Margir stelpur eru hræddir við simulators og forðast að vinna með þyngd. Hins vegar, ef þú nálgast á skynsamlega sjónarhorni, eru æfingar á þyngdartöflum fljótlegasta leiðin til að passa vel. Eftir allt saman, það er mikilvægt ekki bara að missa fitu massa, heldur einnig að eignast vöðva.
Æfingar
- Hita upp á sporöskjulaga þjálfara eða hlaupabretti. Upphitunin varir í 10 mínútur. Vinna á sporöskjulaga hermi er að flytja þyngd frá einum pedali til annars og virk hreyfing vopnanna. Þetta er fyrsta æfingin í flóknum okkar á þyngdartækjum sem munu vinna allan líkamann, ekki aðeins fæturna, heldur einnig vopn, axlir, þrýstingur og baki. Þú getur einnig aukið viðnám.
- Líkami lyftar á láréttum bekknum - efri stuttin starfar. Hendur skulu haldnar á bak við höfuðið, olnbogarnir horfa til hliðar, gera 15-20 endurtekningar. Í hækkuninni verður að anda frá sér.
- Hækkun fótanna í handfanginu er fest við hælinn, beygðu fæturna í kné og dragðu þá í brjósti. Í þessari æfingu, á slimming hermir, fyrst af öllu, lægri stutt er að ræða. Við framkvæmum 15-20 endurtekningar.
- Falls með lóðum - þú þarft að taka mikið skref fram á við, fætur beygja - fara niður og klifra upp. Þegar beygja þarf að vera rétt horn, að hætta ætti að fara í hælinn. Við gerum þrjár setur af 20 endurtekningum á fæti.
- Deadlift á beinum fótum - aftur bein, hné örlítið boginn, fætur öxl-breidd í sundur. Barinn ætti að hreyfa sig með fótum, ekki slíta hælin af gólfinu.
- Við framkvæma superset stjórn 6 og 7. Við byrjum með því að beygja fæturna sem liggja á bekknum. Þessi æfing felur í sér að vöðvar í mjöðminni eru einangruð. Við megum ekki rífa magann og mjaðmagrindina úr bekknum, við lækkar þyngdina vel.
- Við gerum blóðþrýstingslækkun - bakyfirborð læri, aftur vöðvar og rassar taka þátt. Fæturnir á þessari æfingu skulu vera beinn og líkaminn ætti að vera beinn í eina línu með fótunum á útöndun.
- Hlaupabretti - hitch 10 mínútur. Ef þú hefur það markmið að verulega draga úr þyngd, þarftu að eyða að minnsta kosti 40 mínútum á hlaupabrettinum .