Premenstrual heilkenni kemur fram í öllum konum á mismunandi vegu. Einhver þjáist af teikningum í neðri kviðinni , finnur fyrir þreytu og syfju. Sumir verða pirrandi og whiny. Það eru konur (og það eru fullt af þeim!), Hver hefur aukin matarlyst fyrir tíðir. Þeir ræða bókstaflega og myndrænt kæli og eldhússkápa í leit að mat og geta ekki stöðvað sig í árásum zhora. Jafnvel þakkir fyrir mataræði missa stjórn og láta undan sér að borða. Síðan, eftir nokkra daga, fulltrúar fullorðinna kynlífsins hylja sig fyrir alla sína veikleika, lofaðu því ekki að gera það og ... aftur í mánuð, flýttu þér að kæli. Þess vegna hafa margir konur áhuga á því sem gerist með líkama sínum í aðdraganda "mikilvæga" daga. Við skulum sjá af hverju árásin árásir mánaðarlega.
Það snýst allt um lífeðlisfræði
Það er vitað að ástand líkamans og vellíðan hjá konum er stjórnað af hormónum. Í stigum tíðahringsins minnkar magn sumra hormóna, á meðan aðrir aukast og öfugt. Svo, til dæmis, í fyrsta áfanga, þegar framleiðslu östrógen er aukin, finnst konan frábært, húð hennar skín. Með upphaf seinni áfangans minnkar magn estrógen, sem endurspeglast í versnandi skapi, ógleði og aukinni matarlyst fyrir tíðir. Þetta er vegna nokkurra þátta.
Í fyrsta lagi veldur aukning á stigi prógesteróns í blóði aukningu á framleiðslu á adrenalíni og noradrenalín. Þeir aftur á móti auka seytingu magasafa. Matur sem fer í meltingarvegi er melt niður á skemmri tíma. Og svo finnst konur ótrúlegt fyrir tíðir.
Í öðru lagi, vegna skorts á kvenkyns kynhormónum, er efni sem stjórnar stigi sykurs í blóðinu, insúlín, framleidd í minna magni. Tilfinning um þörfina fyrir sykur bætir líkamann við skort á súkkulaði, sælgæti, rúllum og kökum, það er vörur sem innihalda kolvetni. Þess vegna fyrir mánuðina sem þú vilt sætur.
Í þriðja lagi, skýringin á útliti zhora fyrir mánaðarlega, af hverju er löngun til að borða öll sælgæti í augum, eru undirbúnings "starfsemi" fyrir hugsanlega meðgöngu. Stig prógesteróns í blóði í seinni áfanga hringrásarinnar eykst, sem gefur til kynna líkamanum um nauðsyn þess að safna næringarefnum og veldur aukinni matarlyst fyrir tíðir.
Óákveðinn greinir í ensku pirrandi Zhor fyrir mánaðarlega: hvernig á að berjast?
Auðvitað, vitneskjan um hvers vegna þú vilt borða fyrir mánuði, veikir ekki löngunina til að borða eitthvað bragðgóður. En í því skyni að kvelja þig ekki með samviskunum til að gleypa hitaeiningarnar af ásetningi, reyndu að fylgja nokkrum reglum:
1. Raða skemmtilega atburði. Vegna breytinga á hormónabreytingum er skapi í konum minni, þau leita að huggun í mat. Hvernig á að draga úr matarlyst fyrir tíðir eru jákvæðar tilfinningar mikilvægir sem auka framleiðslu hormóna gleði - endorphins - og afvegaleiða mat.
2. Ef þú getur ekki fengið hungur á PMS tímabilinu, þegar efnaskiptaferlið er hægur skaltu reyna að borða heilbrigt matvæli:
- flókin kolvetni (korn, ávextir, grænmeti, pasta, heilhveiti brauð);
- prótein (kjöt af fitumiklum afbrigðum, fiski, kotasælu og kefir minnkað fitu, belgjurtir).
3. Það er mikilvægt að takmarka neyslu á fitusýrum, saltum og reyktum vörum (pylsur, pylsur, lard), sælgæti, sykri, kolsýrutrykk, áfengi og kaffi.
Og ef þú vilt virkilega elskan, pamperðu þig þessa dagana með viðkvæma köku eða nokkrum sneiðar af uppáhalds súkkulaði þínu. Kíló mun ekki aukast, og skapið mun örugglega hækka!