Kegel æfingar á meðgöngu

Á 40s síðustu aldar voru sérstök Kegel æfingar fyrir þungaðar konur þróaðar. Vandamálið sem vakti Dr. Arnold Kegel að þróa þessar æfingar var tíður meðferð sjúklinga sem þjást af ómeðhöndlaðri þvaglát meðan á barneignaraldri stóð. Skurðaðgerð, sem var stunduð á þeim tíma, hafði ekki alltaf jákvæða afleiðingu og Dr. Kegel ákvað að reyna að leysa vandamálið innan frá og útilokaði mjög ástæðan fyrir því að vöðvaspennur minnkaði sem er undir áhrifum á fósturþrýsting og hormónabreytingar.

Þannig voru Kegel æfingar fyrir þungaðar konur þróaðar, sem á skömmum tíma náðu vinsældum í mörgum löndum heims. Niðurstöðurnar af æfingum voru allar allar væntingar, eins og það kom í ljós að þeir leysa miklu meira vandamál en upphaflega hélt. Að framkvæma Kegel æfingar á meðgöngu er hægt að undirbúa vöðvana í litlu mjaðmagrindinni fyrir fæðingu og koma í veg fyrir brot á vefjum þegar barn fer í gegnum fæðingarganginn. Og árangur æfinga eftir fæðingu hjálpar til við að endurheimta líkamann eins fljótt og auðið er.

Með tímanum komst einnig að því að Kegel æfingar eru árangursríka ekki aðeins á meðgöngu heldur einnig í ýmsum kynsjúkdómum og kynsjúkdómum. Þessi uppgötvun stuðlað að vinsældum aðferðarinnar. Eins og fjöldi kvenna sem gerði Kegel æfingar á meðgöngu og eftir fæðingu aukist, var flókið auðgað og ýmis afbrigði af æfingu komu fram. Til dæmis tóku nokkrar æfingar saman við jóga. Það er hægt að læra slíkar breytingar á Kegel æfingum fyrir barnshafandi konur með myndskeiðum eða undir eftirliti leiðbeinanda, til dæmis í námskeiðum fyrir barnshafandi konur. Upprunalega útgáfan af flóknu æfingum er nógu einfalt og læra hvernig á að framkvæma það verður ekki erfitt. En það er þess virði að borga eftirtekt, að með einhverjum frávikum og brotum á Kegel-æfingum á meðgöngu má frábæra. Því þarftu að hafa samband við lækni áður en þú framkvæmir þær.

Kegel Æfingar fyrir þungaðar konur

Æfa Kegel á meðgöngu, mælum sérfræðingar við að framkvæma í afslappaðri umhverfi, kannski með því að slaka á tónlist, hlusta á líkama þinn. Ekki skal byrja æfingu skyndilega, álagið ætti að auka smám saman, þar sem vöðvarnar styrkjast.

  1. Fyrsta æfingin af kegli fyrir barnshafandi konur samanstendur af skiptis samdrætti og slökun á vöðvum í grindarholi. Þessar vöðvar umlykja þvagrás, leggöng og anus. Við samdrátt vöðva skal líkaminn slaka á og anda jafnvel. Um það bil 10 sekúndur þarftu að halda vöðvunum í þéttri stöðu, eftir það sem þú ættir að slaka á slétt. Þú ættir að byrja með 5 æfingar, með tímanum getur þú tekið allt að 10 æfingar í einum nálgun, þú getur einnig aukið fjölda nálgana. Með tímanum er hægt að flækja þessa æfingu til að smíða saman vöðva hægt, í hvert skipti sem styrkja þjöppunina til að halda spennunni í 2-3 sekúndur, eftir það aftur til að styrkja og halda spennu. Hámarkslækkun vöðva, þú ættir einnig að slaka á smám saman með litlum hléum á 2-3 sekúndum.
  2. Annað æfingin er hrynjandi samdráttur og slökun á beinagrindarvöðvum. Það er gert án spennu, öndun er jafnvel, líkaminn er slakaður. Þú getur byrjað æfingar með 10 taktasniði, 2-3 aðferðir, eftir sem þú getur aukið fjölda æfinga og aðferða.
  3. Þriðja æfingin er nauðsynleg til að þjálfa vöðva í leggöngum. Þetta mun krefjast ákveðinnar einbeitingu. Vöðvar í leggöngum geta komið fram í formi túpa sem samanstendur af hringjum. Æfingin samanstendur af því að skipta um minnkun þessara hringa og eftir hverja minnkun er nauðsynlegt að halda spennunni í 2-3 sekúndur, þá hækka hærra, klippa næstu hring. Til að auðvelda sjónrænt hreyfingu leggur sérfræðingar til að kynna lyftu á lyftu í fjölhæðri byggingu með stoppum á hverri hæð. Þegar þú hefur náð efri hringnum, ættir þú einnig að slaka á vöðvunum slétt og haltu á hverri hring. Eftir að ljúka hringrásinni "lyfta" og "uppruna" eru vöðvarnar alveg slaka á.
  4. Fjórða æfingin felur í sér að skiptast á vöðvum í kringum þvagrás, leggöng og anus. Eftir að vöðvarnir hafa verið samdrættir ættirðu að slaka á þeim í öfugri röð - slakaðu fyrst á vöðvum í anus, þá leggöngum og þvagrás. Minnkun og slökun ætti að vera slétt, bylgjaður.
  5. Næsta Kegel æfing fyrir þungaðar konur er nauðsynleg til að undirbúa vöðvana fyrir vinnutíma meðan á vinnu stendur. Möguleiki á að framkvæma þessa æfingu ætti að vera sérstaklega samið við lækninn. Þegar þú hefur tekið við hvaða þægilegri stöðu vinnuafls, ættir þú að slaka á vöðvum í grindarholið og örlítið álag, en ekki að draga úr vöðvar. Æfingin skal fara vandlega, án óþarfa spennu. Vöðvarnir stinga örlítið út og halda í þessari stöðu í u.þ.b. 5 sekúndur. Eftir þetta fylgir slökun og samdráttur vöðva. Æfingin er framkvæmd einu sinni á dag eftir tæmingu þvagblöðru.

Til að læra flókið æfingar Kegel á meðgöngu getur verið og með hjálp myndbands sem inniheldur samráð sérfræðinga. En eins og höfundur æfinga bendir á, til að tryggja réttan framkvæmd er ekki aðeins nauðsynlegt að fylgja tilmælunum, en fyrst og fremst að læra hvernig á að líða og stjórna vöðvunum. Þetta er miklu meira máli en að dæla vöðvum og gera þær sterkari vegna þess að tilgangur æfinga er einmitt að þróa sveigjanleika og stjórn á líkamanum.

Með því að framkvæma Kegel æfingar á meðgöngu er hægt að bjarga þér frá mörgum vandamálum meðan á fæðingu stendur og við bata eftir fæðingu, halda mýkt í vöðvum í litlum beinum. Í nútíma hefðbundinni læknisfræði er þetta flókið oft ávísað fyrir og eftir meðgöngu, sem fyrirbyggjandi meðferð og viðbótarmeðferð við mörgum sjúkdómum.