Ef þú byrjar "bara að keyra í kringum" þá er líklegt að þú munir yfirgefa þetta göfuga starfi á fyrstu viku. Jafnvel til að skokka, þurfa byrjendur að nálgast með sérstakri ábyrgð - það fer ekki aðeins eftir áhrifum þjálfunar heldur einnig um hvort þú getir almennt keyrt í meira en 5 mínútur.
Reglur
The hlaupandi forrit fyrir byrjendur verður að svara nokkrum grunnreglum, sem tryggja þér vöxt þolgæði, ánægju og góðs af því að skokka.
- Fyrsta þjálfun er erfiðast. Það er á þessari stundu að margir "eru nú þegar yfirgefa". Það er mikilvægt að halda utan um ofsafenginn lygi og koma ferlinu í gang til að vana.
- Ekki hlaupa hratt - þessi ör á horni byrjar ekki að hreyfa hraðar. Nú er aðalatriðið ekki hraði, en hlaupið í gegnum samþykktan tíma. Um tíma, hversu mikið þú þarft að hlaupa er í boði í töflunni. Almennt, í upphafi, er mælt með hlaupum að hlaupa eins hægt og hægt er. Þú getur jafnvel athugað þig - ef á keppninni hefurðu tækifæri til að hægja á, þá tók þú of háan hraða áður.
- Margir eru hjálpaðir af eftirfarandi reglu um að keyra fyrir byrjendur - innblástur. Til að draga það fylgir, horfa á faglega íþróttamenn. Sjáðu hversu falleg þau eru í gangi - þú getur líka! Reyndu að muna hvernig þeir beygja fæturna, hvernig þeir kasta þeim áfram, lækka hælinn, táinn ... Á meðan þú ert að reyna að líkja eftir hreyfingum sínum - þetta mun ekki aðeins auka fagurfræði í ferlinu heldur einnig láta þig gleyma því hversu þreyttur þú ert!
- Ekki vera hræddur um hvernig fagmenn líta á þig og keyra á nærliggjandi brautir völlinn. Trúðu mér, enginn anntist ef þú skiptir um að keyra með gangandi , anda mikið og svita mikið og líta líka út eins og alvöru "ketill". Þar að auki, á völlinn, enginn faglegur "hlaupari" mun ekki líta á ófullkomleika / aðdráttarafl á myndinni þinni - það er allt það sama fyrir þig, aðeins að keyra er mikilvægt!
Auðvitað er það mjög mikilvægt að velja rétta sneakers fyrir hlaupandi. Ef þú ferð í sérhæfða verslun mun flóttamaður selja til að sanna þér að þú veist ekkert um að keyra yfirleitt. Sneakers fyrir "club-footed", þykk, flat-footed, til að keyra á malbik eða jörðu, veldu bara líkanið sem "liggur" á fótinn og skilið fullkomnunarhyggju fyrir framtíðina.