Hvernig á að borða á meðgöngu?

Mataræði á meðgöngu er ein af þeim þáttum sem hafa áhrif á ástand konu, heilsu barnsins og meðgöngu almennt. Því þegar læknir skráir þá mælum læknir strax með því að móðir í framtíðinni fylgi mataræði á meðgöngu vegna þess að rangt mataræði getur leitt til alvarlegra afleiðinga:

• Uppkoman ógn af fósturláti ;
• frávik í myndun líffæra barnsins;
• blóðleysi, seint eiturverkanir, bjúgur, aukinn slagæðarþrýstingur, tannlos;
• fækkun vinnuafls, ásamt langvinna vinnuafli;
• ofnæmisviðbrögð móður og barns;
• "Alvarleg" þyngdaraukning.

Til að koma í veg fyrir vandamál með meðgöngu, sem getur stafað af óviðeigandi mataræði, er betra að fylgja settum reglum.

Matseðill fyrir næringu á meðgöngu

Myndun og þróun fósturs fer eftir gæðum matsins sem móðirin notar. Eftir allt saman, meðan á öllu dvölinni stendur í maga móðursins, myndast vöðvar, bein, tennur, heila, taugakerfi og svo framvegis. Þetta er mjög mikilvægt fyrir áframhaldandi tilvist barnsins, þannig að á meðgöngu er nauðsynlegt að fara eftir mataræði og fylgja reglunum sem taldar eru upp hér að neðan:

• ekki nota ofnæmisvörur;
• Ekki kynna nýja mat og drykki í mataræði;
• Forðist matvæli sem innihalda litarefni og rotvarnarefni;
• gefast upp framandi matargerð;
• Ekki borða matvæli með skörpum lykt og bragð;
• Ekki borða hitameðhöndlaðar vörur.

Einnig á þessu erfiða tímabili fyrir líkamann er betra að borða oftar en minna. Þetta - brotin mat, sem á meðgöngu getur þú stjórnað þyngdaraukningu og ekki of mikið á líkamanum.

Mjög mikilvægt atriði á meðgöngu er sérstakt mataræði . Notkun ósamrýmanlegra vara í mataræði er líkaminn erfitt að takast á við þetta vegna þess að starfsemi innkirtla kirtilsins er truflað. Þar af leiðandi getur ógleði, uppköst og niðurgangur komið fyrir, sem skaðar líkama konunnar mikið.

Mataræði á meðgöngu

Næringarfræðingar mæla með á meðgöngu að neyta eftirfarandi matar á dag:

• 150-200 grömm af kanínum, kalkúnum, lambum eða nautakjöti;
• eitt soðið egg;
• hálf lítra af mjólk, kefir, ryazhenka eða drekka jógúrt með laktóbacilli;
• 100 grömm af lágt fitu kotasæla;
• 30-50 grömm af osti af föstu stofnum;
• 300-400 grömm af ávöxtum og þurrkaðir ávextir;
• 600 grömm af grænmeti;
• 50 grömm af hafragrautur;
• 150-300 grömm af brauði;
• 50 g af hafragrautur;
• 100-130 g af hnetum, belgjurtum og sesamfræjum, ríkur í kalsíum;
• 50g af fiski;
• 1 tsk af linfræolíu;
• Ólífuolía eða sólblómaolía til að klæða salöt.

Meðganga og íþróttamatur

Sumir telja að ef kona er ólétt þá ætti hún að liggja allan tímann og gera ekkert. En þetta er rangt álit, vegna þess að lítill fjöldi á meðgöngu hjálpar líkamanum að undirbúa sig fyrir komandi fæðingu og viðhalda líkama konu á eðlilegu formi.

En með slíkum æfingum þarf líkaminn vítamín og snefilefni, þannig að vellíðan konunnar versni ekki. Þess vegna er rétt að borða áður, meðan á og eftir þjálfun.

Svo, fyrir 2,5-3 klukkustund fyrir upphaf meðgöngu, þú þarft að borða matvæli ríkur í flóknum kolvetnum. Þetta eru: heilhveiti brauð, korn og nokkrar ávextir. Þú þarft að drekka vatn fyrir upphaf þjálfunar um 1-2 glas og síðan 2-3 glös á klukkustund.

Næring á meðgöngu

Læknar ráðleggja að skipuleggja mataræði samkvæmt eftirfarandi áætlun:

1. 8,00-9,00 - morgunverður;
2. 11.00-12.00 - síðdegisskít;
3. 14,00-15,00 - hádegismatur;
4. 18.00-19.00 - kvöldverður.

Að fara að sofa eftir máltíð er nauðsynlegt ekki fyrr en 2,5 klst.