Sama hversu léttvæg reglur jafnvægis næringar virðast okkur, sem við munum segja hér að neðan, kemur í ljós að fyrir marga munu það vera innsýn, vegna þess að horfa á hverjir éta það, þá má örugglega tala um heildarskort á matarmenningu. Það er menning! Vegna þess að einstaklingur sem elskar mat, heiður hana, veit hvernig á að njóta matar, situr aldrei á gulrótsmóteyðu. Af hverju? Bara vegna þess að hann þarf það ekki, því þegar þú ert að njóta máltíðar þarftu ekki að borða yfirleitt. Þetta er einmitt það sem fyrsta atriði okkar í meginreglum skynsemi næringar segir.
Overeating talar um skort á tilfinningum og birtingum
Fyrir enginn, það er ekkert leyndarmál að flestir séu fullir af reglulegu overeating . Að koma heim á kvöldin eftir vinnu er eina ánægjan sem þú hefur efni á, sjónvarp og fullur diskur, fyllt með engar fréttir en fyrir framan skjáinn. Eina leiðin til að takast á við þessa fíkn er að stíga aftur af skjánum og sjá hvað er inni á plötunni. Reyndu og róaðu bragð hvers vöru, hugaðu um samtökin sem það veldur. Meðvitaður neysla matvæla er ein af grundvallarreglum skynsamlegrar næringar. Og þú munt taka eftir því hvers vegna - þegar þú nýtur bragðsins af mat, en ekki frásogshraða, er sálfræðileg og lífeðlisfræðileg mettun miklu hraðar.
Power Mode
Það er mjög mikilvægt að venja magann að reglulegu mataræði. Fólk hefur fullkomlega þróað líffræðilegan klukka, einfaldlega þökk sé vekjaraklukka og horfir á að við slökkva á þessari mikilvægu hlutverki. En ef þú borðar á hverjum degi um það bil sama tíma, mun munnurinn minnast þess og næstum setjast niður við borðið tilbúinn - með upphaf salivunar, magasafa og heilbrigðu matarlyst. Óþarfur að segja, er það gagnlegt fyrir meltingu?
Ekki borða af vana
Vandamálið fyrir marga er að þeir borða af leiðindum, ótta, skemmtun, streitu eða bara að vera við hliðina á kæli. Þú ættir ekki að borða út af vana, þú deyr tilfinninguna um hungur og mettun með þessum skaðlegum aðgerðum. Ef þú finnur ekki hungur, þótt tíminn sé kominn, bíðið til næsta máltíðar. Það er betra að vera svolítið svangur en það er á vélinni.
Samræmi vöru
Ein af 5 meginreglum skynsemi næringar segir að í mataræði okkar ætti að vera samhliða fitu, kolvetnum og próteinum. Í þessu tilfelli mun enginn heilbrigður næringarefni segja að fitu eða kolvetni ætti að yfirgefa að öllu leyti í nafni þyngdar. Í líkamanum, allir framkvæma störf sín, og of þyngd er ekki að kenna fitu, en kæruleysi þín í ofri borða þeirra.
Þarfir hvers og eins
Að auki ætti maturinn að passa smekk, lífsstíl, heilsu, aldur. Ekki borða það sem þér líkar ekki, finndu betur að gagnlegur vara sem þú getur borðað með ánægju. Og það er barnalegt að tala um einstök eftirspurn eftir orku og að segja nánast: einstaklingur sem stundar mikla líkamlega vinnu allan daginn,
Í sama flokki er hægt að gera og meginreglur um skynsamlega næringu barna. Í fyrsta lagi að læra að það sé gagnlegt að borða, og hvað ætti ekki að snerta, ættir börn að vera í fjölskyldunni. Í öðru lagi, ekki vera hissa á að börn borða stundum, eins og "frá keðjunni braut." Einfaldlega, líkama þeirra vex og krefst meiri matar. Verkefni þitt er að gera þennan mat gagnleg.
Í mataræði barna eru prótein sérstöku hlutverki, þau ættu að vera meira en í fullorðinsvalmyndinni og það er líka mjög mikilvægt að börnin fyrir morgunmat borða eitthvað heitt. Það er sannað að þetta bætir árangur þeirra og andleg gögn.