Það eru ýmsar setur æfinga með því að bjóða nöfn, til dæmis, "slétt fætur í viku." Auðvitað, ekki svo flókið mun ekki búa til kraftaverk og mun ekki hjálpa verulega að bæta ástandið í 7 daga með of mörgum auka kílóum. Hins vegar, ef þú vilt gera fæturna svolítið grannur og meira aðlaðandi og sameina daglega æfinguna í röðinni "sléttar fætur í viku" með mataræði með lágum kaloríum , munt þú örugglega ná því!
Æfingar fyrir fallegar, sléttar fætur
- Taktu reglulega reipi og hoppa hratt í 1-2 mínútur.
- Opnaðu dyrnar í herbergið, haltu báðum höndum á bak við handföng hennar, standa fyrir framan hana. Haltu hæglega í sund, þar til hornið á hnénum er 90 gráður og farðu síðan hægt upp. Einföld umferð verður að fara í gegnum 10 hægar reikninga. Framkvæma 10-15 sinnum.
- Festu við hægri fótþyngdarmiðilinn, beygðu beint og hvíld í lágu stuðningi fyrir framan þig (30-50 cm). Fyrir 10 stig skaltu hækka fótinn með vægi, beygja við hné og þá lækka það í sama takti. Endurtakið 10 sinnum fyrir hvern fótinn.
- Liggja á hliðinni, beygðu neðri fótinn í hnénum, hvíldu upphandlegginn á gólfið og lægðu - styðja höfuðið. Lyftu efri fótinn eins mikið og mögulegt er upp í 10 reikninga, og þá lækka það í sama hlutfalli. Framkvæma 10 sinnum á hverri fæti.
- Eins og í lok ræktarinnar framkvæma klassískt árás - 20 sinnum á fótinn. Þegar þetta er of auðvelt, taktu lóðum í hendurnar.
Ekki gleyma því að þunn og slétt fætur eru ekki einungis afleiðing af hreyfingu heldur einnig afleiðing næringar. Útiloka úr mataræði sætum, hveiti og fitu og fegurð fótanna mun snúa aftur miklu hraðar!