Á meðgöngu eru konur oft talin að þar sem annar einstaklingur er að vaxa og þróa í líkama sínum, sem þarfnast mismunandi vítamína og örvera, þá er það miklu meira, sérstaklega prótein.
Að hluta til eru þau rétt: vítamín og snefilefni og næringarefni, og sannleikurinn er þörf meira en ekki nóg til að vinna sér inn offitu á meðgöngu. Þar að auki: Óhófleg neysla matvæla getur valdið miklum þyngd fóstursins. Og þetta veldur ýmsum fylgikvilla við fæðingu (veikleiki vinnuafls, áverka og eyður í fæðingarrásinni, fósturskaða meðan á fæðingu stendur og jafnvel dauða). Því er mjög mikilvægt að stjórna þyngdaraukningu á meðgöngu.
En fyrir suma konur er ótta við að þyngjast sterkari en skynsemi og áhyggjuefni fyrir framtíðar barnið. En þegar þungun er frábending, hvaða mataræði og hungur. Þetta getur valdið seinkun á fósturþroska fóstursins , vansköpun nýfædda og alvarleg vandamál ekki aðeins með ónæmiskerfinu heldur einnig með réttri virkni ýmissa líffæra og vefja barnsins.
Rétt næring á meðgöngu (fyrstu 20 vikur)
Á fyrsta þriðjungi meðgöngu, sérstaklega með eitrun, á meðgöngu er mikilvægt að takmarka inntöku próteina (allt að 100 g á dag). Matur ætti að innihalda meira ferskt grænmeti og ávexti en kaloríuminnihald þess ætti ekki að fara yfir norm fyrir meðgöngu (allt að 350 g), innihalda ekki of mikið meltanlegt kolvetni. Þú getur ekki misnotað steikt, sterkan eða of feitan mat.
Á fyrri hluta meðgöngu skal þyngdaraukning ekki vera meiri en 2,5 kg, þar sem aðeins á þeim tíma liggur undirlag og þróun aðalvefja og vefja, og vöxtur þeirra fer yfirleitt ekki einu sinni á seinni hluta, en á þriðja þriðjungi meðgöngu . Á seinni hluta meðgöngu getur kona þyngst allt að 10 kg.
Skynsamleg næring á meðgöngu (á seinni hluta)
Sérstaklega mikilvægt er rétt næring á seinni hluta meðgöngu, þegar eitrunin endar og lystar konunnar eykst. Það er mikilvægt ekki aðeins rétt magn, heldur einnig eigindleg hlutfall próteina, fita og kolvetna.
- Venjuprótein á seinni hluta meðgöngu er allt að 120 g, en helmingur þeirra ætti að vera prótein af mjólkurvörum og grænmetispróteinum.
- Venjuleg kolvetni á seinni hluta meðgöngu er 350-400 g, aftur er það þess virði að muna takmörkun sykurs og meltanlegs kolvetnis.
- Venjulegt fita á meðgöngu er allt að 80 g, ekki minna en þriðjungur af plöntuafurðum. Sumir forverar vítamína, til dæmis, eru A-vítamín í matvælum (karótín í gulrætur). Rétt næring á meðgöngu inniheldur valmynd gulrætur og karótín án fitu eru ekki melt, vegna þess að þau eru betra að borða með fitu.
Heilbrigð næring á meðgöngu
Jafnvægi á heilbrigðu næringu á meðgöngu ætti að vera rétt valin fyrir innihald vítamína og snefilefna.
Eitt af nauðsynlegustu vítamínunum fyrir barnshafandi konur er E-vítamín (eitt af nöfnum hennar er andþjótt, þar sem það tryggir eðlilega þróun eggja og sæðis, eðlileg frjóvgun, þróun fósturvísis og kemur í veg fyrir fósturlát á fyrstu stigum). Daglegur staðall - 15-20 mg, er aðallega að finna í fitu úr dýraríkinu og jurtaafurðum.
C-vítamín verndar frumur líkamans frá skemmdum og er nauðsynlegt fyrir eðlilega vinnu vörn líkamans, norm þess er 100-200 mg á dag. Þess vegna er mikilvægt að neyta mikið af ferskum ávöxtum sem innihalda það. Ein breyting - til að draga úr ofnæmi líkamans á meðgöngu, sérstaklega í þriðja þriðjungi, getur þú ekki borðað grænmeti og ávexti sem ekki vaxa á heimilum kvenna.
Ljóst er að öll vítamín er þörf: B vítamín og fólínsýra eru ábyrg fyrir þróun taugakerfisins og finnast í matvælum, einkum korn,
Til viðbótar við vítamín þarf þunguð kona á þriðja þriðjungi meðgöngu kalsíums í bein í beinagrindinni, og ef það er ekki nóg verður það "þvegið" af tönnum og beinum móðurinnar. Mjög kalsíum inniheldur mjólkurafurðir, hvítkál og hnetur, sem verða rétt með í næringu á meðgöngu.
Það eru einnig takmarkanir í mataræði meðgöngu: Ekki er mælt með að drekka kaffi og sterk te, vörur með litarefni, alkóhól er alveg bannað!