Stöðugur svefnhöfgi er mjög óþægilegt ástand, sem veldur þreytu og vanlíðan, sem hefur neikvæð áhrif á árangur. Spurningin um hvernig á að losna við stöðugan syfja er sérstaklega við hæfi í off-season, þegar friðhelgi er minnkað og ljós dagur er stuttur.
Orsakir viðvarandi svefnhöfga
Tilfinning um viðvarandi svefnhöfga getur stafað af:
- hormónatruflanir, aðallega vegna skjaldkirtilssjúkdóma;
- skortur á vítamínum og örverum;
- röskandi vöðvasjúkdómur ;
- ákveðnar sálfræðilegar aðstæður, til dæmis þunglyndi;
- brot á stjórn dagsins.
Að auki er orsök syfja stundum óhagstæð veðurskilyrði, segulmagnaðir stormar, langvarandi dvöl í lélega loftræstum herbergi og búsetu í vistfræðilegum svikum svæðum.
Hvað á að gera ef þú ert syfjaður
Ráðstafanir til að útrýma viðvarandi svefnhöfgi fer eftir orsökum sem leiddu til ástandsins:
- Þegar hormónabundin bilun ætti að leita eftir hjálp frá sérfræðingi sem mun bera kennsl á hvaða sjúkdómsbreytingar eiga sér stað í innkirtlakerfinu og gera viðeigandi leiðréttingar á hormónum.
- Ef um er að ræða skort á vítamínum er nauðsynlegt að endurskoða mataræði, þar á meðal meira ferskt grænmeti og ávexti, fisk og mjólkurafurðir. Á haust-vetrartímabilinu er mælt með vítamín-steinefnum.
- Til að sigrast á röskunar- og æðasjúkdómum ætti maður að æfa herða, nota óhefðbundnar lækningaraðferðir ( jóga , notkun sérstakra öndunaraðferða osfrv.).
Það er einnig mikilvægt að breyta daglegu lífi þínu og eyða meiri tíma í svefni, oftar í fersku lofti. Ef um er að ræða langa dvöl í herberginu er nauðsynlegt að veita reglulega loftræstingu. Það er ráðlegt að stunda virkan hluta dagsins í björtu herbergi, en lýsingin getur verið bæði gervi og náttúruleg.