Hvernig á að dæla vöðva í leggöngum?

Spurningin um hvernig á að þjálfa vöðva í leggöngum er áhugaverð fyrir marga konur. Fyrir einhvern er leið til að bæta gæði kynlífsins, einhver vill undirbúa sig fyrir vinnuafli, og sumir sem þegar hafa haldið mamma þurfa að endurheimta upprunalega stærð og tón í leggöngum eftir fæðingu. Ennfremur er áreiðanlegt vitað að meðan á þjálfun náinna vöðva stækkar allt grindarþindið, bætir blóðrásina og kemur í veg fyrir að legið og þvagblöðran lækki, og saman við flókna meðferð hjálpar til við að ná góðum árangri með öðrum kvensjúkdómum.

Svo, hvernig á að dæla upp og herða vöðva í leggöngum - við skulum dvelja á þetta mál í smáatriðum.

Hvernig sveifar kona vöðva í leggöngum?

Það eru nokkrar virkar aðferðir sem leyfa þér að herða náinn vöðva á nokkuð stuttan tíma. Kynlæknar ráðleggja oft konur, svonefnd Kegel æfingar. Hér eru nokkrar af þeim:

1. Þjöppun og varðveisla náinn vöðva í þessu ástandi er 5-10 sekúndur. Þessi æfing ætti að fara fram amk 5 mínútur á dag.
2. Hátt samdráttur og slökun (blikkandi) í leggöngum vöðva og anus. Til að endurtaka er nauðsynlegt ekki minna en 20 sinnum fyrir eina nálgun, síðasta ætti að vera svolítið.
3. Ýta út. Konur fæðast strax að skilja regluna um þessa æfingu, þarf aðeins að ýta með í meðallagi styrk. Og nulliparas þurfa að vera ímyndað eins og þeir reyna að ýta utanaðkomandi hlut úr leggöngum.

Ef þú vilt þjálfa og þróa vöðva í leggöngum eins fljótt og auðið er, þá þarftu einnig sérstaka herma eins og leggöngum, jadeegg, leggöngum og fullt. Við the vegur, það eru sérstök tæki sem leyfa að viðhalda endurgjöf. Það er, eins og þú verður að dæla vöðva í leggöngum, verður þú að geta fylgst með þróuninni, þar sem tækið mun sýna styrk vöðva. Að því er varðar egg og kúlur eru meginreglur þeirra um rekstur mjög einföld. Áður en þú byrjar að kreista og slökkva á vöðvum í leggöngum, sem framkvæma þegar þú þekkir Kegel æfingar, þarftu að setja einn af völdum hermönnum þar. Hann mun nudda náinn vöðva, auka blóðflæði, auka tón.

Góðan árangur mun hjálpa til við að ná og farmkerfið, sem er kúla með meðfylgjandi farm, sem þyngdin ætti að aukast í tengslum við þjálfun. Verkefni konunnar er að halda boltanum í leggöngum. Það er athyglisvert að með slíkum herma getur hún framkvæmt venjulegar líkamlegar æfingar, til dæmis knattspyrnu.

Eins og þú sérð er ekki erfitt að þjálfa vöðva í leggöngum. Ef þú ert í samræmi og stöðug, innan 1-2 mánaða geturðu náð frábærum árangri.