Vertu viss um að í fyrirhuguðu listanum finnur þú eitthvað sem þú vilt: þú vilt - þú munt fá dagbók eða finna spennandi áhugamál, eða kannski viltu bara hafa góða nótt? Það er undir þér komið!
1. Fyllðu rúmið á hverjum degi
Þetta er einfaldasta leiðin til að hefja daginn með góðu skapi.
2. Slepptu lönguninni til að "eins og allir"
Til að vera góðviljugur, tilbúinn til að koma til hjálpar manns er góður. Að hafa áhyggjur af því sem aðrir vilja hugsa eða segja um þig, stíga á hálsinn, gera eitthvað sem er til skammar fyrir óskir þínar er ekki gott. Það er ómögulegt að þóknast öllum, bara samþykkja það.
3. Finndu þér spennandi áhugamál
Lykilorðið hér er "fyrir sjálfan þig"! Ekki fyrir kaldar myndir í Instagram, ekki umræðuþræði með samstarfsmönnum í vinnunni, en DL-I-CE! Með öðrum orðum, hvað mun hvetja þig eða slaka á, gera þér kleift að hugsa eða þvert á móti af öllu hugsunum.
4. Fáðu þig vel
Kerti, te, sælgæti, færslur með nýjum tónlist - já, neitt. Gerðu þessi litla gleði óaðskiljanlegur hluti af kostnaðarhámarki þínu, vinsamlegast taktu þig með sætum skemmtilegum og þakka þér fyrir það.
5. Drive neikvæðar hugsanir um þig í burtu
Vertu ekki góður, ekki aðeins öðrum, heldur til þín í fyrsta sæti. Við mælum með tilraun: "Elska sjálfan þig í 12 daga." Allt sem þú þarft að gera er að fylgja listanum á hverjum degi. Svo:
- Á hverjum morgni, brosaðu til þín í speglinum.
- Brostu til vegfarenda.
- Ekki skimp þig á hrós.
- Skrifaðu um þig eitthvað skemmtilegt.
- Gerðu það sem gleðjast upp.
- Vertu stoltur af þér.
- Hvetja þig.
- Ekki bera saman þig við aðra.
- Gefðu hrós til annars fólks.
- Samskipti við dýr.
- Hugsaðu um einkunnarorð og flettu því stöðugt í höfuðið.
- Slökkva á reitnum þínum oftar.
6. Taktu stað fyrir eftirminnilegt augnablik lífsins
Með öðrum orðum, safna jákvæðum tilfinningum. Ákveðið sjálfan þig að einblína ekki á vandamál og mistök heldur á jákvæðum augnablikum og skemmtilegum aðstæðum. Þetta mun gera ákvarðanir þínar vel stilla, það er, þau verða samþykkt af þér miðað við löngun til að upplifa jákvæða tilfinningar. A kaldur bónus: lesið allt sem hefur safnað, fyrir nýju ári. Ábyrgð á vivacity og góðu skapi eru tryggð fyrir þig!
7. Minnka eða minnka á móti fundi með fólki, samskipti sem ekki gefa þér ánægju
Forðastu samskipti við þá sem hafa neikvæð áhrif á andlegt ástand þitt. Lærðu að brjóta óþarfa tengla.
8. Losaðu við orðið "ætti (s)"
"Ég verð að fara í íþróttum, ég þarf að gera frið við vin, ég verð að ... ég verð að." Slík "alvarleg" viðhorf getur aðeins gert það verra. Þú getur ekki ímyndað þér hvernig hlutirnir geta breyst saman með orðalaginu: "Mig langar að fara inn í íþróttum, ég vil samræma ...".
"Haltu þér ekki í stífri ramma og ógna ekki með fingrinum til að uppfylla langanir þínar, ef það er yfirleitt. Vilja eitthvað er algerlega eðlilegt, "segir klínískur sálfræðingur Elizabeth Lombardo.
9. Gerðu þig sem bestu vinur þinn.
Í hvert skipti sem hugsun blikkar yfir sjálfan þig til að úthella kaffi eða að vera seint í vinnuna skaltu keyra það í burtu. Hugsaðu um það, en myndirðu bregðast við vini þínum? Nei, þar sem enginn, þar með talið sjálfur, skilið slíkan meðferð.
10. Finndu sálfræðingur, atvinnumaður í viðskiptum þínum
Ef þú ert svo ruglaður og ófær um að reikna út vandamálin sjálfur, hafðu samband við faglega geðlæknisfræðing. Vertu ekki feiminn ef þú hefur ekki áður haft svona reynslu af samskiptum - allt gerist í fyrsta sinn. Bara nálgast vandlega valið "aðstoðarmanns við að hrista rústana í heilanum þínum."
11. Segðu "nei" oftar
Það eru tveir mögulegar afbrigði af þróun atburða ef þú samþykkir að gera það sem þú vilt virkilega ekki: annað hvort gerir þú það til skaða (persónulega tíma, skap, heilsu, peninga eftir allt saman) eða ekki, en finnst kenna að ekki sé farið með frest, til dæmis. Þeir lofuðu, en fylgdu ekki, þeir þurfa að biðjast afsökunar, réttlæta sig. Viltu það? Án rudeness, segja kurteislega: "Nei!". Elska sjálfan þig.
12. Minni kvarta
Stöðugt kvörtun, þú býrð til mynd af einstaklingi sem það er óþægilegt að finna, og einnig umkringja þig með neikvæðum, sem á endanum getur leitt til geðraskana. Skilið rétt, þetta ráð er ekki beint að því að þú safnir upp sjálfan þig í þessari neikvæðu orku, en það, eftir að þú hefur fjallað um sársaukana, skellir þú því út og leggur ekki áherslu á það lengur.
13. Taktu tilfinningalega sársauka sem líkamlega
Feel the siðferðileg þreyta, taka frí. Ef þú færð erfiðara og erfiðara að skríða út úr fortíðinni hverju sinni skaltu hafa samband við lækni. Ekki vanrækja þetta merki.
14. Slepptu meira
Hvað hefur svefn að gera við geðheilsu? Já, mest sem hvorki er bein. Nedosyp eykur tilfinningu óánægju og versnar ástand þunglyndis og kvíða, svo elska líkama þinn og heilinn mun þakka þér fyrir það.
15. Haltu dagbók
"Að gera dagbók er eins konar meðferð sem stuðlar að góðu heilsu," segir Deborah Serani, höfundur lífsins með þunglyndi. A skemmtilega bónus - kannski þú horfir á sjálfan þig frá öðru sjónarhorni, opnar þig.
16. Ekki bera saman þig við aðra.
Taktu regluna í hvert skipti sem þú bera saman þig við aðra, sérstaklega þegar samanburðurinn er neikvæð, settu 100 rúblur í grís banka. Ekki taka eftir því hversu fljótt að losna við slæma venja.
17. Leyfa tíma fyrir sjálfan þig
Skerið tímann einu sinni í viku, vel eða að minnsta kosti einu sinni í mánuði fyrir sjálfan þig. Borða á veitingastaðnum, farðu í bíó eða bara rölta um nóttina borgarinnar. Lærðu að njóta einmanna og elska þann tíma sem er í fyrirtækinu sjálfu.
18. Byrjaðu daginn með hugsunum um jákvæða augnablik í lífi þínu
Fólk hefur tilhneigingu til að vera neikvæð en að jákvæð hugsun, svo á hverjum morgni að tjá þakklæti fyrir hvert lítið hlutur, skemmtilega draum, til dæmis, dæmirðu þig í góðu skapi allan daginn.
19. Minnka tímann í félagslegum netum
Á aldrinum nútíma tækni skráir fólk sér hvert skref í félagslegu neti - vinnu, frí, sambönd. Skrunaðu á bönd fræga bloggara eða vinna, gerir þér kleift að gleyma þér og komast í burtu frá persónulegum reynslu og vandamálum. Reyndu að einbeita þér að raunveruleikanum og fylgjast með siðferðinu þínu.
20. Gerðu rýmið í kringum þig innblástur
Haltu hvetjandi setningum á vinnustað og þú verður hissa á hversu mikið þetta hjálpar í erfiðum augnablikum.
21. Gera hlutina sem skemma þig, trufla þig, hafa áhyggjur
"Því oftar sem þú forðast óþægilegar aðstæður, því meira sem þeir byrja að hafa áhyggjur af þér," segir klínískur sálfræðingur Jennifer Tates. Kasta þér áskorun, þá verður auðveldara að upplifa þessar erfiðleikar með hverjum tíma.
22. Deila hvað er að gerast í lífinu með vinum
Þú þarft að vera hugrakkur til að opna og sýna veikleika þína. Ef þú reynir enn að takast á við sjálfan þig, óttast að vera farmakstur fyrir einhvern, ættir þú að endurskoða stuðningskerfið þitt. Lofa að í erfiðum aðstæðum finnur þú mann sem elskar og annt um þig og deilir reynslu þinni.
23. Fagna jafnvel smáum sigri
Það er ekkert athugavert við að setja alþjóðlega markmið, svo að segja í framtíðinni. En mundu að að ná til lítilla manna aftur er líka mjög mikilvægt. Fagna ekki aðeins helstu sigra.