Fyrsti þriðjungur meðgöngu er sérstakt og mikilvægasta tímabilið í þróun barnsins, því að á þessum tíma er mjög virkur leggur á vefjum hans og lífsnauðsynlegum kerfum líkamans. Þess vegna er meginverkefni mótsins í framtíðinni ásamt rétta leið lífsins að skipuleggja fullt og jafnvægið mataræði sem grundvöll góðrar heilsu barnsins í framtíðinni.
Hvernig á að borða á fyrsta þriðjungi?
Svo er næringin á meðgöngu konunnar á fyrsta þriðjungi grundvallar, fyrst og fremst á grundvallarreglunni "Engar róttækar breytingar á valmyndinni á fyrsta þriðjungi meðgöngu!". Auðvitað ætti það aðeins að nota ef næringin var meira eða minna rétt fyrir meðgöngu.
Nú ætti það að vera reglulegt og brotlegt - allt að 5 sinnum á dag, ásamt snakki. Þetta mataræði stuðlar að léttir á toxemia á fyrsta þriðjungi meðgöngu. Megináhersla er lögð á góða hádegismat og létt kvöldmat. Til að koma í veg fyrir skaða á fóstrið ætti aldrei að vanrækja morgunmat. Síðasti máltíðin er að hámarki 2 klukkustundum fyrir svefn.
Stærð hlutanna er sú sama og fyrir meðgöngu en á sama tíma ætti það að vera þannig að næringarefni - fitu, prótein og kolvetni í henni séu jafnvægi. Með öðrum orðum ætti að vera hluti af mat í allt að 60% af dýraprótíni sem táknar fisk, kjöt, mjólkurafurðir, egg og eftir 40% ætti að koma úr ferskum ávöxtum, grænmeti, heilkornabrauð eða gróft hveiti, jurtaolíu.
Aukning á kaloríuminnihaldi matar á þessu tímabili er ekki krafist: matur "fyrir tvo" á fyrsta þriðjungi meðfylgjandi er of mikið af því að losna við það eftir fæðingu verður mjög erfitt.
Dreifing jafnvægis miðað við fyrsta námskeiðið ætti að vera allt að 2 lítra af vökva á dag. Samþykki áfengis á fyrsta þriðjungi ársins, eins og á einhverjum öðrum meðgöngu, er stranglega bönnuð. Þungaðar "kaffimenn" mega drekka eina litla bolla af náttúrulegu kaffi á dag.
Valmyndin á meðgöngu konunnar á fyrsta þriðjungi ársins ætti að vera eingöngu af ferskum gæðum og umhverfisvænum vörum án rotvarnarefna og efnaaukefna með kóða E.
Vítamín, vítamín og enn einu sinni vítamín eða hvað er í fyrsta þriðjungi?
Án vítamína, sem á þessu tímabili þurfa að minnsta kosti tvöfalt meira en fyrir meðgöngu, er hægt að ógna hraðri þróun og fæðingu heilbrigt barns. Við skulum íhuga, hvað megin þeirra svara og þar sem þær innihalda:
- Samþykkt A-vítamín, sem er að finna í eggjarauðum, mjólkurafurðum og osta, grænmeti og gult appelsínugult grænmeti (hið síðarnefnda með karótín krefst lögboðinnar samsetningar með fitu) á þessu tímabili, til viðbótar við að vernda frjóvgað egg, ber ábyrgð á rétta þróun fylgjunnar.
- B6 vítamín, sem finnast í kjöti, fiski, osta, kotasælu, tómötum, hnetum osfrv., Hjálpar þróun taugakerfis barnsins og ef það er nægilegt magn kemur í veg fyrir útliti bjúgs hjá þunguðum konum.
- Fólksýra (B9) í fyrsta þriðjungi mataræði er mikilvægasta vítamín fyrir fóstrið, þar sem skortur hennar, auk þess að hindra þróun myndunar á líffærum og kerfum, getur leitt til fæðingar barns með alvarlegan miðtaugakerfisgalla (anencephaly, hydrocephalus, sprungur hrygg, osfrv.). Í því sambandi er nauðsynlegt að taka vítamín í töflum á fyrstu 12 vikum meðgöngu (lágmarksskammtur er 400 μg), auk þess að neyta helstu náttúruauðlinda B9, sem eru valhnetur, belgjurtir, sveppir, epli, sítrusávöxtur, græn grænmeti og jurtir.
- Stimulerandi próteinmyndun og eðlileg vöxtur fósturs, B12 (cyanókobalímín) kemur í veg fyrir blóðleysi hjá þunguðum konum. Það finnst aðallega í afurðum úr dýraríkinu: fiskur, kjöt, innmatur, sjávarfang, egg, hörð ostur, mjólk.
- C-vítamín í fyrsta þriðjungi matseðlinum, auk aukinnar ónæmis í framtíðarmóðir, styrkir fylgju, veggjum æðar, hjálpar til við að auðvelda að nýta kjörin sem bera ábyrgð á blóðrauðaþéttni í blóði. Ascorbínsýra safnast ekki upp í líkamanum, það krefst daglegs endurnýjunar á vítamínblöndur og ferskar vörur í fríðu (sítrus, hvítkál, hundarrós, grænmeti osfrv.).
- Viðvörunar möguleikinn á fósturláti,
og því sérstaklega viðeigandi á fyrsta þriðjungi ársins, er E-vítamín að finna í jurtaolíur, spíra af korni, eggjum, grænum, hnetum, lifur. - Næring í 1 þriðjungi, eins og á hvíldardegi, ætti að innihalda D-vítamín (kavíar, smjör, sjófiskur og eggjarauður) og kalsíum, sem eru nauðsynlegar til að mynda bein og tennur barnsins, sem er einnig góður trygging fyrir mola af ofnæmi (kotasæla, ostur , mjólk, kalkblómkál, fiskur, fræ).
Að jafnaði er inntaka vítamína og snefilefna úr náttúrulegum vörum einum á meðgöngu ekki nóg, þannig að nauðsynlegt er að taka tilbúin fjölvítamín flókin, sem læknirinn ávísar á meðgöngu á að mæla fyrir um.
Hafa góðan matarlyst og góða heilsu við barnið þitt!