Það virðist sem með svo skemmtilega heiti sem heyrist er mataræði einfaldlega hannað til að spara milljónir kvenna frá því að vera of þung. Því miður, ekki allt er svo einfalt og þyngdartap vikunnar hefur ekki gert neina stærri. Með öllu þessu er valmyndin af uppáhalds mataræði þínu meira sparandi en aðrar vinsælar mataræði, og þess vegna er vonast til þess.
Meginreglur um mataræði
Það er um 7 daga mataræði Uppáhalds . Á hverjum degi er eins konar ein-mataræði, sjöunda daginn er leið út úr mataræði. Frá umskipti til þessa tegundar matar, ættir þú strax að gefast upp þeim sem þjást af einhverjum sjúkdómum í meltingarvegi, nýrum, lifur, hjarta og tilfinningalegri ofþenslu.
Dagur 1
Fyrsta dagurinn er að drekka. Mataræði mataræði uppáhalds, eins og það er auðvelt að giska á, verður takmörkuð við fljótandi mat. Practice sýnir að maður getur drukkið um 1200 kcal á dag. Mælt er með að þú drekkur vatn, ferskt, kefir, te, kaffi, mjólk. Aðalatriðið er að forðast að bæta við sykri og hunangi í drykki.
Jafnvel ef þú færð að "drekka" allan daginn, er drykkardagurinn mikið álag fyrir líkamann, því það er neitað venjulegum, traustum mat.
Á fyrsta degi uppáhaldsdýmisins býr þér skemmtilega á óvart - mínus 1-2 kg á vog. Það hvetur til og gefur styrk til að lifa næsta dag af mataræði, en því miður, plummet þitt er bara intercellular vökva.
Dagur 2
Önnur dagurinn af uppáhalds mataræði þínu fyrir þyngdartap er grænmetisdagur. Þú þarft að borða ýmsar salöt 4-5 sinnum á dag, með daglegu hámarki af olíu bætt við grænmeti - 2 matskeiðar.
Hver skammtur ætti að vega ekki meira en 300 g, en daglegt kaloría innihald mataræðis fer ekki yfir 1000 kkal.
Dagur 3
Annar drykkur dagur. Öll reglurnar eru í gildi, eins og á fyrsta degi matarins. True, ef það er engin styrkur á öllum, er heimilt að bæta við jafnvel prótein leghálsi.
Dagur 4
Fjórða daginn af uppáhalds mataræði þínu í viku er ávöxtur. Það er ekki svo mikilvægt hvers konar ávöxtur þú munir neyta, síðast en ekki síst, gera þetta á 2-3 klst. Í dag muntu borða allt að 3 kg af ávöxtum.
Dagur 5
Að lokum, prótein dag. Það virðist þér lúxus nærandi, því að á daginn ættir þú að borða 5 skammta af próteinfitu. Það er best að velja kjöt, fisk, sjávarfang, alifugla, egg. Þú getur einnig komið á fót próteinhleðslu og mjólkurafurðir, þótt á þeim tíma muni þú hafa lítilsháttar þyngdaraukning - mjólkurafurðir hafa eign vökva í líkamanum.
Dagur 6
Annar drykkur dagur.
Dagur 7
Hætta á mataræði - meira eða minna fjölbreytt matvæli. Matseðillinn af uppáhalds mataræði þessa dags fyrir vikuna er sem hér segir:
- morgunmat - 2 hard-soðin egg;
- snarl - 1 ávöxtur;
- kvöldmat - seyði;
- snarl - 1 ávöxtur;
- kvöldmat - grænmetis salat með ólífuolíu.
Líkamsþjálfun á mataræði Uppáhalds
Á drekka dögum má ekki nota líkamlega streitu. Það snýst um þjálfun sem ætti að vera stranglega útilokuð. Þar að auki mun jafnvel ganga og gera heimilisstörf vera þreytandi og þreytandi. Á drekka daga eru oft svimi, höfuðverkur og jafnvel yfirlið.
Í grænmeti, ávöxtadögum þarftu að framkvæma hjartalínurit með lægstu styrkleiki. Þú getur skipt um hjartalínurit með því að ganga, dansa, jóga, pilates.
Á prótein degi getur þú framkvæmt
Eftir mataræði
Á alla vikuna af mataræði verður tap á fitu úr öllu minusi í massa aðeins 1-2%. Í grundvallaratriðum fer intercellular vökvanum, og því miður, vöðvamassinn. Þess vegna, í því skyni að ekki fljótt aftur þyngd, verðum við að reyna að halda áfram að nedosalivat mat, drekka um 2 lítra af vatni á dag, skipta yfir í mataræði sem er lítið í fitu.
Að auki þarftu að fylgjast með próteinum inntöku - í fyrsta mánuðinum eftir mataræði ætti daglegt próteinmark að vera um 1,5 g / kg líkamsþyngdar.