Æfingar til að teygja ætti að vera með í hverri flóknu, þar sem ekki er hægt að meta ávinning þeirra. Þeir hjálpa til við að koma í veg fyrir sársauka eftir þyngdarþjálfun, vegna þess að þau teygja og slaka á vöðvunum, auka mýkt vefja, gera myndina meira aðlaðandi og, fremur, stuðla einnig að siðferðilegum huggun! Slökktu á spennu frá vöðvunum, slakaðu á taugakerfinu: Þess vegna er jóga, sem inniheldur margar æfingar til að teygja vöðva, stuðlar að andlegri sátt.
Complex af teygja æfingum
Stretching æfingar fyrir byrjendur eru ekki mikið frábrugðin bekkjum fyrir þá sem hafa lengi verið þátt í teygingu. Einfaldlega er hægt að framkvæma æfingu dýpra, aðrir - ekki enn of mikið. Auk þjálfunar fer mikið eftir náttúrulegu sveigjanleika þínum: Þjálfun til að teygja líkamann er auðveldari fyrir þá sem benda náttúrulega vel og án þess að undirbúningur geti staðið í standandi stöðu, fætur saman, hné eru ekki beygðir til að setja báðar hendur fyrir framan hann á gólfinu.
Svo, árangursríka teygja æfingar eru eftirfarandi valkostir:
- fætur á breidd axlanna og hendur á mitti. Framkvæma einfalda brekkur til hægri og vinstri fótinn. Endurtaktu samtals 12 sinnum (þetta og nokkrar síðari æfingar áður en teygja verður að vera í hvert sinn til að undirbúa vöðvana);
- fætur öxl breidd í sundur, hendur á mitti. Framkvæma hringlaga snúning allan líkamann með 8 beygjum í hverri átt;
- fætur öxl breidd í sundur, hendur á bak við höfuð. Framkvæma hringlaga hreyfingar með vatni 8 beygjur í hverri átt;
- fætur saman, hendur á kné. Framkvæma hringlaga snúning með hnén fyrir 8 beygjur í hverri átt;
- standa á einum fæti, annað beygja á hné, hendur á belti. Framkvæma hringlaga snúning með boginn fótlegg, breyttu síðan fótum þínum - 8 beygjur fyrir hverja fótur;
- Leggðu fæturna saman, hendur meðfram líkamanum. Djúpt halla áfram. Af þessari stöðu, framleiða 12 fjaðrandi hreyfingar á gólfið;
- Setjið fæturna breiðari en axlirnar og endurtaktu fyrri æfingu;
- frá standandi stöðu, fætur breiðari en axlirnar gera árásirnar til hliðar: Færið fyrst líkamsþyngdina í einn fótinn, en hinn er að draga og breyttu síðan fótum þínum. Framkvæma 12 sinnum;
- Endurtaktu fyrri æfingu, þó frá "lungu til hliðar" stöðu, í hvert skipti að fara í "lungu áfram" stöðu, breyta stefnu tá sokka;
- setjið fætur breiðari en axlir, taktu ökklapípuna eða hælin með hendurnar og reyndu að sitja lágt, rétta bakið og draga beinin áfram. Staða festa í eina mínútu;
- krjúpa, grípa hendurnar í kastalanum. Framkvæma frá þessari stöðu hnoð í hliðum til skiptis, snerta rassinn á gólfinu, 6 sinnum fyrir hverja hlið;
- krjúpa, dreifa fótunum eins breitt og mögulegt er, fætur til hliðanna. Framkvæma 12 sit-ups, í hvert skipti sem snertir rassana á gólfinu;
- sitja á gólfinu, fætur saman framkvæma 12 halla fram
- sitja á gólfinu, fætur til hliðanna, fylgdu 12 halla fram
- Upphafsstaðurinn er sá sami, en einn af fótunum er boginn.
Leiðið 6 sinnum í boginn fótinn, breyttu síðan fótunum og endurtakið 6 sinnum; - sitja á gólfinu, taktu vinstri fótinn þinn og beygðu hægri fótinn og taktu hann aftur. Halla fram á við, gerðu 12 fjaðrandi hreyfingar og endurtakið fyrir hina fótinn (þetta er frábær æfing til að teygja sig strax);
- sitja á gólfið í tyrkneska, fylgðu hlíðum 10-12 sinnum áfram;
- "Butterfly": sitja á gólfinu, tengdu fæturna og olnboga dreifa fótunum til hliðanna 12-16 sinnum.
Æfing fyrir teygja er tilvalin til að framkvæma eftir lofthreyfingu - hlaupandi, dansar, sleppa reipi og öðrum. Þeir munu ekki aðeins skapa skemmtilega tilfinningu í allri líkamanum heldur einnig hjálpa þér að þróa sveigjanleika og náð!