Legir eru mismunandi - jafnvel og ekki alveg, þunnt og fullt, og allt þetta, án tillits til almennrar uppbyggingar líkamans. En skemmtilegasti hluturinn er að með hjálp æfinga fyrir hraðri þyngdartap á fótum geturðu leiðrétt útlimum og myndað réttan léttir.
- Falls með lóðum - framkvæma þrjár aðferðir 15-20 sinnum. Fætur saman, hendur meðfram líkamanum, aftur beint. Gerðu breitt skref fram á við, beygðu framhliðina, beygðu síðan og látið fæturna festa í þessa stöðu.
- Framlenging fótanna í hermirnum - við gerum þrjár aðferðir 15-20 sinnum. Sitið á sæti hermisins og setjið fæturna undir þverslá. Beygðu fæturna að mörkum þar til þau eru að fullu rétt. Leggðu fæturna niður, beygðu þá aftur þannig að fæturna eru á hnjánum, þannig að vöðvarnar teygja.
- Squat með barnum - við framkvæma þrjú sett af 15-20 endurtekningum. Þetta er besta æfingin til að missa þyngdarfætur, án þess að þú getur ekki náð fallegum fótum. Að nálgast barinn með barninu ætti aðeins að hafa eftir nokkra aðferðir fyrri æfingar, þegar vöðvarnar eru hituð og aðlagaðar álagið, og í fyrsta lagi ekki einu sinni barinn, heldur aðeins hálsinn. Hústökumaður, haltu bakinu beint, horfðu á undan. Hnúður stinga ekki fram við tá, og á lokastigi ætti rassinn og skinnið að loka. Stígðu upp slétt - andaðu inn á meðan þú lækkar, andaðu frá sér.
- Í flóknum æfingum fyrir þyngdartap á fótum ætti alltaf að innihalda 20-30 mínútur af fitubrennslu á hlaupabrettinum.
Forrit til að byggja upp vöðvamassa
Þunnar fætur og slétt fætur eru ekki það sama. Til að byggja upp vöðva, að kaupa léttir ætti að vinna með mjög miklum þyngd í meðallagi hraða.
- Half-hliða með barninu - 3 sett af 8-10 sinnum. Til að mynda rassinn, svonefnd "Brazilian ass", þú þarft að vinna með verulega aukningu á byrðum. Til að koma í veg fyrir meiðsli með miklum þyngd þarftu að vinna nákvæmlega út tækni - rassinn í þessu tilfelli ætti að lækka samhliða gólfinu.
- Bending fætur í hermir - 3 sett af 8-10 sinnum. Nauðsynlegt er að leggjast á bekkinn, grípa handfangið og lækka fæturna undir stólnum. Við beygum fæturna okkar, hækkar fótinn eins hátt og mögulegt er, lækkar fætur okkar að mörkum.
- Uppstigning á tánum standandi - 3 sett af 10-12 endurtekningum. Þessi æfing er aðeins fyrir þunna fæturna. Ef ekki er sérstakur hermir, þá getur þú einfaldlega framkvæmt það á vettvangsvettvang með lóðum í hendi þinni.
- Ýttu á fæturna í hermiranum - 3 sett af 10-12 sinnum. Æfingin gerir það mögulegt að gefa fallega, íþróttamynda á fæturna og hleðir ekki bakinu. Nauðsynlegt er að hernema stöðu í þjálfunarbúnaðinum fyrir bekkurpress, til að hvíla fæturna á vettvang. Lega ætti að vera boginn á kné og fært eins nálægt og mögulegt er til axlanna. Færið síðan fæturna, þar til þær eru að fullu réttar.