Þegar þú nefnir hugtakið lágþrýstings ertu þakinn bitur depurð, sem aðeins bitter súkkulaði bars geta brugðist við? Ekki örvænta, það er staðalímyndir þínar. Lágkalsíum vörur fyrir þyngdartap , samkvæmt flestum, er maturinn sem inniheldur minna en 100 kkal á 100 g af þyngd og einkennist af dapurskorti, tómleika í maga og stöðugri óánægju.
Í raun er hugmyndin um hvaða lághitaeiningarafurðir eru fullkomlega handahófskenntir. Lágkalsíumaður er sellerí með 12 hitaeiningum og kaloría er talin marshmallow - með 300 kaloríum. Í dag munum við reyna að brjóta þetta hugtak inn í mataræði með lágum hitaeiningum, fullnægja hungri, gagnlegum mataræði með lágum hitaeiningum og sælgæti með lágum kaloríu (til kynningar).
Prótein
Próteinið í líkama okkar er ekki aðeins melt í langan tíma, heldur nær einnig þetta ferli fyrir kolvetni og fitu, sem gerir okkur kleift að finna mætingu lengur. Með því að nota prótein, erum við ekki hræddir við vöðvaspennu, svo og viðkvæmni bein, neglur og hár. Prótein mun bjarga okkur frá hættu á teygjum og sellulíni, þar sem það gerir húðina okkar öruggt.
Svo, hvaða prótein vörur eru mest lág-kaloría:
- kotasæla með fituinnihald 1 til 5%;
- kefir allt að 2% fituinnihaldi;
- eggjahvítur;
- sjávarfang;
- lágfita sjófiskur;
- tofu;
- náttúruleg jógúrt án aukefna;
- kjúklingur, kalkúnn.
Reyndar, allar þessar vörur hafa frekar unflattering smekk. En að bæta krydd, kryddjurtum, unrefined olíum, berjum og grænum, getur þú búið til fullan rétti. Við mælum með að bæta við mati á einni af ofangreindum próteinafurðum fyrir hverja máltíð.
Gagnleg og lág-kaloría
Það er þar sem þú getur dreift, svo það er hér. Eftir allt saman, gagnlegar og lághitaeiningar sem brenna fitu - það er ekkert annað en ávextir, grænmeti, ber og græna. Ef hluti af próteinmatur er 100 g, þá er þetta lágmarkið okkar - allt 200 grömm!
Listinn okkar af toppi:
- gúrkur;
- basil, dragon, kóríander, dill;
- sellerí;
- handsprengjur;
- grapefruits;
- allar berjar;
- alls konar hvítkál;
- spínat;
- ananas;
- epli.
Allar þessar vörur geta verið á öruggan hátt borðað og sameinað próteinmat. Eins og fyrir salöt, ef þú ert á mataræði, eldið þau án salts, en ekki vera hrædd við að bæta við sítrónusafa og auka ólífuolíu - þau stuðla aðeins að því að missa þyngdina.
Vörur til kynningar
Við komum til mest "ljúffengur" hluti af listanum okkar. Svo, hvernig á að meðhöndla þig með því að vera á mataræði, hvernig á að umbuna þér til að ná árangri í að léttast? Svarið er einfalt - veldu mataræði með litla kaloríu til að fá mataræði:
- svart súkkulaði án aukefna, að lágmarki 72%;
- marshmallow;
- pastila;
- haframjölkökur;
- veganís;
- þurrkaðir ávextir og þurrkaðar ber.
Auðvitað, svo að þyngdarferlið virðist ekki svo sársaukafullt að sálarinnar þjáist ekki af stöðugri sviptingu, frá tími til tími verður þú að leyfa þér eitthvað bannað.
Til dæmis inniheldur dökkt súkkulaði, þó kaloría, aðeins smá sykur (ef samsetning þess er 72% eða meira samanstendur af kakóvörum). Að auki sameinar við fyrirtæki með ánægju: svart súkkulaði er frábært andoxunarefni,
Zephyr og pastilles uppáhalds með dietitians sælgæti, vegna þess að þeir eru náttúrulega. Þegar þú velur haframjölkökur skaltu ganga úr skugga um að það sé í raun úr haframjöl. Og eins og fyrir veganís, það er hægt að kaupa í verslunum fyrir grænmetisæta / vegan. Það er úr sojamjólk og inniheldur miklu færri hitaeiningar en venjulegur afbrigði okkar.
Jæja, þú ert meira en meðvituð um kosti og sætleika þurrkuðan ávaxta og þurrkaðar ber.