Ekki langt er fríið "Olivier", "Síld undir skinninu", "Vinegret". Vafalaust, margir hafa nú þegar tekist að safna saman lista yfir 100 mörk sem á að nást árið 2018.
Deila, í þessum lista var staðurinn að hlutanum "Styrkja heilsu, ekki að meiða og líða hamingjusöm, sama hvað" eða "ég vil verða afkastamikill"? Hér eru leiðbeiningar fyrir þig hvernig á að gera þetta og þú getur byrjað að innleiða þykja væntanlega tíska ekki frá 1. janúar, en frá á morgun.
1. Citrus ávextir. Fleiri sítrusávöxtur.
Hefur þú tekið eftir því að við hallaðum á sítrónur, appelsínur, grapefruits, mandarín, fyrst af öllu, þegar við teljum að við séum kalt? The gríðarlegur ávinningur af sítrus er að það er geyma gagnsæ vítamín (C, B2, PP, A, E, B). Byrja að styrkja heilsuna, borða að minnsta kosti nokkrar sítrusávöxtar á dag. Til dæmis, byrjaðu daginn með sítrónuvatni drukkinn á fastandi maga - tilvalin drykkur fyrir lífshættu, hækka friðhelgi og auka umbrot.
2. Ekki gleyma grænmeti.
Það er vísindalega sannað að þeir sem innihalda grænmeti í daglegu mataræði þeirra eru veikari en þeir sem þrír sinnum á kjötvörum þrisvar á dag. Eftir allt saman, svo heilbrigt mat sem grænmeti, kemur í veg fyrir þróun krabbameinsæxla, dregur úr hættu á sjúkdómum í hjarta- og æðakerfi, mettar líkamann með orku, hreinsar það, bætir húðina og styrkir beinin.
3. Skulum spila í garðyrkjumanni?
Ímyndaðu þér að innandyra plöntur geti ekki aðeins tekið upp skaðleg formaldehýð sem myndast úr tilbúnum teppum og öðrum hlutum á heimilinu heldur einnig að losna við streitu, draga úr blóðþrýstingi og róa taugakerfið. Hvernig? Slökktu bara á garðyrkjabúnaðinum. Byrjaðu að líta eftir að minnsta kosti nokkrum plöntum. Að auki vita allir að vegna þess að samskipti við náttúruna eiga kona mikla orku.
4. Gleymdu fjölverkavinnslu.
Vissulega, nútíma heimurinn hvetur okkur til að hreyfa við hraða ljóssins, en svara bréfi, raka upp hindrun á skjáborðinu og svara símtölum. Hættu. Heilinn okkar er mjög þreyttur á svona multi-húðflúr. Hættu því. Reyndu að minnsta kosti einu sinni á dag til að gera eitthvað sjálfur. Til dæmis, ef þú þarft að búa til kynningu, ekki vera annars hugar við "Laika" í Instagram, skrunaðu borði í félagslegur net. Af þessu eyðir þú mikið af dýrmætum tíma og orku, sem ætti að vera beint til að uppfylla mikilvægari verkefni.
5. Bætið bragði.
Viðurkenna það, þegar þú ert heima, ertu ánægður með það sem umlykur þig? Ef það virðist sem það er eitthvað í húsinu sem stöðugt pirrar þig skaltu einfaldlega bæta innri með ilmandi kertum eða arómatískum skeiðum. Það er vísindalega sannað að sérhver ilmur virkjar ákveðin svæði heilans og þvingar það til að einbeita sér eða slaka á. Til dæmis, lyktin af vanillu hjálpar þér að slaka á og gleyma óþarfa kvíða, peppermynt - þvert á móti, mun bæta styrk og orku og lavender er tilvalið lækning fyrir streitu.
6. Gleymdu lyftunni. Langt lifðu skrefunum.
Bara þarf ekki að segja að þú ert stöðugt á ferðinni. Flest okkar eru háð blóðþrýstingi. Þar að auki sýndu rannsóknir bandarískra sálfræðinga að þreyttir konur, sem í 10 mínútur voru brotnir upp í stigann, voru ákærðir fyrir meiri orku en þeir sem kölluðu kaffibolla eða glas af glitrandi vatni. Að auki brenndi þeir einnig hitaeiningum og því án þess að samviskubreytingar gætu notið ilmandi kanillrúllu.
7. Fjölskylda myndir.
Ertu með hefðir í fjölskyldu þinni? Til dæmis, kannski í lok ársins prentar þú mynd af þeim eftirminnilegustu atburðum sem áttu sér stað á þessu ári? Það er frábært ef húsið er með hillu, skúffu, þar sem það eru myndarammar með myndum af fjölskyldumeðlimum - eins konar fjölskyldumeðlim.
8. Sótthreinsun farsíma.
Gerðu það núna, og sótthreinsuð farsíma verður venja. Af hverju er þetta nauðsynlegt? Á þeim degi sem við erum um 50 eða jafnvel fleiri sinnum, athugum við smartphones okkar og ekki einu sinni hugsa hversu margar bakteríur sem þeir hafa á þeim. "Hvar?", Spyrðu. Til dæmis ferðu almenningssamgöngur, heldur áfram á handrið og samhliða svara skilaboðunum í Viber, komu til vinnu, þvoði hendurnar, en mikið af örverum eftir á farsímaskjánum. Þar að auki, jafnvel þótt þú ferð á baðherbergið með símanum, setur það nú þegar skaðleg bakteríur. Síðan ýtirðu aftur á skjáinn og á hreinum höndum er ágætis fjöldi örvera, já, já, þeir sem eru heklaðar á skjánum þínum í fólksbílnum.
Í lokin, furðaðu því hvers vegna við höfum veikan friðhelgi, vegna þess að við fylgjumst með persónulegu hreinlæti og taka vítamín. Niðurstaðan er ein: nokkrum sinnum á dag, þurrkaðu skjárinn með sérstökum eða venjulegum blautum þurrka.
9. Skipuleggja frí.
Já, já, nú þegar sex mánuðir fyrir viðkomandi frí þarftu að skipuleggja vandlega fríið. Við the vegur, vísindaleg rannsóknir sýna að konur sem taka leyfi tvisvar á ári hafa minni hættu á að fá hjartaáfall en þeir sem ekki hafa það yfirleitt. Þar að auki, jafnvel þótt þú hugsar aðeins um fríið, hækkar stig "hamlahormónsins" serótóníns í blóði þínu.
10. Gera jóga með maka þínum.
Til dæmis getur það verið jóga heima eða farið í vinnustofuna fyrir lærdóm akroogi (gufubað). Það er athyglisvert að slík hópþjálfun muni hjálpa þér að finna líkama þinn betur og skilja hvað það vill. Þess vegna verður þú að bæta gæði kynferðislegs lífs.
11. Þegar þú spilar íþróttir skaltu hlusta á hljóðrit.
Auðvitað mun einhver segja að þetta sé sama fjölverkavinnsla, ofangreind fjölverkavinnsla, sem við reyndum að afneita þér. En í æfingum er heilinn okkar ekki viss um hvað ég á að gera og meðan við gerum margar æfingar á vélinni, höldum við í skýjunum, við gerum ráð fyrir því að elda í hádegismat osfrv. Það er kominn tími til að eyða tíma í þágu ekki aðeins fyrir líkamann heldur einnig fyrir sál - kveiktu á uppáhalds hljóðbókinni þinni og notaðu ferlið.
12. Sjálfboðaliðastarf.
Að minnsta kosti einu sinni eða tvisvar á ári, finndu sjálfan þig í hlutverki sjálfboðaliða sem hamingjusöm umhir dýrum í skjóli eða hjálpar til við að hreinsa ruslpóstinn. Rannsóknir sýna að sjálfboðaliðastarf hjálpar til við að losna við streitu, lækkar blóðþrýsting og eykur sjálfstraust á sama tíma.
13. Andstæða sturtu.
Það er kominn tími til að byrja að taka andstæða sturtu. Hann mun gefa orku, hressa, vernda gegn kvef og verða frábær þjálfun fyrir sinar, vöðva, skip, háræð. Þar að auki, með reglulegu inntöku, hraðar það umbrot, stuðlar að þyngdartapi, dregur úr húðinni, útrýma frumu.
14. Prófaðu eitthvað nýtt.
Lífið er stutt. Mundu um þetta og því er það ekki út af stað til að reyna að ná góðum tökum á nýjum íþróttum. Til dæmis getur það verið að dansa á pyloninu, hjálpa til við að kynnast kynþokkafullum eða raja jóga, þar sem þú munt ná líkamlegri vitund.
15. Notaðu aðeins þá hluti sem þú vilt fyrir þjálfunina.
Við the vegur, þetta á við um öll föt sem þú klæðist. Rannsóknir sýna að það sem við höfum hefur áhrif á vellíðan okkar. Auðvitað getur þú ekki einbeitt þér að þessu, en þá verður þú ekki hissa á hverju á hverjum degi sjálfsálit þitt fer lægra og lægra.
16. Opnaðu nýja áhugamál.
Í stað þess að sofa á sunnudaginn fyrir hádegismat, skráðu þig á málverkakennslu. Af hverju er þetta nauðsynlegt? Það er kominn tími til að sýna sköpunargáfu þína. Mundu að maður er lifandi svo lengi sem hann ræktar, vex.
17. Fá losa af gömlum hlutum.
Auðvitað getur þú heyrt slíka tilmæli hvar sem er. Engin furða að það er bók "Magical hreinsun", sem í mörg ár hefur lengi orðið skrifborð. Mundu að hlutirnir sem þú klæðist taka ekki aðeins pláss í skápnum þínum, heldur taka þeir einnig orku í burtu, svo að þú sleppir ekki meðvitundarlaust í lífi þínu.
18. Skrifaðu bréf til þín fyrir framtíðina.
Hver og einn okkar hefur augnablik þegar það virðist sem þetta er endirinn, að það muni ekki verða fleiri dögun og allt sem þú gerir mun leiða til ekkert. Þetta bréf ætti að verða eins konar hvatning, lífhringur - kallaðu það sem þú vilt, en skrifaðu það af öllu hjarta þínu, eins og þú ert að tala við bestu vin þinn, sem þú vilt hjálpa, sem þú vilt hvetja til að lifa með, ekki gefast upp.
19. Farið að sofa einu sinni með maka þínum.
Þetta er ekki bara ráð, heldur tilmæli, sem ætti að fylgja, til að bæta heilsu mannsins og efla samskipti við hinn helminginn. Ekki gleyma því að þú þarft að fara að sofa fyrir miðnætti. Frá 23:00 til 3:00, líkaminn batna.
20. Ekki gleyma að lofa þig.
Ekki bíða eftir lof frá ástvinum, yfirmanna, vinum. Lofa þig. Það má hugsa orð hvatningu eða skrifað "Þú umnichka. Þú tókst erfitt verkefni. " Þetta mun hjálpa til við að bæta sjálfsálit og sjálfstraust.