Irina Turchynskaya er reyndur líkamsræktarþjálfari og takk fyrir tækni sína, mikið fjöldi kvenna og karla hefur losnað við umframþyngd. Það eru forrit í mismunandi aldurshópum sem gera kleift að ná góðum árangri til allra hagsmunaaðila.
Samsett af æfingum frá Irina Turchinskaya fyrir þyngdartap
Mælt er með því að sameina dynamic og truflanir álag, sem hjálpar til við að ná tilætluðum árangri. Í fyrsta lagi er vöðvakrossettið styrkt, stellingin er bætt og mýkt skipsins eykst. Static hleðsla stuðlar að orkunotkun, og það gerir einnig vöðvarnir sterkari. Til að ná því markmiði er nauðsynlegt að þjálfa Irina Turchinskaya 3 sinnum í viku, og nóg að eyða í æfingum aðeins hálftíma. Mikilvægt er að rétta öndun, þannig að þegar þú teygir þú þarft að anda og með samdrætti vöðva - útöndun. Æfingar endurtaka í 2-3 hringi. Þú þarft að byrja með hlýnun, sem felur í sér sveifla á höndum og fótum, auk halla og snúnings hreyfingar með hnjánum.
Æfingar fyrir þyngdartap frá Irina Turchinskaya:
- Leggðu hendur niður, setdu hendurnar á gólfið (áhersla á hústökumaður). Frá þessari stöðu í stökkinni, standið í lath (áherslan liggur), og þá draga upp fæturna og aftur í sundur. Eftir það, hoppa upp, rétta líkamann og teygja út handleggina. Halda áfram í sömu röð.
- Í heima flókið Irina Turchinskaya mælir með þ.mt æfing - ýta upp frá hné. IP - leggja áherslu á að ljúga og knýja. Hendur ættu að vera settar í fjarlægð sem er breiðari en axlirnar. Verkefnið - farðu niður, beygðu handleggina í olnboga og dreifa þeim í hliðunum. Gakktu úr skugga um að bakið sé flatt.
- Til að framkvæma þessa æfingu þarftu stól eða annan hækkun. Standið fyrir framan stól, haltu hendurnar á mitti þínum og beygðu einn fót í hægra horn á hné og settu hana á stól. Verkefnið er að ýta líkamanum upp, hækka seinni fótinn og fara að fullu upp á stólnum. Eftir það skaltu lækka fótinn niður og taka PI. Ef erfitt er að viðhalda jafnvægi geturðu haldið hendurnar á veggnum.
- Til að rétt hlaða vöðvana í fjölmiðla hæfni þjálfari Irina Turchinskaya bendir til að gera "horn". Settu þig á bakinu, setdu hendurnar undir ábendinguna og lyftu fótunum í 45 gráðu horn. Haldið í 45 sekúndur. og náðu smám saman 1 mín.
- Nú erum við að fara í kyrrstöðu æfingar og byrja á mjög árangursríkum og vinsælum barum . Setjið niður á gólfið með höndum og fótum og settu þær á breidd herðarinnar. Til að leggja áherslu á álag á vöðvum fjölmiðla er nauðsynlegt að "snúa" bæklinum inn á við. Líkaminn verður að mynda beina línu.
- Næsta æfing fyrir þyngdartap, sem Irina Turchinskaya leggur til, heitir "Varan". Setjið á magann og beygðu handleggina í olnboga. Verkefnið er að rífa brjóstið af gólfinu og reyna að hækka það eins hátt og mögulegt er. Eftir það þarf að taka vopnin sem liggja í olnboga aftan frá. Haltu stöðunni í hámarkstíma.
- Setjið á bakinu, setjið hendurnar meðfram líkamanum og beygið einn fót í hnénum. Lyftu seinni fæti yfir hæðina, um 30 gráður. Lyftu mjaðmagrindina þannig að það myndist bein lína við fótinn. Haltu stöðunni í hámarkstíma.
- Þessi æfing kallast "örin". Sit á bakinu, teygðu handleggina meðfram líkamanum og benda þeim niður. Verkefnið er að lyfta einum fótinn upp til að mynda rétta hornið við líkamann. Eftir þetta, endurtaka hreyfingu örvarinnar, færið fyrst til hægri og síðan til vinstri. Mikilvægt er að rífa ekki beinin á gólfinu meðan á æfingu stendur.
Irina Turchinskaya mælir með því að þú fylgir mataræði sem útilokar neyslu matvæla sem innihalda kaloría. Það er samþætt nálgun sem mun ná góðum árangri.