Að sjálfsögðu eru orðin "að léttast" strax tengdir einósetum, hungursverki og alger streita. Eftir allt saman, missir þyngd þýðir ekki að borða. Við viljum ekki að vonbrigðum þér og koma í veg fyrir þig, en þú verður að hafa í huga að með þessari aðferð til að léttast missir þú vatn. Næstum allar mataræði eru byggðar á að útiloka salt. Þannig fer allur vökvi úr líkamanum, aðeins fitu undir húð og sellulíti verður aðeins meira áberandi.
Eftir svipaðan mataræði, eins fljótt og þú borðar eitthvað með eðlilega saltinnihaldi, mun vatnið fara aftur á staðinn, eins og þyngd. Við bjóðum þér mataræði fyrir þyngdartap, það er - að losna við fitu, ekki vatn. Áhrif þessarar þyngdartaps verða mun lengri en þetta ferli er flóknara en notkun þvagræsilyfja, hægðalyf, o.fl.
Hvernig á að losna við fitu?
Til þess að líkaminn okkar byrji að brjóta niður fituforða undir húð er nauðsynlegt að tæma áskilið glýkógens, það er glúkósa. Eftir að borða er hluti glúkósa í blóði, það er aðallega sent í lifur til að umbreyta til glýkógens og restin er afhent á "rigningardegi" í formi undir húð. Af þessu leiðir að rétt mataræði fyrir þyngdartap ætti að skapa aðstæður þar sem áskilur glýkógens verður þreyttur og þá mun hann ná fitu.
Í fyrsta lagi leggjum við athygli þína á áætlaðan mataræði fyrir þyngdartap og talaðu síðan um blæbrigði.
Valmynd
Fjöldi máltína er 6, þannig að neyta fæðu í litlum skömmtum, í líkama okkar mun ekki búa til umfram glúkósa, sem breytist í fitu. Við neyta eins mikið og lifur getur leyst í formi glýkógens.
Breakfast - grænmetis salat með kjúklingabringu eða brúnt hrísgrjónum með bakaðri fiski eða hafrar með eggjaköku. Til hvers þessara valkosta er hægt að bæta við rúgbrauði.
Annað morgunmat er jógúrt, kotasæla eða kefir með því að bæta við 1 ávöxtum (banani, epli, peru) eða hnetum (möndlur eða cashews 20g).
Hádegismatur - prótein (kjöt, fiskur eða alifugla) + kolvetni (grænmetisgrasa og korn):
- Kjúklingabretti með grænmetisalati, ristuðu brauði úr rúgbrauði;
- bakað fiskur með bókhveiti og stewed grænmeti;
- kjúklingur (án húð) með brúnum hrísgrjónum og grænmeti;
- Léttur skinkur með eggjaköku og vinaigrette.
Snakk - te eða glas af fitumjólk (þú getur bætt við hunangi) með haframjölkökum eða marshmallows, mjólk smoothies .
Kvöldverður - mjólkurvörur með ávöxtum eða hnetum eða stewed grænmeti, eða bakaðar kartöflur, eða grillað kjöt eða fisk.
Síðasti máltíðin er eingöngu mjólkurafurðir með litla fituinnihald:
- lítill hluti af kotasæla;
- glas kefir;
- náttúruleg jógúrt.
Blæbrigði
Gerðu mataræði fyrir þyngdartap - það er enn helmingur bardagans. Eftir allt saman mun ofangreind matur aðeins hjálpa til við að fá ekki meiri þyngd, og ferlið við fitubrennslu er skilvirkasta að morgni.
Eftir að vakna, ekki þjóta ekki að borða morgunmat. Þjást um klukkutíma. Í svefni eru glýkógen verslanir tæma, og nú er hægt að halda áfram að farga beint fitu.
Á fyrstu klukkustundinni eftir uppvakningu, framkvæma létt hjartsláttartíðni, farðu á kyrrstöðu hjól
Mataræði þín á hverjum degi ætti að innihalda allt sem nauðsynlegt er til lífs, próteina, fita og kolvetna. Kalsíumneysla ætti að vera valið sérstaklega eftir því hversu miklum þyngdartapi er og eftir orkunotkun þinni. Með þyngdartapi geturðu dregið úr kaloríuminnihaldi sem þú hefur vanist 20-30%.
Um kvöldið hægir umbrotin, og þess vegna er síðasta máltíð okkar hreint prótein. Það verður notað í svefn til að endurheimta og vaxa frumur og kolvetni og fitu - við munum ekki þurfa þær. Lifrin hefur nóg af glýkógenvörum.