Hvernig á að nota geyner?

Gainer - ein af tegundum íþrótta næringar, sem byggist á prótein-kolvetni blöndu. Megintilgangur geynerans er að auka heildarþyngd og endurnýja orkuforða í líkamanum. Hvernig á að nota geynerinn munum við íhuga hér að neðan.

Hvernig rétt er að nota geynerinn?

Hugsanlegur tími til að mæta geyneranum er innan nokkurra mínútna eftir æfingu. Þetta er vegna þess að "prótein" kolvetnis glugginn "opnar", sem er bestur undir "geyner". Þetta gerir íþróttamönnum kleift að endurheimta styrk, bæla á efnaskiptaferlinu, endurnýja orkuforða og endurnýja vöðvavef. Hversu mikið á að nota þyngdaraukningu fer eftir heildarþyngd þinni.

Annar kostur er að neyta geyner áður en hann er þjálfaður. Hér er verklagsreglan öðruvísi: líkaminn fær viðbótar magn af kolvetni, sem gerir kleift að auka lengd og styrk þjálfunarinnar. En í þessari aðferð er ein verulegur galli - meðan á þjálfun stendur er ekki fituð brennt, og í sumum tilfellum, vex jafnvel.

Þú getur líka notað geyner allt að fjórum sinnum á dag. Þessi aðferð er hentugur fyrir þá sem vilja fljótt öðlast nauðsynlega vöðvamassa. En það er nauðsynlegt að skilgreina í einu: vegna þess að þú vilt þyngjast? Með hjálp geyner - aðeins á kostnað fitu.

Hvernig á að nota heiner og prótein?

Mjög oft, leiðbeinendur ráðleggja að sameina geyner og prótein til að ná betri árangri.

Prótein í samsetningu þess hefur ekki kolvetni (svokölluð "hreint" prótein). Samkvæmt því, Það er betra að nota það fyrir svefninn sem síðasta máltíð. Á nóttunni mun hann endurheimta líkamann eftir æfingu og mun ekki virðast óþarfur feitur.

En ef kolvetni er þörf þá er verkið tekið af geyneranum. Það verður að borða á morgnana og eftir æfingu.

Sameiginleg móttaka þeirra hjálpar oft að skipta um máltíðina, ef þú hefur ekki tíma til að fá morgunmat / hádegismat / kvöldmat.

Ókosturinn við geyner er kostnaður þess. Það er vitað að samsetning þessa vöru inniheldur kolvetni og prótein. Prótein sem við getum fengið frá próteini (sem er mun ódýrara) og kolvetni úr venjulegum matvælum. Með öðrum orðum er hægt að bæta einni hlutann af geyneranum með hluta af próteini og bolla.

Annar galli, sérstaklega fyrir konur - er hætta á að fá of mikið af þyngd , svo þú ættir að vera mjög varkár þegar þú notar það og mundu að það er ekki nóg fyrir fagfólki að þjálfari ráðleggi móttöku þessa tegundar íþróttafæðis.