Sléttar vöðvar í fjölmiðlum

Flestir nemendanna vita fullkomlega vel hvaða æfingar hlaða upp efri og neðri vöðvum fjölmiðla, en innihalda ekki ávallt skjálftana. Við skulum sjá hvað þeir eru og hversu mikla athygli þeir ættu að borga.

Vöðvar í fjölmiðlum - líffærafræði

Höggvöðvarnar í fjölmiðlum eru hannaðar til að snúa líkamanum. Innri, skífur kvið vöðvi er staðsett djúpt, nærri bakinu, og ytri skörp kvið vöðva er hver um sig nærri yfirborðinu. Á halla til hægri snýr hægri utanaðkomandi skýjamaður og vinstri innri vöðvi og öfugt. Mikilvægt er að þessi vöðvar séu tónn, þar sem þetta er trygging fyrir heilsu hryggsins, auk eðlilegrar stöðu innri líffæra í kviðarholi. Væg vöðvaspennur í lendarhryggnum geta jafnvel skapað ósamhverfu í mitti.

Styrkja vöðvana í fjölmiðlum

Þannig að mikilvægi þessarar hóps vöðva í fjölmiðlum er skýr, við skulum líta á æfingar sem gefa tilætluð áhrif. Í listanum yfir æfingar þínar ættu að vera nægir þættir með snúningi líkamans í mismunandi áttir.

Mistök Newbie: Margir trúa því að skjálftinn sé að þrýsta, þeir vilja losna við umframfitu í mittinu. Því miður verður þú að vonbrigðum. Já, álagið knýjar líkamann til að draga orku úr gjaldeyrisforða en án matar sem þú getur ekki gert. Þar að auki, ef þú framkvæmir æfingar til að styrkja vöðvana í fjölmiðlum, geturðu fengið tilætluð áhrif aftur. Í stað þess að þunnt mitti, verður þú eigandi "útbreidd" útgáfunnar hennar. Þetta stafar af því að vöðvarnar eru styrktar og örlítið auknar í magni, auk þess sem fitulagið er bætt við því að þú hefur ekki brennt ennþá. Sérstaklega fljótt er slík neikvæð áhrif séð frá frammistöðu hliðarhlaupanna (með því að vera mjög varkár og ekki komast hjá þeim). Þess vegna hefur þú yndislega stutt, falin undir fitu og óánægju með sjálfan þig eftir hvert útlit í speglinum. En það er þess virði að endurskoða mataræði og byrja að viðhalda réttu heilbrigðu mataræði og niðurstaðan mun koma þér á óvart.

Þó að framkvæma æfingar sem miða að því að styrkja vöðva í kviðarholi skaltu fylgjast vel með tækni. Ef þú vinnur á efri vöðvum og gerir flækjum á gólfinu eða á halla, þá skaltu ganga úr skugga um að olnbogarnir séu ekki brotnar og ekki draga höfuðið með höndum þínum (þetta er auka byrði á hálsinum). Þegar þú vinnur á skörpum vöðvum skaltu reyna að laga mjaðmirnar á einum stað og þannig einangra markhópinn. Snúningur þú getur framkvæmt sem standa upprétt og í brekkunni þegar líkaminn er samsíða gólfinu. Ef æfingarnar eru gefnar þér of auðveldlega er hægt að nota þyngdarmiðlar. Pick upp lóðum, bolta með sandi eða pönnukaka frá barnum. Reyndu að forðast of skyndilegar hreyfingar til að koma í veg fyrir meiðsli, sérstaklega ef vöðvarnir eru ekki enn nógu hituðir.

Jafnvel árangursríkt æfing verður klassískt flækjum á gólfinu, en eina munurinn er að þú elbowar hægri höndina til vinstri hné og öfugt.

Ekki gleyma einu mikilvægu atriði: Markmið þitt er að halda skjálfandi vöðvum fjölmiðla í tón, en ekki dæla þeim. Hvernig á að skilja hvenær á að hætta og hætta að auka álagið? Það er nóg að líta í spegilinn. Ef allt það sama sem þú misstir tímann þegar þú ættir að smella á bremsurnar skaltu ekki verða hugfallinn. Það er nóg að útiloka tímabundnar æfingar á skörpum vöðvum, og þeir munu brátt minnka í stærð. Vinna með sjálfan þig, líða eins og myndhöggvari og búa til líkama sem þú hefur alltaf dreymt um.