Spurningin um hvernig á að dæla mjöðmunum er að einhverju leyti viðeigandi fyrir alla konur. Í fyrsta lagi eru teygjanlegar mjaðmir ekki flattar og breiður þegar þú situr niður. Í öðru lagi er þetta eini alvöru leiðin til að berjast gegn frumu í langan tíma, ef ekki að eilífu. Í þriðja lagi hafa fallegar mjaðmir ekki spilla neinum tölum ennþá!
Hvernig á að fljótlega dæla mjöðmunum?
Ef fyrsta spurningin þín er hvernig á að gera það fljótt, geturðu ekki strax komist í viðskiptum. Myndun vöðvamassa er ekki spurning um einn dag eða jafnvel eina viku. Í mánuðinum munt þú taka eftir fyrstu niðurstöðum, í þrjá mánuði verður niðurstaðan augljós fyrir þá sem eru í kringum þig. Ekki leitast við að ná þessu of hratt - líkaminn þinn þarf tíma til að endurreisa.
Fyrst og fremst - þú verður að stilla inn fyrir langa og stöðuga vinnu. Þú breytir ekki ástandinu, heldur einu sinni í viku. Aðeins reglulegar æfingar, 2-3 sinnum í viku, munu hjálpa þér að gefa nauðsynlega álag á vöðvunum og fá þær niðurstöður sem þú vilt.
Hvernig á að dæla mjöðmunum við stelpu?
Margir stúlkur hafa áhuga á sérstökum spurningum um hvernig á að dæla hamstrings aftur. Hins vegar er þess virði að muna að leiðbeinendur mæli með að einbeita sér að einum hluta líkamans en gefa bæði almenna og einangruða álag.
Pump mjaðmir munu hjálpa slíkum æfingum:
- klettur með Útigrill (fætur breiðari en axlir, stöng á bak við axlir 3 setur af 10 sinnum);
- Sit-ups í Gakka hermirinn (3 nálgast 12 sinnum hvor);
- stuttur með bar á bak við kálfa (3 sett af 12 sinnum);
- djúpur kettir með Útigrill (Útigrill á brjósti 3 sett af 10 sinnum);
- ýttu á fætur (3 sett af 10 sinnum);
- Beygja fætur í hermirinum (3 sett af 12 sinnum);
- Árásir með Útigrill (2 sett af 15 sinnum á fæti).
Æfing í ræktinni mun hjálpa þér að nota allar nauðsynlegar vöðvahópa og fá þær niðurstöður sem þú vilt.