Flóknar æfingar á heimilinu

Flokkar í íþróttafélaginu gefa okkur marga kosti. Í fyrsta lagi getum við ekki heldur gert æfingarnar, vegna þess að við erum vakandi með vakandi auga þjálfara. Í öðru lagi greiddu við peninga fyrir námskeið og lágu bara á gólfinu - það er tómt sóun á þeim. Í þriðja lagi auðveldar sameiginlegt námskeið í hópunum æfingum. Þegar litið er á spenntu andlit nágranna á gólfinu verður það einhvern veginn auðveldara.

Hins vegar höfum við ekki alltaf tækifæri til að sækja íþróttafélag. Þetta á sérstaklega við um unga mæður sem geta ekki farið lengi heima. Ef þú hefur nóg viljastyrk og löngun til að framkvæma hæfni heima, eru æfingar ekki erfitt að velja. Heimaþjálfun getur verið ekki síður árangursrík með ábyrgri nálgun. Til að hjálpa þér alls konar íþróttabúnaði, sem í okkar tíma á bilinu er kynnt í íþróttavörum. En í heimafræði er aðalatriðið sjálft . Þú þarft að setja markmið - á tveggja daga fresti, gefðu amk hálftíma hæfni. Öfugt við íþróttafélagið, heima getur þú framkvæmt námskeið fyrir uppáhalds tónlistina þína eða horft á næstu röð í röðinni. Þetta er ekki ánægjulegt!

Heimaþjálfunartímar verða að byrja með val á íþróttabúnaði. Fyrir fullan hæfni á heimili þínu arsenal ætti að vera margs konar aðlögun.

Æfingar með lóðum

Lóðir eru ómissandi eiginleiki af hæfni heima. Þeir geta tekið þátt ekki aðeins í æfingum fyrir brjósti og hendur. Fyrir fyrstu flokka er ráðlegt að velja léttar lóðir allt að 5 kg að þyngd. Lóðir eru í gúmmí eða vinyl, bæði eru þægilegar og munu ekki falla úr hendi. Á æfingu með lóðum gera ekki skyndilegar hreyfingar, allt ætti að vera slétt.

Æfingar með lóðum tónfesta og styrkja vöðva korsettina, bæta léttir á höndum. Einn af vinsælustu eru knattspyrnur með lóðum. Á þessari æfingu er mikilvægt að halda bakinu beint, til að draga úr álaginu á hrygg.

Æfingar fyrir hendur - þetta er einfaldasta hluturinn sem þú getur gert í sambandi við lóðum. Dumbbell lyftur getur verið bæði á bognum höndum og á lengdina. Hins vegar, ekki reyna að outdo þig og gera meira en tækifæri þínar leyfa.

Pelvic lyftur með álag á lóðum mun styrkja aðgerð rennibekkja. Eftir allt saman, þyngdin eykst og álagið eykst. Leggðu bara hendurnar með lóðum á mjöðmunum og sléttu mjöðmunum.

Æfingar með fitball

Líkamsræktarþjálfun heima er einnig hægt að gera með líkamsræktarbolta. Þessi eiginleiki á heilbrigðu lífsstíl hefur orðið mjög vinsæll frá síðustu öld. Það er einnig kallað fitball og er notað í læknandi leikfimi fyrir aftan. Á slíkum bolta er hægt að gera einhverjar æfingar: fyrir fjölmiðla, fyrir mjaðmirnar og rassinn, fyrir brjósti og handleggina, til baka. Hér eru nokkrar möguleikar sem hjálpa þér að setja upp æfingar æfingar heima.

Við skulum byrja á blaðinu. Styrkja kvið vöðvana mun hjálpa lyfta, liggja á boltanum. Jafnvægi á fitball mun auðvelda æfingu á fjölmiðlum því boltinn ýtir upp og hjálpar til við að gera uppstigið.

Til að bæta léttir á mjaðmirnar nægilega til að rúlla yfir á magann. Til að gera þetta, með höndum þínum á gólfinu, gera sléttar lyftur fótanna upp, með þessari einföldu æfingu eru vöðvarnir á ristum og þeim stað þar sem frumurnar sem við hata svo mikið eru styrktar.

Hendur og brjósti geta styrkt með eftirfarandi æfingu. Réttlátur sitja í Lotus stöðu eða standa í fullri hæð, setjið boltann fyrir framan þig og kreista það með báðum höndum. Finnst þér hvernig brjóstastíflar þínar hertast? Þess vegna er allt að gera rétt.

Having a fitball heima mun hjálpa þér að vera í formi án mikillar fyrirhafnar og klúbbar á fitball verða notaðar með ánægju. Þegar þú kaupir slíka heimahjálp þarftu að fylgjast vel með hæðinni. Svo, ef þú situr á fitballinu, ætti fæturna að vera í rétta horninu við gólfið. Þetta er trygging fyrir rétta stærð boltans.

Home Fitness

Home hæfni til að þyngd tap er ekki aðeins í sérstökum æfingum. Eftir allt saman, í hæfni sem þú getur snúið jafnvel þrif íbúðinni. Svo er ráðlegt að nota ekki mopið, heldur einnig ekki skríða á gólfinu á hnjánum. Áhrifaríkasta æfingin fyrir hæfni heima er að flytja í knattspyrnu á tærnar, en aftur á læri er nuddað, sem er að koma í veg fyrir frumu.

Almennt, heima hæfni gefur okkur annan kostur. Eftir allt saman getum við valið nákvæmlega æfingar sem við viljum og mynda eigin flókið okkar, sem við getum ekki gert í hópflokka í íþróttafélaginu. Það er aðeins eitt sem eftir er - löngun og sjálfsaga.