Sá sem hefur reynt náttúrulega aspas, viðurkennir það ekki strax á borðið á kóreska matargerðinni. Þetta kemur ekki á óvart: þessar vörur eru í eðli sínu alveg öðruvísi, og ef fyrsta er plöntu, þá er annað það vara úr sojamjólk. Samkvæmt því mun hitastig þeirra vera verulega frábrugðið. Frá þessari grein lærir þú hversu margar hitaeiningar í kóresku aspas og hvernig hægt er að nota það í næringarfræðslu.
Caloric innihald aspas í kóresku
Það sem við köllum aspas í kóresku, samkvæmt hitaeiningum, er verulega frábrugðið venjulegum grænmetis aspas, þar sem aðeins 15 kkal á 100 grömm. Kóreumaður aspas samanstendur af soja: Nánar tiltekið er það froðu, sem þegar soðin myndast á yfirborði soja mjólk, og síðan þurrkað og rétti. Í tilbúnu formi hefur þessi framandi vara 234 kkal á 100 g af þyngd.
Í verslunum er hægt að finna svipaða vöru, ekki aðeins í tilbúnu formi, heldur þurrkað í pakkningum. Í þessari útgáfu, kóreska aspas hefur hærra hitastig gildi - 440 einingar á 100 g.
Það er líka athyglisvert að þessi vara er mjög jafnvægi: 40% - prótein, 40% - kolvetni, og eftir 20% - fitu. Þrátt fyrir frekar hátt næringargildi getur varan verið innifalinn í mataræði með litlum kaloríum - sérstaklega fyrir fólk sem yfirgefin mat úr dýraríkinu og þarf að skipta um það með grænmetisprótín.
Vitandi hversu margar hitaeiningar í aspas á kóresku, þú getur notað það sem viðbót við grænmetis salöt - það mun ekki aðeins fjölbreytt fjölbreytta smekk þeirra heldur einnig ekki trufla heildar uppbyggingu léttra máltíða.
Við the vegur, ef venjulegur aspas (15 kcal) er soðið í kóreska, með kryddi, kaloría innihald hennar mun ekki aukast of mikið, og þú hefur efni á því með lágum kaloría mataræði.
Aspas í kóresku og mataræði
Íhuga möguleika á að innihalda soja aspas í kóresku í mataræði fyrir þyngdartap, byggt á réttri næringu. Notaðu þennan möguleika er í boði fyrir alla sem elska aspas, en á sama tíma langar að stilla þyngd sína. Ef þú fylgir nákvæmlega lyfseðlum þessa fæðu er tryggt að þú minnki þyngdina um 1-1,5 kg á viku.
Meginreglur mataræði eru:
- Á daginn ætti að vera þrír aðal máltíðir og 1-2 viðbótar máltíðir;
- daglega þarftu að drekka amk 1,5 lítra af vatni - vatn, ekki safi, te og önnur vökvi;
- Það er stranglega bannað að sleppa morgunmat og borða kvöldmat seinna en þrjár klukkustundir fyrir svefn;
- fylgjast með stærð skammta - ekki meira en eitt fullt salatskáli í móttöku;
- fyrir þann tíma sem þyngd tap þarf að fjarlægja úr mataræði brauðs, hvítt brauðs, kökur, kökur og yfirleitt allt hveiti;
- Gefðu upp hádegisrétti með háum kaloríu - kartöflur, hvít hrísgrjón og pasta, kjósa grænmeti í staðinn;
- Gefðu upp brauð, sérstaklega í breadingu, frekar baka, hellið, hakkaðu matnum, eldið á grillið eða gufunni;
- gefast upp sælgæti - þau eru of hár-kaloría og valda stökk í blóðsykri, sem aftur á móti valda hraðri upphaf hungurs.
Með því að fylgjast með þessum einföldu reglum getur þú fljótt breytt þyngd þinni. Til að gera kerfið skiljanlegt,
- Morgunverður : hálft bolla af kotasælu, glasi kefir.
- Annað morgunverð : lítill hluti af aspas, glasi af vatni (ef þú vilt ekki, getur þú sleppt þessari máltíð).
- Hádegisverður : Þjónn grænmetisúpa, salat með sjávarfangi.
- Snakk : Epli, eða par af Kiwi, eða hálf greipaldin, eða appelsínugult.
- Kvöldverður : Hluti af fituríkum fiski, nautakjöti eða kjúklingi og grænmeti skreytist eftir smekk þínum.
Í þessu mataræði mun mikið af próteini og því feitur vefjum bráðna fyrir augum okkar. Virðuðu mataræði eins mikið og nauðsynlegt er til að ná fram þyngd - fyrir líkamann er það skaðlaust.