Tabata - þetta er háþrýstingsþjálfun, og ef það er auðveldara sagt, á nokkrum mínútum færðu meiri styrk í þjálfun tóbaks en í hálftíma hæfni.
Þess vegna er ekki hægt að taka þátt í tóbaki . Þetta kerfi æfinga tóbaks var upphaflega þróað fyrir fagfólk íþróttamanna - japanska liðið í skautahlaupi. Byrjaðu aðeins námskeið þegar þú hefur þegar grunn - ef þú getur auðveldlega skokkað í að minnsta kosti 30 mínútur geturðu byrjað að taka þátt í tóbaki.
Einnig hefur sáttmálinn um tóbak frábendingar. Þetta eru fyrst og fremst hjarta- og æðasjúkdómar (allir, jafnvel "óverulegir") og offita (hjartað getur einfaldlega ekki staðið til að dæla blóðinu í of mikið líkamsþyngd undir slíkum álagi). Jæja, fyrir utan þetta er staðalbúnaðurinn langvinnur sjúkdómur, bati eftir veikindi og allar "litlu hluti lífsins" niður í kuldanum.
Við gerum átta æfingar í samræmi við siðareglur tóbaks undir tímamælinum með tíu sekúndna hléum og 20 sekúndur æfingar skulu vera í hámarki, hámarksmöguleikum þínum.
Í fyrsta lagi, áður en æfingin á tóbaksþjálfun stendur, er nauðsynlegt að gera hlýnun vegna þess að tóbakin er mikil byrði á öllu líkamanum.
Grunnupplýsingin um æfingar á tóbaksbókun
Og aðeins þá höldum við áfram í aðalforritið:
- Línur á breidd axlanna, vopn útbreidd á hliðum á öxlhæð. Í flautunni byrjum við að tengja axlarblöðin og snúa höndum okkar aftur eins langt og hægt er.
- Við skiljum hendur í sömu upphafsstöðu, aðeins lófarnir líta niður. Í flautunni byrja að taka virkan upp hendurnar upp og lækka niður á upprunalega stigið.
- Hendur eru hálf-boginn, við kreista bursturnar í hnefa, við byrjum að taka hendur okkar fyrir framan okkur með flautu.
- Leyndu áfram, handleggur boginn í olnboga, lófa snúi upp, olnbogar þrýsta á rifbein, fætur leggjast í kné. Á flautu stöndum við út á við, við látum fæturna okkar og teygja vopn og líkama upp í ská. Síðan hlykkjum við aftur og beygðum niður við PI, og endurtakið teygið í gagnstæða átt. Við skiptum til báða aðila.
- Við leggjum áherslu á hringið. Lyftu boginn hægri fótinn upp, mjöðmin samsíða gólfinu. Við merki, byrjum við pulsing hreyfingar með upprisinn fótur, ná upp með hæl. Við gerum 20 sekúndur, hvílist 10 sekúndur og endurtaka 20 sekúndur á annarri fæti.
- Við leggjum áherslu á að ljúga, við stöndum á framhandlegg. Við hæðum fótinn á sama hátt og í fyrri æfingu. Á flautu, láttu fótinn festa og teygja sig alveg upp og beygðu síðan á hné næstum á gólfið. Við gerum 20 sek., Hvílið 10 sek., 20 sek. Á seinni fæti.
- Við leggjumst niður á bakinu, hendur meðfram líkamanum smávegis á hliðum, fætur teygja lóðrétt upp á við, beygja fæturna þannig að tengja hælin saman og dreifa hliðum sokkanna. Í flautunni byrja að rétta fæturna og beygja aftur. Aðalatriðið er ekki að skilja hælin.
- Línur teygja eins og í fyrri æfingu, hælunum saman og sokkarnir eru hámarkaðir. Í flautu fórum við yfir fætur - 3 krossar og 1 sinni við planta fætur á hliðum. Við skiptir yfir og uppeldi fótanna.
- Við endurtekum æfing 7 aftur.
- Við endurtaka aftur með æfingu 8 en með sokkunum rétti yfir.
Fyrir færslustig er þetta nóg, en ef þú metur hversu mikið undirbúning er að meðaltali þarftu að gera 2 umferðir þjálfunar á tóbaksbókuninni, það er að endurtaka allt flókið tvisvar. Ef þú ert atvinnumaður í þessum viðskiptum - gerðu allar 3 hringi, eins og fyrir mjög mikið undirbúning.
Við mælum með að þú hafir hitch eftir æfingarnar á tóbaksprófi.
- Við leggjumst niður á bakinu, við þrýstum á neðri bakið á gólfið, við setjum vinstri fæti á hægri fóthné, en vinstri hnéið snýr að hámarki til hliðar. Hendur milli fótanna, við tökum á hægri hné og draga það til okkar. Endurtaktu síðan á seinni fæti.
- "Froskur" - fætur saman, við hæðum hnén á hliðum, setjið lófana á innri læri.
- Við safnum saman fótum okkar saman, taktu hnén okkar í brjósti og rís upp.