Við upphaf kalt veðurs eru flestir hlauparar fluttir frá garðinum til kappakstursa af klúbbum í líkamsræktarstöðinni. Á meðan, hlaupandi í vetur á götunni er mjög árangursríkt fyrir að missa þyngd vegna aukinnar brennslu kaloría.
Hlaupandi í vetur fyrir þyngdartap - meginreglur og reglur
Áður en farið er að skráningu á plús-merkjunum um að keyra á götunni í vetur fyrir þyngdartap, er það athyglisvert að þessi álag passar ekki öllum. Í fyrsta lagi með veikburða líkama, mun svo mikil streita , líklegast, leiða til sjúkdómsins eftir fyrstu hlaupið. Önnur þátturinn er mataræði. Ef maður fylgir stífum næringarefnum með lágum kaloríum, mun skokkur að lágmarki hitastig leiða ekki aðeins til sjúkdómsins heldur einnig til versnunar umbrota.
Almennt er að jogga í vetur fyrir þyngdartap hentar heilbrigðum fólki sem æfir smávægilegan hitaeiningarhömlun og líkamlega áreynslu. Til slíkra manna, hlaupandi í vetur fyrir þyngd tap mun gefa stórkostlegu niðurstöðu - mínus 900 hitaeiningar á æfingu. Að auki mun lífveran, sem er kynnt í streituvaldandi ástandi, enn 4-5 klukkustundum eftir æfingu brenna haturfitu birgðir.
Að niðurstöðum aðeins ánægjulegt, að hlaupa í morgun til að léttast í vetur sem þú þarft að undirbúa. Það mikilvægasta er rétt föt og skór. Því miður er ólíklegt að sérstakar körfubolur séu ódýrir en þær eru nauðsynlegar til að koma í veg fyrir meiðsli.
Að auki þarf hlaupari í vetur létt en heitt íþrótta föt, húfu, grímu, hanska. Við the vegur, snyrtivörur sérfræðingar mæla með því að ekki þvo fyrir morguninn hlaupa, annars kalt og vindur getur skemmt húðina.
Fyrir upphaf skokkunar er krafist hita upp , sem ætti að vera innandyra. Þá þarftu að klæða sig og auðvelt að hlaupa til að komast í stað aðalþjálfunarinnar - þannig að vöðvarnar haldast hita upp. Öndun í þjálfun er aðeins nauðsynleg við nefið, lenging innöndunar og útöndunar.
Hlaupa, sérstaklega fyrir byrjendur, helst á hreinsaðar brautir. Síðasti þjálfunin ætti að vera 20 mínútur, og þá skokkur heima - að teygja æfingar. Gera meira en fjórum líkamsþjálfun í viku er ekki æskilegt - þetta leiðir til þess að ofþjálfun.