Anita Lutsenko er "járnkonan" í innlendum líkamsræktarstöðinni. Hversu margir misstu undir "svipu sinni" og hversu margir þurfa enn að upplifa þetta sælu - að segja að þetta sé ekki hægt.
Rétt þyngdartap
Classes með Anita Lutsenko alltaf hafa sérstakt eðli, því þeir sem eru hræddir grannur í langan tíma trúi ekki á mannkynið. Hins vegar telur Anita að verk þjálfara í slíkum aðstæðum sé eins og fundur með sálfræðingi - allir þurfa eigin nálgun, einhver, kannski fyrir þyngdartap, það mun vera gagnlegt að fara til McDonalds og panta allt sem sálin langar til.
En í flestum tilfellum vinna æfingar Anita Lutsenko á aðferð við svipu. Það var hræðileg hegðun og incontinence í útliti sem skapaði aura járnkonan um nafn Lutsenko. Hér er þjálfari "breiðs" fjöldans réttlættur, því í raun er það ekki svo slæmt, flestir eru vanir að skynja upplýsingar með því að hrópa.
Hvað varðar næringu leyfir Anita Lutsenko allt sem kemur upp í hugann. En þú getur aðeins gert þetta ef þú þjálfar reglulega og ákaflega. Ég vil nammi - þú verður að berjast aftur 20 sinnum, og þá hugsa um hvort eytt krafta sé þess virði að vera vafasöm kolvetni?
Æfingar
Mikil þjálfun með Anita Lutsenko er langt frá því að vera alltaf á mörgum klukkustundum. Anita segir að gagnlegur hlutur er tíu mínútna þjálfun, en á hverjum degi. Aðeins tíu mínútur á dag - og þú munt alltaf vera grannur. Einfaldlega að æfa það er nauðsynlegt, að hreinsa tennurnar, að gera það á vélinni.
Í dag munum við gera hæfniþjálfun með Demi Moore með Anita Lutsenko. Láttu þessa fallega konu þjóna sem dæmi fyrir þá sem léttast.
- Legir - breiðari en axlir, hendur á mitti, sokkar í sundur. Við gerum 50 sit-ups.
- Við setjum einn fót fram, bakfótinn á tánum. Við förum niður, snertir bakfótinn á gólfið og klifrar upp. Við endurtaka 25 sinnum.
- Við tökum í höndunum, sitið á stól. Leiðið fram þannig að magan liggur á mjöðmunum. Beygja vopnin í olnboga, við gerum grip með höndum okkar. Efst á við tengjum öxlblöðin og lækkar hendur 25 sinnum.
- Upphafsstöðu liggur á gólfinu, handleggurinn er stuðningur undir höfuðinu, neðri fótinn er hálf-boginn, efri fótinn er beinn. Við stigum upp á hámarks hæð. Við endurtaka 25 sinnum.
- Næsta æfing frá æfingunni með Anita Lutsenko mun fela í sér vöðvana á innri yfirborði læri. Án þess að breyta stöðu líkamans frá fyrri æfingu skaltu bara beygja efri fótinn og rétta botninn. Og það er neðri fótinn og við gerum svipaðar ups. Við endurtaka 25 sinnum.
- Við leggjumst niður á bakinu, dumbbells í beinum fótum, fætur beygðir. Við dreifa höndum okkar til hliðanna án þess að snerta gólfið, við tengjum þá við anda fyrir brjósti. Við endurtaka 25 sinnum.
- Við förum í fjölmiðla - hendur á bak við höfuðið, við lyftir líkamanum við útöndun. Við endurtaka 25 sinnum.