Pumping - hvað er það í líkamsbyggingu og hvað er það fyrir?

Í íþróttum eru mismunandi aðferðir notuð sem leyfa þér að ná betri árangri í valinni átt. Fólk sem leitast við að auka vöðvaspennu sína, til dæmis, nota líkamsbyggingar í þjálfunardælum sínum. Niðurstöður úr slíkri þjálfun eru sýnileg nánast strax.

Pumping í bodybuilding

Ef þú þýðir enska orðið "dæla" þýðir það að fylla upp, dæla upp og nota það til að lýsa sérstökum og huglægum tilfinningu íþróttamannsins þegar hann finnur fyrir sprungu og auknu vöðvavef og blóðflæði. Að finna út hvað dæla í líkamsbyggingu er að segja að með þessari reglu um þjálfun eru tíð endurtekningar af sömu hreyfingu / hreyfingu notuð.

Á meðan á þjálfun stendur rennur mikið blóð í vefinn á styttri tíma. Þess vegna eru vöðvarnir fylltir að hámarki með blóði, en náttúruleg útflæði hefur ekki tíma til að eiga sér stað. Það eru þrjár gerðir af dælu:

1. Afkastamikill . Meginmarkmið þjálfunarinnar er að örva vöðvavöxt.
2. Snyrtivörur . Notað af íþróttamönnum fyrir keppnina og myndatökuna til að auðvelda léttir. Sjónræn aukning er 15-20%.
3. Lyfjafræðileg . Það felur í sér inntöku sérstaks íþróttafyllingar og lyfja.

Afhverju þarf ég að dæla?

Í þjálfun með aukinni hraða geturðu fengið fjölda bóta.

1. Það er gott að teygja sig á fasa, sem auðveldar ferlið við vöxt vöðvamassa.
2. Pumping er tækifæri í stuttan tíma til að auka vöðvamagnið um 3-5 cm, sem er gagnlegt til dæmis í keppnum.
3. Þökk sé framförum blóðflæðis vex einnig magn næringarefna og súrefni sem vex til vöðvafrumna.
4. Fyrir flokka eru litlar lóðir notaðar sem dregur úr hættu á meiðslum og teygjum.
5. Pumping er áhrifarík tækni fyrir þá sem vilja léttast .

Pumping í bodybuilding - kostir og gallar

Í fyrsta lagi skulum líta á kosti þessarar þjálfunarreglu.

1. Þar sem æfingar nota lítinn þyngd geturðu fylgst með rétta aðferð við framkvæmd, sem er mikilvægt til að ná árangri.
2. Pumpingþjálfun byrjar hægfara vöðvaþrepa sem ekki taka þátt í venjulegum æfingum.
3. Þú getur í raun unnið út "þrjóskur" vöðvaþræðir, sem eru þéttar og erfitt að koma til þreytu. Þetta felur í sér undirhandlegg og kálfar.
4. Það er hröðun á seytingu karlkyns vefaukandi hormóna.

Púðarvöðvar hafa ekki marga galla og þau eiga sér stað á meðan það er notað til að brenna fituinnstæður. Ef þú notar ekki lyfjafræði þá byrjar virkur "borða út" af vöðvunum, því líkaminn er auðveldara að taka orku frá þeim, fremur en fitu. Ókostir eru sú staðreynd að nota lítinn þyngd, sem leiðir til þess að framfarir verða erfiðari. Þú getur ekki valið að pampera fólki sem hefur vandamál við hjarta- og æðakerfið.

Hvernig rétt er að dæla?

Nota hraða þjálfun getur bæði fagfólk og byrjendur, aðalatriðið er að fylgja ákveðnum reglum.

1. Fyrir þá sem hafa áhuga á því að pampaþjálfun er, ættir þú að vita að meginreglan byggist á endurtekinni endurtekningu æfingar með minni þyngd, til dæmis ef maður getur kreist 100 kg 5 sinnum þá verður hann að draga úr magni í 50 kg og gera 20 endurtekningar.
2. Ekki þyngjast mikið, því að með litlum þyngd er ekki hægt að ná framvindu. Besta lausnin er að draga úr þyngd um 50% af hámarki þínu.
3. Að skilja þá staðreynd að dæla það, það ætti að segja að hver endurtekning verður að fara fram í fullum amplitude. Það er þess virði að íhuga að vegna þessa er mælt með því að skipta um stöngina með lóðum.
4. Hvað varðar endurtekningu er besta fjölda endurtekninga 10-20 sinnum.
5. Það er mælt með að gera án þess að hætta, og hvíld milli aðferða ætti að vera í lágmarki.

Pumping þjálfun - forrit fyrir konur

Til að dæla vöðvum með blóði getur þú notað nokkra mismunandi vegu:

1. Drop-sett - framkvæmd nálganna án stöðva með smám saman lækkun á þyngd. Hver nálgun verður að halda áfram þar til sársaukafullar tilfinningar birtast.
2. Hámarkshækkun - stöðva við lokpunkt umferðar við hámarksálag.
3. The Super Set er áhrifaríkasta dæla þjálfun, þar sem vefjum er fyllt með blóð í hámarki. Í þessu tilfelli eru tveir mismunandi æfingar notaðir, þar sem hegðun einnar hóps eða nálægra viðtakenda tekur þátt.
4. Svindlari - fyrstu æfingar eru gerðar í stöðluðu stillingu og þegar þreyta er til staðar og brennandi í vöðvunum þarftu að auka hraða og vinna til loka bindiskerfisins.
5. Forkeppni þreyta - einangrað æfing hleður vöðvunum til bilunar, og þá þarftu að fara á grunnþætti.
6. Partial repetition - vöðvarnir virka ekki í hámarki og æfingarnar eru gerðar helmingur mögulegrar amplitude á fascia.

Pumping fyrir þyngdaraukningu

Ef kona hefur það markmið - til að auka vöðvaþyngd, þá getur hún valið eftirfarandi æfingar: krakkana, dauðhæð, lunges, fótspyrna, ýmis konar þrýstingur, sveigja / rétta og lyfta. Áhrif dæla er náð með því að nota aukaþyngd. Veldu fyrir þjálfun 5-6 æfingar, gerðu 10-15 endurtekningarnar í 3-4 aðferðum.

Pumping fyrir brennandi fitu

Að missa þyngd er mögulegt vegna mikils styrkleika þjálfunarinnar. Að finna út hvort brennandi fitu ýtir, það er athyglisvert að með langvarandi endurtekningu á hreyfingu með lágmarkslegu hvíldi er mikil orkunotkun. Þökk sé aukinni vinnu vöðva, munu þeir ekki brjóta niður og fitusamurinn verður neyttur. Í þessu tilviki er mælt með að dæla fyrir þyngdartap við að blanda við íþróttafæði.

1. Veldu fyrir þjálfun þekktar æfingar: fóturækt, bekkur, grindarholur, snúningur og aðrir.
2. Fyrir einn líkamsþjálfun á vöðvahópi skaltu velja 3-4 æfingar sem eru gerðar á 3-4 settum 10-20 endurtekningum.

Íþróttir næring til að dæla

Ein tegund dælunnar felur í sér notkun sérstakra aukefna. Bodybuilders nota þau til að bæta árangur. Þú getur tekið slík lyf til að dæla: arginín, kreatín, fitubrennarar og forþjálfunarfléttur. Helstu og gagnlegur íþróttamatur er argínín, sem stuðlar að æðaþroska. Hann endurheimtir einnig vöðvavef, bætir næringu og dregur úr blóðþrýstingi. Taktu það þrisvar á dag áður en þú lærir 3-5 g.

Apótek dælur í bodybuilding

Fyrir íþróttamenn er mikið úrval af vörum sem hægt er að nota til að auka blóðrásina. Meðal allra sem þú getur kennt í boði lyfjaafurðir til að dæla:

1. Pentoxifylline . Bætir blóðrásina með því að auka skipin. Nú þegar eftir 2-3 klukkustundir eftir móttöku getur þú fundið fyrir mýkt vöðvanna. Taktu það á morgun í 200 mg.
2. Mildronate . Eykur vinnslugetu og dregur úr oförvun. Hjálpar til að stjórna frumuöryggi. Taka það á 1 kg af þyngd skal vera 15-20 mg "Mildronata . "
3. Trímetazidín . Með aðgerðinni er svipað og fyrri lyfið, og það eykur einnig viðnám gegn líkamlegum streitu. Taktu 40-60 mg á dag, skipt upp skammtinn í 2 skammta: að morgni og nokkrum klukkustundum fyrir þjálfunina.