Gráður offitu

Sjónmat er mjög huglægt: við virðum okkur sjálfum betur en við erum í raun og fólk sem elskar okkur þvert á móti reynum að fagna. Ófullnægjandi til að ákvarða hversu offita mun hjálpa sérstöku stuðlinum - svokölluð líkamsþyngdarstuðull (hér á eftir BMI). Reiknaðu það er mjög einfalt, þú þarft bara að útbúa þig með lóðum, sentimetrum borði og reiknivél.

BMI er jafnt við kvóta líkamsþyngdarinnar, tekin í kg, á hvern fermetra af vöxtum sem teknar eru í metrum. Segjum að hæð þín sé 1,63 m og þyngd þín er 59 kg. Í þessu tilfelli er BMI = 59 / (1,63 × 1,63) = 22,20. Þetta þýðir að þyngd þín er alveg eðlileg (BMI á bilinu 20-25).

Ef hlutfallið er á bilinu 25 til 30 einingar, ættir þú að líta nánar á mataræði og lífsstíl. Slík BMI er ekki enn að tala um offitu, en varar við: líkamsþyngd hefur þegar "hoppað" yfir norminu.

BMI, sem jafngildir 30-35, gefur til kynna 1 stig offitu: raunverulegur fjöldi fer yfir þyngd um 1-29%. Með BMI 35-40 er 2 gráður offita stofnað, þegar líkamsþyngd er frábrugðin hugsjón líkama um meira en 30-49%. Offita í þriðja gráðu eykur hugsjón þyngd um 50-99% og líkamsþyngdarstuðull er meira en 40 einingar.

Aðferðir við meðferð

Skilvirk meðferð á offitu tryggir sérstakt mataræði og hreyfingu. Það eru einnig lyf sem draga úr matarlyst og hraða efnaskipti, en það er ómögulegt að kaupa þau án lyfseðils. Læknir mun aðeins ávísa þessum sjóðum ef langvarandi mataræði og kerfisbundin æfing undir eftirliti hans hafa ekki leitt til niðurstöðu. Svo fyrst þarftu að vinna hörðum höndum, en án fanaticism.

Mikilvægt er að hafa í huga að líkaminn er ekki ætlað streitu og ofhleðslu. Einhvern daginn getur þú ekki alveg yfirgefið mat og "farið í hungurverkfall" í nafni fegurðar. Það getur valdið alvarlegum vandamálum með meltingu. Sterk álag með unaccustomedness mun ekki gefa jákvæð áhrif, en aðeins hræðileg skjálfti eða teygja á vöðvunum. Að mataræði og íþróttum er nauðsynlegt að fara vel á hverjum degi og draga úr fjölda hitaeininga og auka álagið.

Hvað á að borða?

Þegar mataræði ætti að vera útilokuð frá mataræði, auðveldlega meltanlegt mat, ríkur í kolvetnum - loftkökum, rjóma kökum, súkkulaði, sælgæti og öðrum uppáhalds sælgæti. Skiptu þeim út með matvæli sem eru rík af vítamínum, trefjum og líffræðilega virkum efnum: grænmeti, ávextir, hnetur, jurtir, heilkorn. En við getum ekki neitað mjólk, eggjum og kjöti - við skuldum auka pund á kolvetni og kökur, ekki squamous prótein.

Mataræði fyrir offitu 1 og 2 gráður ætti að kveða á um daglegt mataræði sem inniheldur:

Mataræði fyrir offitu í þriðja gráðu er alvarlegri:

Róttækar aðferðir

Því miður er meðferð með mataræði og hreyfingu aðeins góð fyrir offitu 1 og 2 gráður. Þegar BMI "stökk" yfir 40, eru slíkar aðferðir óhagkvæmir, eins og lyf. Fyrir slíkar alvarlegar gerðir er skurðaðgerð: magan er "sutured", það er minni í stærð. Eftir aðgerðina getur sjúklingurinn ekki lengur borðað í fyrri bindi og líkamsþyngdin byrjar smám saman smám saman. Þessi meðferð er aðeins ávísuð við 3 gráður af offitu, þar sem aðgerðin er framkvæmd án skurðar (stunguljós með geisla).