Þú vilt vera vitur - hlaupa, þú vilt vera falleg - hlaupa, þú vilt vera sterkur - hlaupa. Þannig hljómar elsta viskan einn mikill maður. Og það er ekki fyrir neitt að íþróttum kallast drottning í íþróttum. Hlaup er alhliða tæki til að styrkja styrk beina, mynda vöðva, bæta starfsemi hjarta- og æðakerfisins og, að sjálfsögðu, til að missa þyngd. Á síðasta stigi munum við fresta athygli okkar. Margir fulltrúar sanngjarnrar kynhneigðar hafa áhuga á því hvort fætur missa af gangi og hvernig á að þjálfa til að fá grannur líkami og ekki hafa áhyggjur af aukinni hitaeiningum. Við skulum reyna og við munum skilja þessa spurningu.
Skilvirkni hlaupandi fyrir þyngdartap
Sérhver elskhugi af alls kyns mataræði og ofbeldi yfir líkamann með hjálp hungursverkfæra er vel meðvituð um tilfinningu fyrir vonbrigðum sem koma með aukapundunum sem hafa verið svo lengi og varanlega rekin úr líkamanum. Næring er mjög mikilvægur þáttur í að missa þyngd, en hlaupandi hjálpar til við að léttast mikið meira. Aftur á sjöunda áratugnum gaf höfundur bókarinnar "Run for Life" fram útgáfu sína um hvernig á að þjálfa fólk með umframþyngd. Það var á þeim dögum að "skokk" var fæddur eða, á rússnesku, skokk fyrir þyngdartap. Það samanstendur af hægfara hreyfingu fótanna. Svona "spanking" hættir á jörðinni. Margir eru viss um að fætur missi af slíku hlaupi. Auðvitað er þetta svo! En til þess að áhrifin verði sýnileg, skal lengd ein líkamsþjálfun vera að minnsta kosti 30-45 mínútur. Aðeins þá byrjar fitu undir húð að brenna og hafa jákvæð áhrif á myndun vöðvauppbyggingarinnar.
Jogging er einnig áhrifamikill ekki aðeins fyrir fæturna. Það hjálpar til við að styrkja beinin, þróa öndunarkerfið og bæta árangur hjartasjúkdómsins. Hins vegar er mikilvægt að gleyma nákvæmlega ekki hvernig og hvar þú ert að keyra. Áður en þú byrjar að æfa skaltu muna nokkur mikilvæg reglur:
- Gæta skal sérstakrar athygli á skóm og fötum til þjálfunar. The tracksuit verður að vera ókeypis. Skór velja venjulega, með flata sóla og vel sitjandi á fótinn. Einnig, þeir sem efast um að keyra hjálpar til við að léttast fætur, það er mælt með því að kaupa sérstaka andstæðingur-frumu- stuttbuxur. Þau eru gerð úr sérstöku efni sem örvar svitamyndun og brennir fitu meðan á hreyfingu stendur.
- Óverulegt er sú staðreynd, hvar og hvenær þú verður ráðinn. Hlaupandi á slimming slóð mun hafa minni áhrif, samanborið við skógargarðarsvæði þar sem náttúruleg óregluleiki veldur aukinni byrði fyrir líkamann. Kápan sem þú munt hlaupa er í beinum tengslum við hvernig þú munt líða. Til dæmis, þjálfun á malbik, þú getur ekki verið undrandi hvers vegna fæturna meiða eftir að keyra. Málið er að þegar þú keyrir, rífur þú alveg fótinn þinn af jörðinni. Á lendingu finnst hrygg og liðum ljósblása. Á áhrifum fæti á jörðina, liðum og hryggjarliðum. Mest af öllu, þetta hefur áhrif á fætur og hné. Þetta er ein kostur af því að fæturnar meiða meðan á gangi stendur.
- Ef þú vilt ná árangri eins fljótt og auðið er, lestu daglega, aðallega á morgnana og að minnsta kosti 40 mínútur. Mundu að þjálfun ætti að vera á fastandi maga, en áður en skokkið er á er mikilvægt að drekka glas af vatni.
- Fyrir þjálfun er mikilvægt að minnsta kosti 10-15 mínútur til að hita upp. Venjulegar brekkur og snýr að hliðum mun hjálpa vöðvunum að hita upp. Og þetta þýðir að umframfita mun byrja að brenna hraðar. Eftir að hafa skokkað skaltu taka aðra 10-15 mínútur sem teygja. Þetta mun hjálpa þér að forðast óþarfa meiðsli.
- Hlaupandi með þyngd á fótunum. Það er þess virði að minnast á að þessi þjálfun er aðeins hentugur fyrir þjálfaðir íþróttamenn. Hins vegar eru þeir sem eru þegar þátt í þjálfunarferlinu, aukaálagið frábært svar við spurningunni hvort hægt sé að dæla upp fótunum í hlaupi.
Þyngdarvörur fyrir fæturna veldur því að líkaminn verði tvisvar sinnum meiri orku, örvar hjartað og einnig bætt blóðrásina og umbrot. Hins vegar er þess virði að muna - ef þú ert enn óöruggur á hlaupabrettinum - þú þarft ekki einu sinni að muna viðbótarþyngdaraflinn.
Athugaðu allar þessar reglur, hafðu í huga að hlaupandi fyrir þyngdartap fótna er ekki panacea fyrir umframþyngd. Þú eyðir aðeins einum klukkustund á dag í þjálfun. Þar sem þú ert enn 23 klukkustundir, hefur það einnig áhrif á líkamann. Áhrif þjálfunarinnar verða aðeins sýnilegar þegar þú, í viðbót við skokk, fylgir meginreglum réttrar næringar.