Spurningin um hversu fljótt að dæla upp vöðvana heima er áhugaverð fyrir alla sem vilja vera í formi en á sama tíma hefur ekki tækifæri til að heimsækja ræktina . The dæla líkaminn er afleiðing af langa, viðvarandi og erfiða vinnu við sjálfan þig, og í slíkum tilvikum getur þú ekki gert án þess að hafa reglulega þjálfun, hugsandi áætlun um að borða og nota lóðir. Ef áætlanir þínar leiða einfaldlega vöðvana í tónn, geturðu gert það með heimavinnuleyfi. Við munum íhuga þessa afbrigði í smáatriðum.
Hversu fljótt er að dæla líkamanum heima?
Til vöðva alls líkamans kom í tónum, fullkomlega einföld og aðgengileg æfingar fullkomlega föt:
- hlaupandi á staðnum;
- atvinnu með lóðum (knattspyrna, lunges, æfingar fyrir hendur);
- almennar styrkingar æfingar - upptökur, ýta-ups, horn o.fl.
Það er best að búa til þjálfunaráætlun fyrir sjálfan þig: Til dæmis, byrja á 10-15 mínútum að keyra á staðnum, þá framkvæma allar þekktar æfingar með lófatölvum fyrir hendur, þá - árásir og knattspyrnur með lóðum, þá framkvæma æfingar á blaðinu (til dæmis horn) og ýttu síðan eða dragðu upp. Endurtaktu forritið daginn síðar, það ætti að taka að minnsta kosti 30-40 mínútur. Endurtaka fyrir hvern æfingu skal valin 12-15, fjöldi aðferða - 2-3, eftir því hversu líkamleg hæfni er.
Ef þú hefur áhuga á því hversu fljótt að dæla upp brjósti þinn heima skaltu bæta við meiri upphæð ýta og einfalda æfingu í flókið: lófarnir hvíla á móti hvor öðrum á brjósti, olnbogarnir horfa til hliðanna. Innan eina mínútu ættir þú að ýta lófa þínum í lófa hönd þína eins mikið og þú getur. Endurtaktu 2-3 sinnum.
Hvernig á að flýja fljótt upp fæturna heima?
Til að dæla fótleggjum er nauðsynlegt að taka í æfingum þeim æfingum sem hámarka notkun þeirra:
- Fyrir gastrocnemius vöðva : lyfta á sokkum með lóðum í höndum. Framkvæma hægt, 3 sett af 15 sinnum. Þá sama, en á einum fæti.
- Fyrir vöðvana á læri og rassum : Dauðalyfið - standandi íbúð og haltu dumbbells fyrir framan þig, beygðu yfir og haldið sveigjanleika í bakinu. Endurtaktu 3 aðferðir í 15 sinnum.
- Fyrir mjaðmirnar : djúp árás með lóðum í höndum, fyrir 15 endurtekningar fyrir hvern fót í 2-3 nálum.
Framúrskarandi fótur vöðvar og stökk reipi, sem einnig er hægt að taka þátt í flóknum æfingum . Gæta skal athygli, dauðarlift er ekki svarið við spurningunni um hvernig á að flýja hratt upp heiminn þinn heima. Til að dæla vöðvana aftan, þarftu að liggja á gólfinu, festa fæturna og framkvæma uppköst á torso upp 3 sett af 12-15 sinnum.