Á hverjum degi fær öxlarsamstæðan mikla vinnu, sem leiðir oft til meiðslna og ýmissa sjúkdóma. Þess vegna mælum sérfræðingar að það verði reglulega þróað. Það eru sérstökar æfingar fyrir öxlarsamstæðuna, sem geta bætt hreyfanleika hennar, losnað við sársauka og brugðist við öðrum aðstoðarmönnum. Mikilvægt er að velja rétta samsetningu fyrir æfingarmeðferð til að ná árangri og draga úr hættu á neikvæðum afleiðingum.
Flókið æfingar fyrir öxlarsamstæðuna
Gerðu það reglulega. Það er mikilvægt að gera skyndilega hreyfingar, frekar frekar æfingar.
Æfingar til að styrkja öxlarmótið:
- Leggðu fæturna á breidd axlanna og haltu hendurnar hér að neðan. Andaðu inn, hæðu herðar þínar og á að anda niður, lækkaðu það niður.
- Gera snúningshreyfingar með axlirnar fyrst til einnar og síðan til hinnar megin. Gerðu aðra beygjur með herðum þínum.
- Dragðu út hendur og framkvæma snúnings hreyfingar, sem gerir snúa í líkamanum. Gerðu það í báðar áttir.
- Kreista burstann í hnefa og framkvæma snúningshreyfingar við háhraða fyrst og síðan og hins vegar. Eftir að hafa snúið með báðum höndum.
- Þessi æfing er góð fyrir gervigúmmí á öxlarsamdrættinum og handtökin eru læst í læsingunni og taka skref til hliðar, snúa líkamanum og lyfta hendurnar upp og vinda þeim á bak við bakið og breiða þannig upp brjóstið. Eftir það, vertu á endapunkta og framkvæma fjaðrandi hreyfingar.
- Binddu hendurnar í lásina á bak við þig og lyfta þeim upp meðan þú andar inn, og lækkaðu þeim niður við útöndun. Gætið þess að ekki halla málinu áfram. Lyftu upp hendurnar og læstu stöðu.
- Fyrir næstu æfingu fyrir verki í öxlarsamdrætti, láttu hendurnar fyrir aftan þig í læstunni og halla fram á við, dragðu hnífinn aftur í samhliða hæðinni. Legir beygja aðeins í hnjánum. Leggðu hlíðum, við útöndun og rétta hnén og benda á hendur á gólfið. Í lok liðsins, framkvæma fjaðrandi hreyfingar. Stöðva og slaka á, leyfa axlarslöngu að teygja.
- Stattu á kné, og þá lækkaðu skinnin á hælunum þínum. Eitt hönd er fært á bak við bakið í gegnum upp, og annað í gegnum botninn og festa þá á lásinn. Eftir það skaltu færa hendurnar á hinn veginn, osfrv.
- Hooking hendurnar í lás frá sama stöðu, framkvæma bylgjaður halla fram.
- Að vera í sömu stöðu, reyndu að tengja tengda hendur frá bakinu og teygja öxlarsamstæðuna.
- Eftir þetta endurtaktu áttunda, níunda og tíunda æfingin.
- Setjið á kviðinn og láttu vinstri handleggina í hliðina þannig að lófin séu í takt við öxlarsamstæðuna. Snúðuðu líkamanum og setjið á vinstri hlið, beygðu hægri fótinn og settu það til vinstri. Það er mikilvægt að finna gott plöntu. Vertu í þessari stöðu um stund, ekki gleyma að anda. Ef þú leyfir þér að halda áfram, beygðu síðan hinn fótinn og taktu beinina aftur til baka. Að lokum skaltu reyna með hægri höndinni að halda fast við lásinn til vinstri. Endurtaktu allt og hinum megin.
- Setjið á gólfið og beygðu hnén. Haltu á bakhlið lófanna á hliðunum og hringið á bakinu. Faðma olnboga með knéunum og koma með þeim í miðjuna.
