Úrgangur á legi - æfingar

Nánast öllum kvensjúkdómum er hægt að meðhöndla. Í grundvallaratriðum, þessi meðferð er lyf, sjaldnar - skurðaðgerð, og sjúkdómar sumra kvenna eru meðhöndluð með einföldum líkamlegum æfingum. Í greininni sem þú ert að lesa verður æfingin notuð til að meðhöndla útbrot í legi.

Samsett af æfingum fyrir egglos í legi

Lítið bilun í legi er hægt að lækna með því að gera læknishjálp. Það er nóg að koma í rétta vöðvana og innri líffæri sjálfir munu snúa aftur til upprunalegu stöðu þeirra. Til viðbótar við æfingarnar sem lýst er hér að neðan, mun það vera gagnlegt að æfa á hermum og jafnvel lyfta lóðum (í lóðréttri stöðu, með örlítið hækkaðan beinagrind). Eftir fimleika ekki gleyma að taka andstæða sturtu til að bæta áhrif.

Svo, hér er fyrsta sett af æfingum :

1. Í upphafsstöðu á öllum fjórum, sveifðu fótunum upp.
2. Frá sitjandi stöðu, reyndu að ná til ábendingar tærnar þínar.
3. Í sömu stöðu, hallaðu aftur í örmum þínum og hylja bakið.
4. Liggja á bakinu, aftur á móti, draga fæturna, beygðu á kné til brjósti (hendur eru þrýsta á gólfið).
5. Í tilhneigingu stöðu kviðsins skiptir sig beint upp eins hátt og mögulegt er.
6. Þegar þú ert í láréttri stöðu skaltu reyna að setjast niður án hjálpar handa.
7. Snúið skottinu til hægri og vinstri, situr á gólfinu.
8. Með vopnum þínum útstreymt, reyndu að beygja eins lágt og mögulegt er til fótanna (upphafsstöðu er það sama).
9. Liggjandi á bakinu, eru hendur þínar þrýsta á gólfið, hækka beina fæturna með 900.
10. Stækkaðu mjaðmirnar og fæturna: hægri til hægri, vinstri - til vinstri og aftur.
11. Liggja á bakinu og halda hendurnar á bak við höfuðið, hækka fæturna í 450 og dreifa þeim í sundur.
12. Snúið að því að hækka hnén boginn á kné og reyna að ýta þeim á magann.

En - annað sett af líkamlegum æfingum með lækkun á legi (varamaður bæði fléttur í því skyni að ná besta meðferðaráhrifum).

1. Í upphafsstöðu, standa alla fjóra, lyftu hægri fótinn og handlegg og haltu jafnvæginu í 5 sekúndur.
2. Liggja á bakinu, lyftu báðum fótum, beygðu á kné, samsíða gólfinu. Réttu síðan fæturna, lyftu þeim í 450 og farðu aftur í upphafsstöðu.
3. Í sitjandi stöðu, hendur í hliðum, snúðu líkamanum í mismunandi áttir.
4. Sveifluðu þrýstingnum niður á meðan þú högg fæturna og ýttu þeim á þig.
5. Frá stöðu sem stendur á öllum fjórum, sitja á fótleggjum þínum, halla sér að bakinu og beygðu boga þinn.
6. Í sömu upphafsstöðu skaltu gera hringlaga hreyfingar með mjaðmagrind þína.
7. Sitja á bognum fótum, teygðu handleggina fram og halla aðeins efri hluta skottinu.
8. Sitja á gólfinu, hallaðu eins langt og hægt er og beygðu bakið.
9. Liggja á bakinu, halla á olnbogunum og lyfta mjöðmunum.
10. Gerðu sömu æfingu frá upphafsstöðu og leggðu áherslu á hendur á bak við.
11. Standa á öllum fjórum, lyftaðu mjaðmagrindina og rétta fæturna.
12. Swing botninn þrýsta, liggja á bekknum og ákveða fæturna.

Fimleikar Kegel í legi

Einn af vinsælustu leiðum kvenna til að styrkja vöðva í leggöngum er Kegel æfingar. Þau eru notuð á meðgöngu og eftir fæðingu, til meðferðar á sjúkdómum kvenna og fyrirbyggjandi meðferð þeirra. Slík leikfimi er gagnlegt þegar legið er lækkað og önnur innri líffæri. Það felur ekki í sér sérstaka hreyfingu og er sem hér segir. Kona skiptir um og stofnar og slakar síðan á náinn vöðva. Á streitu virðist það draga þau í og ​​halda spennunni í ákveðinn tíma (10-30 sekúndur) og slaka síðan rólega. Víxlan af þessum einföldu æfingum hefur jákvæð áhrif á tóninn á nánum vöðvum og liðböndum sem styðja innri líffæri og heilsu kynfærum kerfisins í heild, bætir blóðrásina í grindarholum. Að auki er Kegel leikfimi gott vegna þess að það er hægt að gera hvenær og hvar sem er, því það er hægt að þenja og slaka á vöðvunum ómögulega fyrir aðra.