Hvernig á að þrífa neðri kvið?

Víðtæk dreifing skyndibita og lítilla matvæla, þar með talin erfðabreytt matvæli og notkun stera í framleiðslu á kjöti, leiðir til fituvefs og útliti óæskilegra brjóta á líkamanum. Kyrrsetur lífsstíll og skortur á hreyfingu eykur þetta ferli. Fyrsti til að missa teygjanlegt vöðvana í neðri þrýstingnum.

Neðri kviðið er vandamálarsvæði fyrir marga konur, því að herða vöðvana í neðri þrýstingnum er mun erfiðara en efri. Og í venjulegu lífi er efri fjölmiðillinn mun meiri þáttur, þannig að fituföllin í neðri kviðinni myndast fyrst. Kona til að þrífa neðri kvið er miklu meira máli, þar sem það er sá sem getur spilla útliti í þéttum kjól, jafnvel með sléttum mynd.

Hversu fljótt fjarlægja neðri kvið?

Þú getur hreinsað neðri kvið með reglulegri hreyfingu eða með mataræði. Mataræði ætti að byggjast á neyslu eins mikið próteins og mögulegt er og lágmarka notkun kolvetna. Próteinið er nauðsynlegt fyrir vöxt og styrkingu vöðva og mýkt í húðinni og það er einmitt þetta sem ákvarðar fegurð og þyngsli kviðar. Það er einnig nauðsynlegt að útrýma kolsýrðu drykkjum og áfengi alveg . Sykur er einnig óviðunandi á mataræði. Grunnurinn á mataræði ætti að vera sellulósa og fituskert prótein. Trefjar hjálpa til við að hreinsa þörmum og prótein stuðlar að vexti vöðvavefja, þar sem hvatberarnir umbreyta fitu í orku. Því meiri vöðvamassi líkamans, því fleiri og fleiri fitu brennur

.

Til að hreinsa og herða neðri hluta kviðar, eins fljótt og auðið er, þurfa æfingar að vera viðbót við mataræði. Þú þarft ekki að ráðgáta yfir hvaða æfingar til að fjarlægja neðri hluta kviðar, eftirfarandi æfingar, sem miða að því að vinna í neðri stuttinu og framkvæmd hennar tekur aðeins 10 mínútur. Æfa skal reglulega, helst daglega.

Æfingar til að þrífa neðri kvið

Til þess að fjarlægja kviðinn eins vel og mögulegt er, meðan á æfingu stendur, ekki bara að horfa á spenna vöðvanna, heldur draga þau inn.

Dæmi 1

Leggðu þig niður á gólfið, ýttu neðri bakinu á gólfið, hendur meðfram líkamanum. Hækka beina fæturna og dragðu táina. Neðri og hækka einn fótinn aftur. Reyndu að gera æfingu í nokkuð hratt og ekki snerta gólfið með fótunum.

Dæmi 2

Liggja á gólfinu, beygðu hnén og ýttu vinstri hönd þína á bak við höfuðið. Með hægri hendi skaltu draga til vinstri læri, rífa hægri öxlina af gólfinu. Á meðan á æfingu stendur skaltu draga í magann. Endurtaktu síðan æfingu fyrir hina hliðina.

Dæmi 3

Lægðu á hliðinni, settu hönd þína á gólfið, fætur beygðir. Lyftu mjöðmunum eins hátt og mögulegt er yfir gólfið og láttu þá lækka þá. Reyndu að halda jafnvægi og hraða æfingarinnar. Ekki gleyma að draga í vöðvana í fjölmiðlum.

Dæmi 4

Setjið niður, beygðu hnén. Nokkuð beygja aftur til baka þar til þú finnur spennuna á vöðvum í fjölmiðlum og snúðu líkamanum til vinstri til hægri.

Æfing 5

Leggðu þig niður á gólfið, hæðu beina fæturna upp. Lyftu líkamanum og framkvæma fjaðrandi hreyfingar upp og niður, hendur teygja sig á fótinn.

Dæmi 6

Setjið á gólfið, settu hendurnar á gólfið og lyftu mjöðmunum. Líkaminn er beinn, áherslan á hendur og hæll. Fylgdu flugunum með fótum þínum. Á meðan á æfingu stendur skaltu draga magann eins langt og hægt er.

Dæmi 7

Leggðu þig niður á gólfið, lyftu hné þínum á kné. Til skiptis, lærið fæturna, snertu gólfið með tánum þínum. Horfa á blaðið.

Dæmi 8

Sitið á gólfinu, dragðu fæturna á brjósti þinn. Leiððu aftur til baka og teygðu fæturna á sama tíma. Reyndu að fara niður eins lítið og mögulegt er. Hámarkaðu vöðvana í fjölmiðlum.