Serótónín er efni sem er framleitt í líkamanum í augnablikinu hamingju. Ef maður er í sjúkdómsástandi, kvíði, hefur hann slæmt skap, þunglyndi , svefn er brotinn, þetta þýðir að serótónín innihald er lækkað. Serótónín er eðlilegt taugaboðefni sem myndast í heila, sem hefur bein áhrif á skap manneskju, gæði svefns og getur dregið úr sársauka.
Hvar kemur serótónín frá?
Serótónín kemst ekki inn í líkamann með mat, en er framleitt í heilanum, en það getur samt verið örvað af ákveðnum vörum, auk annarra aðferða.
Hvernig á að auka framleiðslu serótóníns í líkamanum?
Fyrst, við skulum tala um vörur sem auka magn serótóníns í heilanum:
Þú þarft að borða flókna kolvetni - þau eru melt niður hægar og jafnari en einföld. Inniheldur flóknar kolvetni í slíkum vörum:
- baunir;
- brauð og pasta úr heilkorni;
- brúnn (brúnn) hrísgrjón;
- parsnip;
- sætur kartöflur.
Nauðsynlegt er að nota heilbrigt fita omega-3, sem er að finna í:
- fiskolía;
- lax;
- grænmetisfræ og olíur (til dæmis hörfræ);
- hnetur.
Svart súkkulaði er mjög gagnlegt til að auka serótónínmagn. Að auki hækkar það og magn endorphins - ánægjulegt hormón. Allt þetta er vegna þess að kakóinn er í myrkri súkkulaðinu.
Ekki skal nota vörur sem innihalda koffín, þ.mt orkudrykkir. Ef þú ert vanur að drekka þessar drykki skaltu drekka þá að minnsta kosti eftir að borða.
Hvernig get ég aukið magn serótóníns í líkamanum?
Það eru aðrar leiðir til að hækka serótónínmagn:
- Mjög vel hjálpar sjálfviljugri hreyfingu. Við líkamlega áreynslu eykst tryptófan , sem eftir er eftir æfingu í langan tíma og gott skap er í langan tíma. Ef það er engin möguleiki að fara í íþróttum, farðu í göngutúr að minnsta kosti klukkutíma á daginn - þar með brennandi hitaeiningar og auka magn tryptófans og serótóníns.
- Náttúrulegt sólarljós stuðlar að myndun hormón serótónínsins. Bara að þrýsta gluggatjöldin í átt að sólinni, maður fær gleði.
- Farðu í gegnum nuddskeið - það hjálpar til við að losna við þreytu, slakar á, dregur úr streitu.
- Forðastu tíðar streitu. Lærðu að tjá þig, til dæmis, að teikna, syngja, dansa. Hjálpa jóga, öndunaræfingum.
- Náinn nálægð með ástvinum færir einnig gleði og ánægju.
- Þægilegar minningar hjálpa mjög vel við myndun serótóníns. Eyðu meiri tíma með fjölskyldu og vinum, gleðjið saman. Til að losna við ástand þunglyndis geturðu skoðað fjölskyldualbúmiðið.