Grundvöllur falleg mynd og góð heilsa er rétt mataræði. Það er takk fyrir góða, jafnvægi mataræði sem þú getur náð jákvæðum breytingum á stystu mögulegu tíma! Við munum líta á áætlaða mataræði réttrar næringar, sem leyfir þér að búa til dýrindis og heilbrigt valmynd fyrir hvern dag.
Hvað ætti að vera mataræði dagsins réttrar næringar?
Rétt næring felur í sér margs konar matvælahópa, þar sem þú getur valið eitthvað eftir þörfum þínum. Það er mjög mikilvægt að fylgjast með jafnvæginu: Prótein og kolvetni skulu vera u.þ.b. jöfn, í fitu - aðeins minna. Í þessu tilfelli er ekkert kolvetni hentugur fyrir slíka valmynd. Við munum líta á listann yfir bannaðar og leyfðar afbrigði.
Hvaða matvæli ættu að liggja til grundvallar heilbrigðu mataræði?
- grænmeti, ávextir og ber
- mjólkurafurðir án litarefna, bragða og aukefna;
- kjúklingur og quail egg;
- Ljúft feitur kjöt, alifugla, fiskur og sjávarafurðir;
- korn og heilmetið hveiti.
Hvaða matvæli ætti ég að forðast þegar ég geri rétt mataræði?
- sósur og dressings iðnaðarframleiðslu;
- niðursoðinn kjöt, fiskur, grænmeti;
- feit kjöt, diskar eldað með steikja;
- hvítt brauð, bakstur, bakstur;
- gnægð af sælgæti í hvaða formi sem er.
Varðandi síðustu tvö atriði - þau geta verið með í mataræði , en það er betra að gera það á takmörkuðu máli og aðeins ef þú ert ekki með þyngdartruflanir.
Vikulegt mataræði af réttri næringu
Við vekjum athygli ykkar á dæmi um mataræði réttrar næringar, sem gerir líkamanum kleift að gefa öllum nauðsynlegum vítamínum og steinefnum til að varðveita heilsu og æsku.
Það ætti að hafa í huga að stjórn dagsins sjálfs er mjög mikilvægt. Nauðsynlegt er að sofa að minnsta kosti 7-8 klukkustundir á dag, þannig að þú þarft ekki að fylla vantar orku með mat. Að auki, vön að borða á sama tíma, stillaðu líkamann og staðla vinnu sína. Það er best að borða morgunmat í kringum 8:00, hádegismat á 12-13 klukkustundum, hádegismat á 16 og kvöldmat á 18-19. Þrjár klukkustundir fyrir svefn, síðasta máltíðin ætti að enda, eftir það er aðeins heimilt að drekka vatn! Svo bjóðum við dæmi um vikulega mataræði réttrar næringar:
Dagur 1
- Morgunverður: 2 soðnar egg, skammtar af sjókáli, te.
- Hádegisverður: grænmetis salat, skammta af súpu, safa.
- Afmælisdagur: epli.
- Kvöldverður: Makarónur úr durumhveiti með kjúklingabringu.
Dagur 2
- Breakfast: haframjöl með epli, te.
- Hádegisverður: salat með kjöti, ljós súpu, safa.
- Snakk: jógúrt.
- Kvöldverður: fiskur bakaður með grænmeti, te.
Dagur 3
- Breakfast: kotasæla með ávöxtum og sýrðum rjóma, te.
- Hádegisverður: Rjómasúpa, laufsalat, croutons, safa.
- Eftirmiðdagur: appelsínugulur.
- Kvöldverður: bókhveiti með nautakjöti.
Dagur 4
- Breakfast: steikt egg með agúrka salati, te.
- Hádegisverður: Borsch, grænmetis salat , compote.
- Eftirdegisskemmtun: stykki af osti, te.
- Kvöldverður: Pilaf, grænmetis salat.
Dagur 5
- Breakfast: hrísgrjón hafragrautur með þurrkuðum ávöxtum, te.
- Hádegisverður: súpa með ljós, salat með kjöti, safa.
- Afmælisdagur: Gler af jógúrt.
- Kvöldverður: fugl með grænmeti skreytið.
Dagur 6
- Breakfast: bókhveiti hafragrautur með mjólk, epli, te.
- Hádegisverður: súpa, grænmetis salat, safa.
- Eftirmiðdagur: Samloka af svörtu brauði með osti, te.
- Kvöldverður: fiskur með hrísgrjónum og grænmetisalati.
Dagur 7
- Morgunverður: samlokur með osti og sultu, te.
- Hádegisverður: salat með sjávarfangi, kjúklingasúpa, safa.
- Snakk: allir ávextir.
- Kvöldverður: soðið nautakjöt með grænmeti skreytið.
Borða það getur verið ótakmarkað lengi, þar sem þessi matseðill svarar til reglna heilbrigðu næringar og mun ekki skaða líkamann. Þú getur auðveldlega staðlað meltingarveginn og þú getur sett líkama þinn í röð. Góðar matarvenjur eru grundvöllur fegurðar, sáttar og heilsu!