Í mismunandi heimildum er mikið af andstæðum upplýsingum um inntöku BCAA og próteina og erfitt fyrir einstakling sem byrjar bara að nota íþróttafæði til að velja hvað verður betra, BCAA eða prótein fyrir hann.
Munurinn á BCAA og próteinum
Prótein er í raun prótein, sem er aðalbyggingarefni fyrir vöðva. Inn í líkamann frásogast það í lifur, þar sem það er skipt í amínósýrur. Þessar amínósýrur eru fluttar með blóði til allra vöðva, þar sem ferlið við bata þeirra og styrkingu fer fram.
BCAA er flókið af 3 amínósýrum sem líkaminn getur ekki framleitt. Þau eru nóg í kjöti, kjúklingi og kalkúnum. Þessar amínósýrur þegar þau eru borin inn í líkamann bera strax blóð og frásogast í vöðvunum, sem eykur verulega endurheimtartíðni vöðvaþráða.
Notkun BCAA og prótein
Velja milli BCAA og próteina, þú ættir að leggja áherslu á þau markmið sem þú setur fyrir sjálfan þig. Ef þú ákveður að léttast eða sitja á mataræði - það er betra að velja prótein, sérstaklega kasein. Þar sem próteinið er melt niður lengur en BCAA, mun líkaminn eyða meiri orku á það. Próteinið eykur einnig tíma meltingar kolvetna, sem seinkar upphaf hungurs, og þetta er sérstaklega gagnlegt á mataræðinu. Borða prótein er best á morgnana og á kvöldin í 30-40 g í einu.
Ef þú ákveður að herða vöðva þína eða þyngjast, ættir þú að nota BCAA í stað próteina. Þökk sé hraða meltingarinnar mun líkaminn fá á stuttan tíma
Samsetning BCAA og próteins
Fyrir þá sem taka virkan þátt í íþróttum, með stöðugum streitu eða vilja þorna, er best að sameina BCAA og prótein. Samsetning þessara tveggja aukefna mun veita líkamanum nauðsynlega orku og þætti til að endurheimta vöðva. Þar sem próteinið er bráðnað miklu lengur BCAA, það er betra að nota það um morgnana og á kvöldin, það mun leyfa líkamanum að fæða jafnt yfir daginn og BCAA notar áður og strax eftir þjálfun, þannig að líkaminn geti brugðist við mikilli sveiflu álagi.