Sterk svefn

Það hafa mæður, ömmur og að sjálfsögðu læknar sagt okkur að heilbrigt svefn sé heilsugæslu. Engu að síður héldu margir af okkur að þetta væri bara orðasamband sem þú ættir ekki að borga sérstaklega eftir. En með tímanum sáum við okkur sjálf: Ef þú ekki sofnar eða sofnar seint á kvöldin, eins og það gerist að morgni, að "höfuðið er þungt", viltu ekki gera neitt, það var einhver innri tenging og ytri þreyta, þrátt fyrir að við vaknið bara og ætti að vera full af orku. Hér kemur að því hversu mikilvægt draumurinn er.

Í dag er vandamálið af slæmum svefni truflandi af mörgum af ýmsum ástæðum og við munum reyna að íhuga hvað hjálpar til við að fá fullan svefn.

Fáir staðreyndir

1. Heilbrigt, hljóðgat svefn fylgir alltaf draumum (það er ekki mikilvægt, gott eða slæmt): Ef maður sér ekki þá er þetta skýrt brot í vinnunni í líkamanum.
2. Lengd heilbrigðs svefn er að minnsta kosti 8 klukkustundir.
3. Ef þú sofnar í 15 mínútur - þá þjáist þú af svefnskorti. A heilbrigður maður er sofandi innan 10-15 mínútna.
4. Sá sem hefur sofið undir 6 klukkustundir fær 50% möguleika á að smitast af veiru.
5. Það skiptir miklu máli þegar maður sleppur: Dagur eða nótt (þetta á við um þá sem starfa á kvöldin): að kvöldi eru hormónhópar framleiddar, og að kvöldi aðrir, og þau hafa áhrif á skynjun og hegðun, sem bendir til vakandi á daginn og sofa á nóttunni.

Reglur um heilbrigt svefn eða hvernig á að gera svefnhljóð?

Það eru margar verkfæri sem geta skilað við góða svefn: meðal þeirra eru algengar, sem vilja ekki skaða alla, og sérstaka sjálfur, valið af því fer eftir því sem draumurinn er brotinn fyrir.

Vissleiki er helsta leyndarmál hljóðsvefs:

1. Til að staðla drauminn, leggðu þig niður eigi síðar en kl. 22:00, tk. líffræðilega á þessum tíma líkaminn er tilbúinn til hvíldar.
2. Gætið einnig eftir svefnum: Það verður að vera hreint og þægilegt, og í herberginu eru engin óvart hávaði.
3. Forðastu 1 klukkustund fyrir svefn til að fá mikið af upplýsingum: ekki með fréttum og horfa ekki á kvikmyndir sem halda áhorfandanum með tilfinningalegum streitu - spennandi, hreyfimyndir, hryllingi, leiklist.
4. Herbergishitastig hefur mikil áhrif á svefngæði, þannig að reyna að skipuleggja sjálfan þig þægindi: Loftræstið, ef það er heitt og ef það er kalt og hitið allt herbergið virkar ekki skaltu kaupa rafmagns teppi með nokkrum stillingum.

Þetta voru almennar reglur sem allir ættu að fylgja. Og nú skulum við byrja á þeim aðferðum sem hjálpa til við að leysa vandamálið af slæmri svefni sem stafar af aukinni tilfinningalegni og taugaveiklu.

Hvernig á að endurheimta heilbrigða svefn með hjálp heima úrræði?

Ef þú sofnar hugsanir snúast í höfðinu og kemur í veg fyrir að þú sofnar, það er gott skaðlaust lyf sem læknir ávísar börnum sem þjást af ofvirkni: barrböð. Taktu þurru útdrætti eða smyrsl með olíu í furu og brennisteini í apótekinu og taktu bað með þessu úrræði á hverjum degi áður en þú ferð að sofa. Það hjálpar til við að slaka á, og þrátt fyrir sléttu hennar, er það mjög árangursríkt í tilfellum svefntruflana og öðrum vandamálum í tengslum við brotin taug.

Lyf

Ef ofangreindar aðferðir eru ekki nóg, þá kemur opinbera lyfið fyrir hljóðlausa björgun til bjargar, sem er notað til dæmis eftir streitu: valokardin, barboval - það er talið að þetta sé hjartasjúkdómur en hægt er að nota það sem létt róandi efni sem bæla spennu í taugakerfinu . Þú getur ekki notað þau á hverjum degi: ef þú ert þunglyndur er betra að leita ráða hjá lækni. Líklegast mun hann tilnefna þér Valerian töflur eða alvarlegri - adaptol eða afobazol. Það er betra að taka ekki svefnpilla til að koma í veg fyrir að líkaminn sé sofnaður á eigin spýtur.

Leyndarmál heilbrigt svefn frá jóga

Og síðasta aðferðin, sem hjálpar til við að fá heilbrigt svefn (en ekki síðasta í skilvirkni) - Æfingar fyrir hljóðlausa svefn. Jóga hjálpar þér að ná góðri sterkri svefn á fyrsta degi fullnægjandi æfingarinnar, en ef þú hefur ekki löngun til að gera það, þá skaltu aðeins nota eina æfingu: í rúminu, liggjandi á bakinu, með ljósunum af og með augunum lokað, líður eins og allur líkaminn slakar á. Leggðu áherslu á það sem þú sérð (lokað augu) eða við öndun: hvernig loftið fyllir lungurnar og hvernig þau þrengjast þegar þau anda út. Ekki hugsa um neitt, láttu hugsanir fara fram hjá þér. Ekki stöðva athygli þína á þeim ef þær koma upp. Verkefni þitt er að horfa annaðhvort á öndun eða fyrir það sem þú hefur áður en augun eru lokuð. Horfðu út. Innan 15 mínútna sofnar þú.