Gott heilsu, frjáls andardráttur, þéttleiki og samhljómur líkamans byggist að miklu leyti á ástandi vöðva korsettans aftan og líkamans. Til að rétta myndun og styrkingu á bakvöðvum hefur verið þróað mörg flókin og aðlögun, einn af bestu aðferðum til að leysa þetta vandamál er hermirinn .
Kostir herma fyrir þróun vöðva í bakinu
Þjálfun á hermirinum getur haft mismunandi álag og styrkleiki, sem hægt er að smám saman auka með tímanum í því skyni að styrkja og þróa vöðva. Kostir hermanna eru meðal annars:
- samkvæmni sem gerir þér kleift að setja það upp á heimilinu eða á skrifstofunni;
- æfingar til að styrkja bakið er hægt að sameina með æfingum fyrir fjölmiðla, fætur og hendur;
- ókeypis áætlanagerð og þægindi þjálfunaráætlunar;
- aðgengi að þjálfun án tillits til aldurs og heilsufar;
- mikil afköst og getu til að smám saman auka álagið.
Hvernig á að velja hermir fyrir bakið?
Þegar þú velur hermir sem styrkir bakvöðvana, er nauðsynlegt að taka tillit til nokkurra mikilvægra punkta. Í fyrsta lagi eru konur með þjálfunartæki byggð á rómverskum stól með nokkrum viðbótum og afbrigði. Fyrir karla er æskilegt að kaupa herma með þyngd - efst, botn, lóðrétt, lárétt eða stöng. Slík tæki leyfa þér að vinna ekki aðeins til að styrkja vöðvana, heldur til að auka magn og léttir á vöðvum í höndum, fótum og brjósti.
Mikilvægt
Slíkar hermir eru öruggustu og öruggustu, vegna þess að þeir geta aðlagast þyngd þinni og hæð, ólíkt lóðréttum uppbyggingum, gefa þeir ekki árásargjarn áhrif á neðri hluta og hrygg. Á rómverska stólnum og ofvöxtum geta jafnvel unglingar og fólk sem þjáist af hryggjarsúlu og bakvöðvum verið ráðnir. Mikilvægt er að hafa í huga að áður en þjálfun er í hermirnum er nauðsynlegt að hita upp í upphafi og þú þarft að byrja með einföldustu og léttustu æfingum.