Vissulega hafa margir af þér hlotið athygli á fallegu kyrrstöðu ballettdansara og á hinni stoltu verða herinn. Stíf maga, örlítið hækkuð brjósti, jafn höfuðstaða, örugg útlit rétt fyrir framan hann eru merki um réttan líkamshætti mannsins. En þetta er ekki aðeins ytri fegurð. Þetta er líka heilsa okkar, því vel þróaðar vöðvar halda hryggnum í rétta stöðu og álagið á henni dreifist jafnt og hefur jákvæð áhrif á hrygg og starfsemi allra innri líffæra og kerfa. Þess vegna er merking réttrar líkamshluta miklu meiri en það virðist við fyrstu sýn. Að auki er það ekki gefið í eðli sínu, vegna þess að lífeðlisfræðilegar beygjur hryggsins öðlast þegar einstaklingur vex upp. Þess vegna er mikilvægt frá upphafi til að fylgjast með því hvernig við sitjum, standa og ganga.
Hvernig rétt er að halda líkamsstöðu?
Farðu á vegginn og beygðu bakið þitt, ýttu á móti naflinum, axlabökunum og rassunum. Í þessu tilfelli getur hælin fallið nokkrar sentimetrar frá veggnum (um breidd sökkulagsins). Reyndu að halda hendi þinni á milli veggsins og mitti, án þess að lyfta axlunum og höfuðinu frá yfirborði. Ef þú ná árangri, þá er stilling þín rétt.
Hvernig á að mynda rétta líkamsstöðu?
Ef þú náði ekki að framkvæma ofangreindan æfingu spurði þú líklega sjálfan þig: Jæja, hvernig get ég gert líkamsþjálfun mína rétt ef mér finnst mér alveg óþægilegt að vera í þessari stöðu? Trúðu mér, ef annað fólk gæti gert það þá geturðu það. Til að byrja með skaltu bara reyna að leggja á minnið stöðu líkamans á vegginn og taka þessa stöðu í nokkrar mínútur á daginn. Aðalatriðið er að þú hafir löngun, og þú manst eftir því að þú ert að gera mjög mikilvægt fyrir heilsuna þína - myndun rétta líkamsstöðu. Smám saman mun líkaminn verða notaður, vöðvarnir sem styðja hryggin verða þjálfaðir og þú munt ná því marki. Hjálpa í þessu þú getur sérstakt æfingar, sund, skíði.
Hvernig á að halda líkamanum meðan hann situr við borðið?
Fyrst þarftu að athuga hvort húsgögnin þín samsvari stærð og lögun líkamans. Sá sem hefur 1,7-1,8 m hæð þarf borð um 80 cm að háu og stól sem nauðsynlegt er til að ná réttri stöðu ætti að vera 48-50 cm hæð og sætisdýpt að minnsta kosti 36 cm. Framan á sætinu verður að falla undir brún borðsins snýst um lengd bardagalistans. Í öðru lagi ættir þú reglulega að athuga - eins og þú situr, mun það hjálpa til við að smám saman þróa rétta líkamsstöðu sem við leitumst við.
Horfðu á líkamsstöðu þína: Skottinu er beint, bakið er studd af lumbosacral svæðinu á þægilegum bakinu á stólnum, fæturin eru boginn í hægra horn, fætur standa á gólfinu, undirhandleggir liggja á borðið. Í þessu tilfelli skal fjarlægðin frá brún borðsins til brjóstsins vera um 3-4 cm. Smám saman verður þú að venjast þessum stöðu og myndun rétta líkamans mun ekki valda þér óþægindum eða óþægindum.
Hvernig rétt er að viðhalda stellingu á bak við tölvu?
Þegar þú hefur lesið þessar línur skaltu sitja við tölvuna. Í hvaða stöðu ertu? Myndin sýnir rétta stöðu þess sem situr við tölvuna.
Gætið þess að skjárinn sé staðsettur í augnhæð eða rétt fyrir neðan. Skjáupplausnin ætti ekki að valda halla höfuðsins fram í tilraun til að sjá fínn prenta. Lyklaborðið og músin ætti að vera staðsett þannig að vopnin séu boginn við olnbogaþéttina í 90 ° horn. Fætur og aftur ætti að hafa stuðning, eins og í "sitjandi við borðið" stöðu.
Rétt eftirliti hjá börnum
Réttur stelling á börnum ætti að myndast frá barnæsku. Hryggur barnsins er ennþá í beygjum sínum, vöðvarnar þróast smám saman og það er auðveldara fyrir barn að venjast ákveðinni stöðu líkamans í geimnum en fullorðinn.
Í leikskólabörnum ætti að vera meðhöndlaðir af réttu stellingunni hjá foreldrum sínum, nánum ættingjum, leikskólaverkamönnum og öðru fólki sem hefur samband við börn. Því hærra sem barnið verður, því erfiðara er að leiðrétta venjur hans og samkvæmt tölfræðilegum gögnum er stellingin á hverjum tíunda
Röng staða hjá börnum getur valdið skoliþurrð (óeðlileg snúningur á hryggnum í kringum ás) og brot á lífeðlisfræðilegum ferlum í mænu (lordosis og kyphosis). Til þess að réttmæti námsins sé rétt, er nauðsynlegt að fylgja því hvernig hann setur á skrifborðið, hvernig hann er með kennslubók í skólum (helst - í bakpoki á bak við hann, þannig að álagið dreifist jafnt og þétt), hversu mikið þyngd bakpoka hefur, hvort barnið stundar reglulega hreyfingu í líkamlegum æfingum aldur. Þessar einföldu ráðstafanir munu hjálpa til við að halda hryggnum heilbrigt og stellingin er falleg og rétt.