Hvernig á að losna við svefnleysi?

"Diko var þreyttur á daginn, fór sérstaklega að sofa snemma og í þriðja klukkustundinni hugsa ég um feitur sauðfé klæddur lazily yfir girðingunni. Svefndu í einu augu, sofnaði að morgni, fékk ekki næga svefn, og næsta dag sömu sögu, stutt svefn leiðir ekki hvíld. Hvernig á að losna við þessa svefnleysi? ". A kunnugleg ástand? Þú veist líka ekki hvernig á að sofa með svefnleysi, og þegar þú sofnar, vaknarðu stöðugt? Ekki er hægt að leyfa að fara í sjálfu sér, svefnleysi getur og ætti að meðhöndla. Hér er hvernig á að takast á við það, og það verður samtal.

Orsakir svefnleysi

Til að skilja hvernig á að losna við svefnleysi þarftu að skilja orsakir þess. Þeir geta verið lífeðlisfræðilegar og sálfræðilegar. Til lífeðlisfræðinnar má rekja til notkunar drykkja eða lyfja sem innihalda koffín, bráð og feit mat fyrir rúmið. Einnig geta óþægilegar lykt, björt ljós, hávaði, óþægilegt rúm, kalt eða inndæling í herberginu komið í veg fyrir að maður sofist. Hvernig á að vinna bug á svefnleysi í þessu tilfelli er skiljanlegt - þú þarft að losna við ertingartengda og skoða nánar neyslu matar og drekka fyrir rúmið. Sálfræðilegir orsakir svefnleysi eru fyrst og fremst álag, þunglyndi og mikil andleg vinnubrögð. Eins og í fyrra tilvikinu, til að losna við svefnleysi, þarftu að útrýma orsök þess. En það verður mun erfiðara að gera, róandi róandi, sérstakar öndunaræfingar og slökunar æfingar geta hjálpað. Ef ástandið fer úr böndunum og það er ómögulegt að takast á við vandann á eigin spýtur, spurningin um hvernig á að sigrast á svefnleysi ætti að vera spurður sérfræðingnum, því aðeins læknirinn mun velja nauðsynleg lyf og mæla fyrir um meðferðina.

Hvað ætti ég að gera ef ég er með svefnleysi?

Um leið og svefnleysi byrjar að plága, grípa okkur strax svefnpilla. Fyrir einhliða lausn á vandanum, þessi valkostur er ekki slæmur, en stöðug notkun svefnlyfja veldur fíkn. Og eftir að þú hefur drukkið pilla leysum við ekki vandamálið, en við blekum líkamann. Því fyrir svefnleysi er betra að hugsa ekki hvað á að drekka, hvaða svefnlyfjum hjálpar það betur en að nálgast vandann á alhliða hátt.

1. Eins og áður hefur verið minnst á er svefn með svefnleysi hindrað af því sem við borððum og drakk á seint kvöldmat. Því er nauðsynlegt að takmarka neyslu á fitusýrum og sterkum matvælum, að neita að borða svartan sterkan te og kaffi fyrir rúmið. Áfengi og nikótín með mikilli neyslu getur einnig valdið svefntruflunum.
2. Haltu stjórninni, reyndu að fara að sofa á sama tíma. Ef þú ert ekki syfjaður, máttu ekki þvinga þig. Lesið leiðinlegt bók eða tímarit, horft á sjónvarp eða hlustaðu á útvarpið.
3. Að ganga í fersku lofti, sérstaklega áður en þú ferð að sofa, mun hjálpa líkamanum að laga sig til að hvíla.
4. Hryllingsmyndir, hávær tónlist og deilur fyrir rúmið geta valdið fjarveru hans, svo þeir ættu að forðast.
5. Ef dagurinn var spenntur þá mun hlýja sturtu eða bað með uppáhalds arómatískum olíum þínum hjálpa til að slaka á.
6. Áður en þú ferð að sofa skaltu ekki hugsa um það sem þú átt ekki tíma til að gera, afvegaleiða þig frá vandamálunum, ímyndaðu þér skemmtilega og pacifying mynd.

Folk úrræði fyrir svefnleysi

Og hér er það sem fólk læknar mæla fyrir svefnröskunum:

1. Ein af þeim aðferðum við að meðhöndla svefnleysi er að nota ýmis jurtir. Hér, til dæmis, decoction af hop keilur. Þú þarft að hella glasi af sjóðandi vatni 2 tsk keilur. Látið standa í 4 klukkustundir og drekkið áður en þú ferð að sofa.
2. Einnig, fólk læknir mælir svefnleysi fé byggt á oregano. Það má bæta við te eða innrennsli. Til innrennslis þarftu 2 teskeiðar af hakkaðri oreganó, helltu glasi af sjóðandi vatni og segðu í innsigluðu íláti 20 mínútur. Eftir innrennslissíuna og drekkið hlýtt í 15-20 mínútur áður en þú borðar. Innrennsli í drykk skal vera 3 sinnum á dag í ½ bolli.
3. Meðal einkaleyfislyfja fyrir svefnleysi er eitt áhugavert, það er eins og þeir sem elska lyktina af kryddjurtum. Nauðsynlegt er að sauma lítið kodda og fylla það með þurrkuðum oreganó, myntu, Valerian, Jóhannesarjurt, Hoppakúlum, Hawthorn blómum. Þú getur notað hvaða jurtir sem hafa róandi áhrif, notaðu hlutföll líka, aðalatriðið er að þér líkar við ilmina. Þessi koddi verður að vera komið fyrir áður en þú ferð að sofa undir kodda þínum.