Ég vona, kæru stelpur, þú hefur öll lært að allir þjálfanir ættu að byrja með góða líkamsþjálfun. Öll æfingar (sérstaklega um sveigjanleika) ættu að fara fram á upphitaða vöðvum, annars getur þú orðið fyrir meiðslum og mistekist í nokkra daga. Og kannski, ekki síður mikilvægt er líka hitch eftir þjálfun. "Hvers vegna er það þörf?" - þú spyrð, er ekki auðveldara að spara tíma og fara beint í sturtu eftir þjálfun? Það er auðveldara. En í fyrsta lagi muntu missa frábært tækifæri til að bæta sveigjanleika líkamans. Eftir allt saman, þegar vöðvarnar eru fullkomlega hlýnar, getur þú búið til garn, brú og aðrar æfingar. Í öðru lagi, að jafnaði eru vöðvarnir eftir líkamsþjálfun mjög sársauki (ef þú vannst ekki mikið) og hitch leyfir þér að fjarlægja sársauka sem er góð bónus.
Bati eftir líkamsþjálfun
Allir ákvarða fyrir sjálfan sig hvaða æfingar fyrir hitch hann muni framkvæma. Það getur verið í gangi eftir þjálfun í rólegu takti, gangandi á stepper og öðrum hermum. Slíkar hjartalínuræktir munu í raun brenna umfram fitu, því að eftir styrkþjálfun mun líkaminn aðeins taka orku frá þessum innstæðum.
Endurreisn vöðva eftir þjálfun er hægt að flýta fyrir æfingum með sveigjanleika. Reyndu að teygja spenna vöðva á réttan hátt, þetta mun draga úr þreytu og draga verulega úr myndun mjólkursýru, þannig að næstu vöðvarnir nánast ekki meiða.
Gufubað eftir líkamsþjálfun
Gufubað er frábær leið til að slaka á vöðvunum, missa meira af þyngd og styrkja heilsuna þína. Ef eftir nokkrar mínútur í gufubaðinu tekur þú kalt sturtu og endurtaktu hringrásina nokkrum sinnum, þá munt þú finna ótrúlega skemmtilega slökun í vöðvunum og á sama tíma skapi. Kalt þú verður einfaldlega ekki of sterkur.
Mikilvægt: Ekki skal flýta þér að fara í gufubaðið eftir að þú hefur fengið orku eða hjartalínurit, því það getur verið mjög stór og hættulegur álag. Framkvæma hitch, endurheimta öndunina alveg og snúðu hjartsláttinni við venjulega taktinn. Taktu hlýja sturtu eða synda í lauginni, undirbúa líkamann fyrir andstæða verklagsreglur, og þá aðeins fara í heitt gufubað.
Hvernig á að eyða í heitum herbergi, ákvarðu fyrir sjálfan þig, ekki sársaukafullar tilfinningar sem þú ættir ekki að upplifa. Ef þú finnur fyrir svima eða of hratt hjartslætti skaltu fara út.
Ef þú gerir allt í lagi, þá vaknaðu næstu daginn öflugt og fullt af orku.