Spurningin um hvernig á að stökkva rétt á reipi er venjulega aðeins spurður af þeim sem af einhverjum ástæðum náðu ekki þessu heillandi starfi í æsku, þegar allt er innsæið og það er mjög einfalt að læra eitthvað.
Classes á reipi: Veldu "hermir"
Þegar þú velur reip eru aðeins nokkrar einfaldar ráðleggingar sem eru mikilvægar til að fylgjast með. Til að hoppa var þægilegt:
- Lengd reipisins ætti að passa þig fullkomlega. Standið í miðri reipinu, taktu handföngin í lófa þínum og nálgast líkamann. Ef endar reipi á vöðvastigi - þetta er hugsjón valkostur.
- Þykkt reipisins ætti að vera um 0,8 - 0,9 cm, það ætti ekki að vera of ljós - það er óþægilegt.
- Hoppa reipi með hraðbandi eða flóknari reipi með kaloríumæli - hvetur fullkomlega nýjar árangur og heimaskrár.
Classes með reipi mun vera mjög þægilegt og æskilegt, ef þú gerðir rétt val.
Hversu mikið þarftu að stökkva á reipi?
Ef stökk reipi sem þú notar til að þyngd tap, það er best að hoppa tvisvar sinnum á hverjum degi í 15 mínútur. Ef reipið er leiðin til að einfaldlega koma líkamanum í tón geturðu hoppað í 5-7 mínútur á dag á tvo vegu.
Hvernig á að læra að stökkva á reipi?
Ef þú veist ekki hvernig á að stökkva á reipi, flýtum við að þóknast þér - það er mjög einfalt. Þú getur húsbóndi einn af tveimur helstu stílum:
- Stökk á tveimur fótum. Taktu reipihandfangið í hendurnar, stígðu yfir miðju reipið og láttu það eftir þér. Nú beygja hendurnar í olnboga og kasta reipinu yfir. Þegar hún er fyrir framan fæturna skaltu hoppa yfir það. Til að koma upp er nauðsynlegt aðeins á fingrum
fætur, en alls ekki fóturinn! Endurtaktu í 7-15 mínútur eftir markmiðum. - Stökk með fótabreytingum. Framkvæma stökk á svipaðan hátt, en berðu fæturna eitt í einu, með hvern stökkhopp frá einum fæti til annars. Hér muntu einnig alltaf standa á tánum þínum. Fyrir suma virðist þessi stíll einfaldari en fyrri, að einhver er erfiðara. Reyndu bæði að reikna það út!
Það er allt þjálfun! Í því hvernig rétt er að hoppa á túpu, eru engar erfiðleikar. Það er mikilvægt að læra hvernig á að þróa hraða: þú ættir að fá 1,5-2 stökk á sekúndu, það er 90-120 stökk á mínútu eða 45-60 stökk í 30 sekúndum. Þetta er ákjósanlegur hraði sem gerir líkamann að hreyfa sig og vinna á réttan hátt, og brenna einnig hitaeiningar og geymdar fituinnstæður.