Hleðsla tóbaks

Það kemur í ljós að jafnvel lágmarksþjálfun er nóg til að ná árangri. En í þessu tilfelli verður þú að fylgjast með einum skyldubundnu ástandi - þjálfun ætti að vera á mörkum mannafla.

Höfundur þjálfunarinnar á tóbakskerfinu er fyrrum þjálfari skautahópsins í Japan - Izumi Tabata. Aðferð þeirra, þeir upplifðu á deildum skaters og var töfrandi með árangri.

Skilvirkni tóbaks var vegna þess að innan 20 sekúndna hringrás á mörkum möguleika líkamans hefur súrefnis hungur. Eftir langan tíma reynir líkaminn að ná í þig, því að öndun og hjartsláttur er styrktur, sem þýðir að efnaskipti er flýtt - ferli vinnslu fitu og endurheimt vöðvavef.

Það er á kostnað þess að hleðsla tóbaks gerir þér kleift að léttast miklu meira en langan tíma þjálfunar - vegna þess að þú missir ekki af sér í bekkjum, heldur allan tímann.

Tollur okkar hleðst aðeins 4 mínútur, á þessum tíma munum við hafa tíma (og það getur ekki verið annað) að gera 8 umferðir sem samanstanda af tveimur æfingum. Hver umferð varir í 20 sekúndur, hvílir á milli umferða - 10 sekúndur, en í hvert fall setjast ekki niður, vegna þess að hjartslátturinn þinn er nú of ákafur til að stöðva hreyfingu skyndilega.

Hleðsla með aðferðinni tóbaks

1. IP - fæturna eru örlítið breiðari en axlirnar, hendur eru slaka á. Við útöndun, dýpstu hústökurnar með halla líkamans áfram, við safnum saman höndum saman fyrir framan okkur og við hækkunin rennur okkur hægra fæti fram á við. Aftur erum við sundur og slá með vinstri fæti - þannig að við skiptum æfingunni á báðum fótum.
2. Við leggjum áherslu á að ljúga, fótum strekkt, vopn rétt undir öxlaliðunum, þrýstingurinn er dreginn upp og horft fram á við. Við útöndun rífum við af annarri hendi frá gólfinu, teygja það upp og snúa líkamanum við höndina og snúa við á fætur okkar. Við leggjum hönd okkar á gólfið, gerum það sama að lyfta frá seinni og varamaður, ekki gleyma að anda.
3. Endurtaktu æfingu 1 með höggum.
4. Endurtaktu beygjurnar í aftanstöðu.
5. Við endurtekum knattspyrnu með höggum.
6. Endurtaktu æfingu í aftanstöðu.
7. Við endurtekum hnoð og blása.
8. Endurtaktu æfingu úr læsingunni.