Æfingar reiðhjól fyrir fjölmiðla

Þú heldur líklega að þegar þú ert áskrifandi að líkamsræktarstöð í vasanum, þar sem tugi hermir eru til ráðstöfunar fyrir fjölmiðla, þá væri það heimskulegt að sóa tíma þínum á óhagkvæmri hreyfahjól. Við minnum öll "hjólið" vel frá skólanum, og það var þá í okkar höfði að staðalímyndin var lögð, að þetta er mjög einfalt og heimskur æfing. Hins vegar, ef þú heldur það, þá gerði það sennilega aldrei það rétt. Í dag munum við læra hvernig á að gera æfingahjól fyrir fjölmiðla og ekki aðeins.

Skilvirkni

Skilvirkni og nytsemi hreyfils reiðhjól er vísindalega sannað. Þar að auki er hjólin talin besta æfingin fyrir fjölmiðla. Til þess að átta sig á þessu, munum við reikna út hvaða vöðvar eru að vinna þegar hjólreiðar eru notaðar:

Áhrifamikill? Hvaða aðra æfingu getur hrósað við slíkt sett? Haltu áfram að ýmiss konar æfingahjól fyrir þyngdartap, allt frá einföldustu til árangursríkasta og flókna.

Setjast niður á gólfið, hendur hvíla á gólfinu, fætur leggjast á kné. Við byrjum að "snúa hjólinu", rífa fæturna frá gólfinu nokkrum centimetrum.

Við endurtaka fyrri æfingu, en við flækjum það, lyfta beinum vopnum okkar upp fyrir ofan höfuðið.

Við setjum hendur okkar aftur á gólfið og "snúið hjólinu" í gagnstæða átt.

Þú hefur lært hvernig á að gera grunnþjálfun reiðhjól. Þeir eru í raun ekki mjög flóknar, en þeir hjálpa til við að auka blóðflæði til hægri hluta líkamans áður en þeir gera meira "klassíska" hjól.

Við leggjumst niður á gólfið, hendur beint, meðfram skottinu, fætur lengdir, beint. Við rifjum fótunum úr gólfi um 10 cm og byrjaðu að beygja og beygja fæturna til skiptis. Þú getur hækkað fæturna og upp, en mundu, því lægra fótinn, því meiri álagið á fjölmiðlum.

Lærðu nú hvernig á að framkvæma skilvirkasta og flókna æfingahjólið:

Leggðu niður á gólfið, hendur í lásinni eftir höfuðinu, fætur rífa gólfið í 10cm. Við beygum hægri fótinn í hné og ná til hnésins með vinstri olnboga. Við skipta um hægri og vinstri hlið. Á sama tíma, brjóstið ætti ekki að vera fallið, við reynum að halda bakinu okkar beint, við rifjum upp scapula. Við gerum frá 10 endurtekningar í upphafi og 2-3 aðferðir. Þegar stuttin þín verður sterkari geturðu aukið fjölda endurtekninga á hverja nálgun að 20.

Kostir:

Skýr kostur við þessa "grunnþjálfun" fyrir skólabörn "er að það veitir hámarks árangri í að dæla fjölmiðlum og á sama tíma þarftu ekki að eyða neinu á annaðhvort birgðum eða áskrift á sal. Að auki, fyrir framkvæmd hennar næstum ekkert pláss er krafist.

Blæbrigði

Ef þú hefur þegar tökum á framkvæmdartækninni, skulum nú tala um litla hluti.

Öndun: ekki hvatandi, jafnvægi. Við útöndun rennum við hné í olnbogann, á innönduninni réðum við fótinn.

Hraði: Hraður framkvæmd mun ekki gera þér neitt gott, þar sem þú munt gera allt "á vélinni" án þess að hafa unnið vöðvana. Haltu hjólinu rólega, án þess að jerking, hvaða hreyfing er vegna styrk pressunnar.

Svo, við vonum að við náðum að breyta fordómum þínum á hjólinu fyrir áhuga með glóandi augum!