Maturskammturinn er gefinn upp í daglegu magni fyrir einn einstakling. Að búa til einstakan mataræði, þú þarft að taka mið af aldri, kyni, vinnu og íþróttum, loftslagsskilyrðum, núverandi sjúkdómum og öðrum þáttum. Sérstök athygli er lögð á meltanleika og meltanleika næringarefna.
Helstu þættir í aflgjafa
Samsetning einstakra mataræði ætti að innihalda sjö grunnþætti: vatn, prótein, fita, kolvetni , vítamín, steinefni og snefilefni. Mikil áhersla er lögð á jafnvægi næringar helstu næringarefna af plöntu og dýrum uppruna. Það er vegna þess að eðlilegt ferli skiptiferlanna er tryggt. Í einstökum mataræði skulu dýraprótein vera til staðar í magni 50-60%. Dýrafita ætti að vera til staðar amk 70% og einföld og flókin kolvetni í hlutfallinu 1: 4. Til að ná sem bestum árangri meltingarvegarins er trefja mjög mikilvægt, sem ætti að vera að minnsta kosti 0,5 kg á dag.
Fyrir hrár matvæli - grænmeti og ávextir ættu að vera í sömu magni - 500 g. Við samsetningu einstakra mataræði, þ.mt slimming, verður þú að innihalda í matseðlinum súrmjólkurafurðum. Það er mjög gagnlegt að drekka kefir fyrir nóttina. Til að minnka í lágmarki og það er betra að útiloka alveg frá mataræði hreinsaður vörur - hvítt brauð, salt, reykt vörur, kaffi, niðursoðinn mat, sykur innihalda vörur. Þegar þú velur aðferð til að elda vörur þarf að byggja á hve miklu leyti gagnsemi og aðgengi að sjúkdómum. Það er skynsamlegt að elda, sauma og gufa, en steikingar og reykingar eru óviðeigandi aðferðir við vinnslu.
Góð venja er að nota nýlokið safi af ávöxtum, berjum og grænmeti, en slæm venja er tengd við endurupphitun matvæla, sem er talin mjög óhagkvæm fyrir líkamann. Einstök matvælaúthlutun er ákvörðuð af gæðum og magni þjálfunarálags á öllu vakningartímabilinu. Eftir að hafa þjálfað einu sinni á dag, ættir þú að velja fjórar máltíðir á dag, en æfa að minnsta kosti 2-3 sinnum, hætta við 5-6 máltíðir á dag, ekki gleyma að innihalda matvæli sem hafa mikið líffræðilegt gildi - hnetur, kjöt, fiskur, hunang, aukefni í matvælum og próteinblöndur.
Einstök mataræði ætti að vera sveigjanlegt, en á sama tíma er allur dagur að borða "á ferðinni" óviðunandi. Nauðsynlegt er að venja sig hægt og rólega að tyggja mat svo að það sé betra melt og samlagað. Rúmmál matar, sem borðað er á dag, á bilinu 2,5 til 3 kg, í kaloríum er það um 2500-3500. Á sama tíma fellur u.þ.b. helmingur þessarar máltíðar á hádegismatinn. Í öllum tilvikum ætti orkan sem berast í næringarferlinu að vera jöfn orkukostnaði lífverunnar.
Næring á tímabilinu að missa þyngd
Ekki takmarka líkamann við nein stóran hluta matar. Langar þig til að léttast, þú þarft að draga úr kaloríugildi þess, en ekki að lágmarksmörkum, en auka hreyfingu. Samt sem áður skulu öll nauðsynleg vítamín, steinefni og önnur efni fylgja mat með nægilegu magni. Ef til dæmis er hitastig dagskammtunar 2500 Kcal, þá ætti það að minnka til 2000 Kcal og byrja að æfa. Fyrir eðlilegt líf er nauðsynlegt að halda jafnvægi jafnvægis, með því að nota á köldum tíma 1,5-2 lítra af vökva á dag og á sumrin - allt að 3 lítra af vökva. Neita tilbúnu máltíðinni - mataræði, skyndibiti o.fl.