Margir konur í því að velja leið til að léttast gefa þeim möguleika á hæfni. Næstum hver borg hefur klúbbur þar sem námskeið eru haldin, þú getur þjálfa þig í ræktinni eða í hópum. En þú ættir að vita að sum líkamleg starfsemi og æfingar geta skaðað líkamann og stuðlað að tilkomu alvarlegra sjúkdóma.
Varúðarráðstafanir
Í grundvallaratriðum, allir segja aðeins um kosti líkamlegrar þjálfunar, án þess að hugsa um hugsanleg vandamál. Hver æfing hefur sína eigin blæbrigði af fullnustu, sem verður að taka tillit til. Ef þú gerir reglulega hreyfingu rangt, verður þú ekki aðeins að ná tilætluðum árangri heldur einnig skaðað líkama þinn. Þess vegna, jafnvel þótt þú ákveður að gera það sjálfur, vertu viss um að hafa samráð við þjálfara í líkamsræktarstöðinni.
Horfa á bakið
Mjög sjaldan, fólk sem stunda hæfni, fylgir bakinu, þó að það tengist flestum meiðslum. Að framkvæma jafnvel frumstæðustu æfingarnar, þú getur meiða hrygginn. Til dæmis, einn af helstu skilyrðum þjálfun í lóðréttu stöðu - loin ætti að vera þétt þrýsta á gólfið. En í mörgum konum eru vöðvarnir svo veikir að þeir geti ekki stjórnað því og þar af leiðandi skaðað þau neðri bakið. Hér er listi yfir starfsemi sem getur skaðað hrygg:
- skrefþjálfun
- maga dansa;
- ákafur hlaupandi.
Til að forðast þetta er mælt með því að framkvæma æfingar til að styrkja bakið. Og eins og fyrir þjálfun, þá forðast þá sem geta skaðað hrygg.
Gefðu gaum að ástandi liðanna
Meðan á hlaupum, hjólreiðum, stígvélum osfrv Því ef þú hefur einhverjar sjúkdóma og vandamál með liðum, þá þarf að nálgast val á líkamlegum æfingum með fullri ábyrgð. Ef þú ákveður að hlaupa, þá byrja á litlum vegalengdum, þannig að liðin eru vanir við álagið. Hlustaðu á hvað líkaminn segir þér, ef þú finnur fyrir einhverjum óþægindum skaltu hætta og hafa samráð við þjálfara og lækni.
Horfa á brjóstið
Í þjálfuninni lifir kvenkyns brjóstið sitt eigin líf ". Hún stökk, gerði eitthvað svipað og átta í loftinu og þess háttar. Og þetta hefur áhrif á liðbönd og húð illa og því stærri stærð, því stærri vandamálið. Eftir slíka þjálfun geta brjóstin hangið og lítur ekki mjög vel út. Þess vegna er mælt með að nota sérstaka íþróttasveppir til að draga úr brjóstabreytingum um 78%.
Fallegt og flatt maga
Sennilega dreymir hver kvenkyns fulltrúi flata maga og fallega mitti. En stundum styrkt líkamsþjálfun og fæði koma ekki tilætluðum árangri. Ef þú dælur stuttan tíma mikið, eru vöðvarnir í stöðugri tón, sem er óæskilegt vegna þess að þeir þrýsta á innri líffæri.
Haltu líkamanum þínum vökva
Á æfingu er líkaminn mjög þungur. Ef vatnsjöfnuðurinn er ekki endurnýjaður getur vökvaskortur komið fyrir, sem stuðlar að því að þreyta og jafnvel hitaáfall sést. Til að koma í veg fyrir þetta í þjálfuninni á 20 mínútna fresti, drekkið ekki kolsýrt vatn í 150 ml. Einnig má ekki gleyma að drekka eftir að hafa lokið líkamsþjálfuninni.
Hér geta slíkir áhyggjur búist við þér meðan á æfingu stendur með því að fylgjast með fyrirhuguðum tilmælum sem þjálfunin mun fara fram á ný.