Frá barnæsku heyrðu hvert og eitt okkar ítrekað að kalsíum er mikilvægt efni, án þess að bein og vefi geti ekki vaxið og þróað. Reglulega þar með talin matvæli sem eru háar í kalsíum í mataræði , er þér sama um heilsu stoðkerfisins og tennanna. Við munum íhuga bestu uppsprettur þessa þáttar, sem geta innihaldið algerlega einhver í mataræði þínu.
Hversu mikið kalk þarf ég?
Ekki gleyma því að of mikið kalsíum er líka slæmt, eins og skortur þess. Ef þú bætir við mataræði sem er ríkur í kalsíum, eða í raun kalsíumblöndur, skaltu íhuga daglegt hlutfall, svo sem ekki að of mikið af líkamanum með of mikið af þessu efni.
Læknar hafa staðfest að heilbrigður, fullorðinn maður ætti að fá frá mat 100 mg kalsíum á dag. Hjá börnum yngri en 8 ára er átt við 800 mg og unglingar frá 9 til 18-1300 mg á dag. Konur sem hafa barn, þú þarft að neyta kalsíums mikið meira - allt að 2000 mg á dag.
Vörur með hámarksinnihald kalsíums
Það er athyglisvert að mikið innihald kalsíums í matvælum sést oft og þú þarft ekki að bæta framandi rétti við mataræði til að fá nóg af þessum þáttum. Það verður nóg af eftirfarandi:
- mjólkurvörur, sérstaklega ostur, kotasæla, jógúrt;
- græn grænn grænmeti: hvítkál af öllum tegundum, spínati;
- Hnetur - sérstaklega möndlur;
- fræ (sesamfræ, poppy fræ);
- hveiti og heilkornhveiti;
- soja og allar vörur frá því;
- grænu - steinselju, dill, túnfífill, basil.
Það skiptir ekki máli, þú munt fá Ca frá vörum með háu kalsíuminnihald eða frá fíkniefnum - aðalatriðið er það ásamt því, þættirnir sem eru nauðsynlegar fyrir aðlögunaraðgerðina.
Vörur með hæsta innihald kalsíums: bæta meltingu
Til þess að hægt sé að vinna úr kalsíumsöltu og samlagast
Til að kalsíum gæti komið inn í blóðið þarf hann leiðari sem D-vítamín, sem líkaminn framleiðir undir áhrifum sólarljós.
Til að gleypa kalsíum er mikilvægt að viðhalda jafnvægi fosfórs og magnesíums , sem eru rík af plöntum, sjávarfangi og fiski, kakó og heilhveiti.