Hæfni á fyrsta þriðjungi meðgöngu er fullkomin lausn fyrir þá sem vilja halda líkamanum tónn.
Að auki er hægt að viðhalda líkamanum í góðu formi frá upphafi meðgöngu og ekki þyngjast. Í framtíðinni mun það hjálpa þér að flytja fæðingarferlið auðveldara og fara aftur í fyrra formið hraðar eftir útliti barnsins.
En áður en þú byrjar að æfa ættir þú að íhuga ástand þitt. Hæfni á fyrsta þriðjungi meðgöngu hefur eigin einkenni.
Á fyrstu 13-14 vikna meðgöngu myndast fósturvísa, þannig að líkamlegur áreynsla ætti að vera takmörkuð. Taktu álagið á blaðið. Það er mjög gott að gera öndunaræfingar, til að þjálfa mjöðmina.
Hæfni fyrir barnshafandi konur: æfingar heima
Án sérstakra erfiðleika geturðu lært grunnþjálfun á hæfni heima hjá þér. Við skulum íhuga sum þeirra:
- sitja upp með stólum - halla sér á bak við stól, sitja upp, dreifðu örlítið fæturna í sundur;
- styrkja skjálfta vöðvana í kviðnum - til skiptis færið fæturna á milli, framhjá og afturábak (þú getur hallað sér á bakinu á stólnum);
- hringlaga beinagrind;
- skaut á skottinu (hægri, vinstri, fram og aftur);
- hringlaga snúningur fótanna (þú getur staðið á túninu).
Einnig bjóðum við athygli þína á nokkrum sjónrænum flóknum æfingum.
| | |
Fyrir unnendur Oriental heimspeki eru æfingar með jógaþætti hentugur .
Það eru nokkrar frábendingar fyrir hæfni í fyrsta þriðjungi meðgöngu. Þetta er ógn við fóstureyðingu, blæðingu, blóðleysi, fjölgunar og sársaukafullar tilfinningar í kviðnum. Þess vegna er það betra að leita ráða hjá lækni áður en byrjað er að hefja námskeiðin.
Til að viðhalda góðu formi er nóg að gera æfingar á hverjum degi í 15-20 mínútur. Notið þægilegan föt á bekkjum. Forðist bæði ofhitnun og ofsakláði, drekk nóg vatn.
1 þriðjungur er tími nýrra breytinga og hæfni fyrir barnshafandi konur mun leiða mikið fyrir þig og barnið þitt. Hlustaðu á líkamann og þú tryggir mikla skapi meðan á meðgöngu stendur.