Líkamleg álag með teygju hljómsveit, einnig kallað teygjanlegt band eða borði, er mjög vinsælt í dag í hæfni. Við fyrstu sýn kann að virðast að þjálfun af þessu tagi muni ekki nýta sér, en æfingar með teygju hljómsveit eru gerðar bæði til hlýnun og til að hafa áhrif á ákveðna hóp vöðva. Slík starfsemi mun hjálpa til við að skipta um ferðirnar í sal. The æfingagúmmí er tegund af expander sem enn hefur nafnið - höggdeyfir, gúmmí tourniquet eða teygjanlegt band fyrir hæfni . Líkamleg þjálfun með þessari íþróttabúnaði mun hjálpa til við að byggja upp vöðvamassa, gera líkamann meira upphleypt, þróa vöðva, lið og liðbönd eftir meiðsli. Margir íþróttamenn kjósa nú æfingar með teygjunni, því það er einfalt og hagkvæmt. Rétt notkun á borði mun koma vöðvunum í tón og missa auka pund, sem er sérstaklega áhugavert fyrir fulltrúa fallega hluta mannkyns.
Æfingar með teygju hljómsveit fyrir konur
Eitt af helstu vandamálum kvenna er - svæðið í mjöðmum, kvið og rassum. Með seti í þessum hluta líkamans, berjast konur næstum alltaf, en með borði þetta ferli mun ekki aðeins vera gagnlegt, heldur einnig heillandi.
Æfðu með teygju band fyrir fætur og rass №1 . Nauðsynlegt er að stíga á borðið og herða söguna með hendurnar þannig að viðnám sést. Haltu lófatölvum í hönd, þú þarft að henda og rísa upp til að festa fæturna eins og sýnt er á mynd 1. Öxl á þessum tímapunkti ætti að lækka og þrýstingurinn ætti að vera í álagi. Fyrir eina nálgun verður þú að framkvæma að minnsta kosti 12 endurtekningarnar.
Æfing númer 2 . Annar góður æfing með gúmmíbandi fyrir hæfni, sem hleður upp vöðvum á rassinn og fótunum er framkvæmt á þennan hátt. Lykkja er úr gúmmíbandi, þar sem lærlingur verður fætur, þannig að sokkarnir eru í miðju, og endar lykkjunnar þurfa að vera spenntir með báðum höndum, eins og sýnt er á mynd 2. Hver fótur er skiptis til hliðar við hámarksþol viðnámsins. Æfing ætti að framkvæma 3 sett af 12-15 reps.
| | |
